allenamento del 1/10/2010

ricordo che sto facendo il 5x5 stone
e venerdì ho ripetuto gli stessi eserczi con lo stesso carico di lunedì.
ovvero

squat 5x5 con 70 Kg
panca piana con 60 kg
sracco con 70 kg
trazioni 3x6
polpacci da seduto 3x15 con 30 kg.

i giorni successivi sabato e domenica sono stato con la parte centrale della schiena molto indolenzita.
Oggi lunedì che dovrei riallenarmi ancora non mi è passato del tutto il dolore.

vi chiedo se è normale?
oppure ho sbagliato qualche movimento?

questa è la seconda volta in vita mia che faccio lo stacco.
nonostante due anni di palestra non l'avevo mai fatto.
che dite?

Avere i muscoli indolenziti e' normale; di solito, la sensazione di indolenzimento scompare quasi del tutto dopo le serie di riscaldamento, e ci si puo' allenare senza problemi (se pero' il dolore rimane dopo il riscaldamento, o aumenta, allora potrebbe essere dobuto ad infortunio).
Detto questto, senza un video per vedere come fai lo stacco, come si fa a dare una risposta sensata ?

Buona giornata.

4° settimana del 5x5 stone
vi indico i pesi raggiunti (compreso il peso del bilanciere)

Squat 92Kg
Panca 75 kg
Stacco 90 Kg

Che ne pensate?
Continuo un'altra settimana?
Cambio?
e con quale programma?
Avevo pensato al MAX75%50%.

datemi un consiglio
Grazie

vai, vai, con ado non sbagli

quindi mi consigli di lasciare il 5x5 per il
max75%50%?
i pesi raggiunti come i vedi?

sì cambia programma.

I pesi raggiunti non sono un bene o un male, indicano semplicemente un tuo limite da battere, conta l'impegno assoluto rispetto ad essi e non il confronto fra i numeri

ed il max 75% 50%
è quello più indicato?
o potrei scegliere altro?

tramite forum è difficile fare qualcosa veramente personalizzata, quello è un buon programma generale, io mi butterei

Ciao Unika, se riesci posta anche dei tuoi video, sono molto importanti per capire come migliorare e aggiustare i difetti, altrimenti se fai qualcosa di scorretto e nessuno ti "aggiusta" quei difetti ti rimarranno a vita e saranno difficili da cambiare;)

ok. appena posso proverò a fare video.

come esercizi in questo nuovo programma mantengo gli stessi con la relativa divisione gironaliera del 5x5?
Ovvero
Lunedì
Squat
Panca Piana
Trazioni
Polpacci
addome
Mercoledì
Stacco
military
rematore
leg curl
curl
dip
addome
Venerdì
Squat
Panca Piana
Trazioni
Polpacci
addome

O cambio qualcosa?
mi riferisco ai complememntari

Spike per calcolare il 70% del 1Rm
mi consigli di testare il massimale
o di ricavarmelo con qualche formula partendo dai pesi sopra indicati?
magari anche partendo più basso?
Grazie

toglierei il rematore senza sotituirlo
testerei il massimale se hai l'opportunità di farlo in sicurezza con qualcuno che ti segue, altrimenti partirei con un 10rm

se non c'è qualcuno che mi assiste
quale sarebbe secondo te il mio 10 RM
in base ai carichi indicati sopra?

Altra domanda:
per le tre settimane il peso non cambia giusto?

giusto

cioè devo riuscire a fare una sola (e dico una sola) serie da dieci ripetizioni con un determinato peso.?

quindi nel fare questo programma
invece del 70% del 1RM

considero il 10RM che mi troverò.