Road to 280kg
 

Salve a tutti,mi sono presentato nell'area apposita quindi posto direttamente i massimali:

Strappo:95kg
Strappo dai blocchi:100kg
Strappo in piedi:85kg
Strappo in piedi dai blocchi:90kg
Slancio(la spinta è quella a piedi pari):115kg
Girata:120kgx2(non provo il massimale qui da un bel po)
Girata in piedi:110kgx2setx3rip (mai provato 115 e sbagliato 120kg per poco)
Girata dai blocchi:130kg
Front squat:150kg
Back squat:175kg
Spinte di forza avanti/dietro:90kgx2/90kgx3(non provo 100 da un bel po)

Gli allenamenti li comincio a postare a partire da quelli di domani.Ciao a tutti

mi segno, ho letto il tuo diario anche in altri lidi, e anche se non sono appassionato di WL può essere sempre interessante seguire il tuo diario

buon diario!
hai già visto quello di milo?

Ciao Weightlifter, mi fa molto piacere avere la possibilità di seguire un diario di pesistica, visto che da anni sono alla ricerca di informazioni "in italiano".

Ho letto che sei molto giovane, immagino che tu sia seguito e che ti alleni in una palestra specializzata.

In quale categoria gareggi?

P.s. Leggendo dei tuoi massimali mi ha sorpreso che tu riesca a sollevare di più dai blocchi (i tuoi carichi sarebbero il mio sogno di pesista).

Ciao buon diario, mi segno;):)

Che carichi a 17 anni! mi segno pure io:)!

buon diario :)

E' probabile che Daniele alla sua età abbia totalizzato più allenamenti di weightlifting di quanti ne abbia fatto io, e le sue alzate ne sono la testimonianza, sono sicuro che non abbia nulla da imparare dal mio diario :)

Grazie a tutti per i complimenti.

Ho visto e letto il diario di milo,peccato per l'infortunio,sono nella 94kg ma peso 90kg,sono passato in questa categoria da 2 mesi e quindi mi aspetto un aumento dei massimali in questi mesi.Comunque penso che faccio di più dai blocchi perchè sicuramente da terra sbaglio qualcosa nella prima parte.

Oggi allenamento,pollice ancora non utilizzabile dato che martedì mattina ho spaccato per sbaglio una chiave e me l'ha tagliato.

Gm(sto ricominciando lentamente a caricare un peso decente) 1x8 40 1x6 60
Spinte presa strappo a metà con fermo 1x3 90 1x2 100 sfiorato il PR,dato che la seconda non l'ho tenuta abbastanza non lo conto
Strappo in piedi sospensione alta 1x3 70 1x3 80 ultima presa in piedi e ci sono sceso in mezza accosciata 1x3 70 lente ma alte
Girate in piedi fino a 90 presa non ad uncino e senza cinturini poi: 3x2 110 non mi sono piaciute,l'ultima del primo set in accosciata le altre buone
Tirate dai blocchi 1x4 120 2x2 140 prima della pausa ho fatto una tripla facile con 180 e oggi li facevo troppo lenti,i dorsali fanno cacare
Spinte dietro 1x3 90 3x2 110 PR grande,solo che nel secondo set facevo un caricamento schifoso e mi sono caduti dietro
Back squat 1x3 70 1x2 120 1x1 150 1x1 160 1x0 170 ero troppo moscio 1x1 170 qua ero incazzato e l'ho fatta bene
Panca inclinata 3x7 50 poco recupero
Trazioni supine 1x9
Lat machine 1x10 50

Mah,poteva andare molto meglio,i cinturini mi penalizzano troppo,e domani si va un po pesante forse.Vedremo

Ciao weightlifter, se ti va e non ti è di difficoltà sarebbe davvero molto istruttivo e bello vedere qualche video di un tuo allenamento:):)

Ciao:)

Le girate e gli strappi in piedi significano che l'incastro avviene con una leggera flessione delle gambe (tipo 1/4 o 1/3 di accosciata completa)?

Per i video ho un canale su youtube (pesist4 il nome dell'account). Per ora siamo solo io l'allenatore e la figlia dell'allenatore ad allenarci quindi per ora niente video.

@milo si se vai sul mio canale lo vedi meglio :)

Ieri mi sono fatto male alla schiena,credo che avrò problemi soprattutto nelle spinte dietro e nel back squat ma speriamo passi subito.

Spinte di forza presa strappo 1x3 90kg 1x3 100kg PR ma nella terza piego la schiena e butto il peso dietro subito,non so nemmeno come sono andato avanti dopo aver chiuso il peso
Strappo 3x2 80kg orribili ma per colpa dei cinturini,non li so usare e rendono l'alzata troppo brutta
Slancio(qui mando a fanculo i cinturini e lo faccio senza)non con la presa ad uncino 3x1+1 100kg
Tirate di slancio da terra+in sospensione alta 1x1+2 100kg 1x1+2 120kg 1x1+2 130kg
Front squat 1x3 135kg PR forse i 150kg li posso fare ancora presto
Lat machine 2x10 50kg

Non mi alleno nel fine settimana e si spera che la schiena recuperi.Dannazione!

Mi spiace, mi auguro che tu guarisca al più presto con la schiena e con il pollice per riprendere la presa ad uncino.

Contrariamente a te con i cinturini mi trovavo molto bene, parlo al passato perchè ho smesso di usarli completamente da alcuni mesi anche se, nel caso di lavori dalle sospensioni (cosa che non sto facendo) penso che siano molto utili.

Sbaglio o nelle girate fletti parcchio le braccia prima di finire la tirata?

Hai grinta da vendere e io sarei il tuo primo acquirente :D.

In bocca al lupo ;)

@milo la schiena va meglio,il pollice pure quindi in 2 settimane dovrei recuperare completamente e i cinturini finalmente non li metterò,sono strano lo so. Per le girate questo è un mio vecchio problema però riesco a tirare molto alto e quindi compenso la flessione eccessiva.Grazie e crepi :D

Oggi allenamento,la schiena meglio ma non benissimo e in più un po di sonno da recuperare che non ci vuole.Il pollice meglio ma non l'ho usato molto,per di più nei set pesanti e invece negli altri senza presa ad uncino ma solo doppia prona.

Hyper 1x8 bw 1x8 bw+20 1x8 bw+30kg
Spinte in accosciata 3x3 40/50/60
Front squat 2x2 80/100
Tirate strappo con cinturini 3x3 50/70/90 veloci,ma si può fare meglio
Strappo in piedi 1x4 70 1x4 80 PR veloci e buone 1x4 70 con cinturini,quindi brutte
Girate in piedi dai blocchi(partenza pochissimo sopra il ginocchio) 1x2 100 1x2 110 buone e veloci ma dovrei fare di più
Stacchi più scrollata(solo doppia prona) 2x3 110/120 veloci
Tirate dai blocchi(uguali a quelli delle girate)3x2 140kg brutte,solito dolorino al deltoide sinistro
Spinte 1x3 90 1x2 110 prima nulla e seconda caduta dietro perchè non ho voluto rischiare con la schiena che mi ritrovo ma va benE così
Front squat 2x2 140kg no cinta,nel periodo in cui ho fatto 150kg ero molto più compatto
Push down 1x8 35 2x8 40 1x6 30kg
Rematore al cavo 2x10 50kg

Se proseguo in questa direzione posso fare buoni risultati,l'importante è arrivare a fare il prima possibile 130kg da terra,perchè più che altro mentalmente

Oggi allenamento.La schiena meglio ma la preoccupazione di un possibile peggioramento in alcuni esercizi mi ha frenato.Il pollice è quasi guarito ma ancora nei set di riscaldamento uso solo la doppia prona finchè non diventa pesante.

Hyper 1x10 bw 1x8 bw+20 2x6 bw+40kg
Spinte di forza avanti 3x2 90kg fallita solo la seconda del primo set perchè ho fatto un caricamento pietoso cmq è pur sempre un PR
Tirate di slancio con cinturini(solo la terza serie) in sospensione alta 3x3 50/80/100 alte
Girate in piedi dai blocchi 2x4 110kg PR bene,facili e veloci ma migliorabili ancora qui il secondo set:
YouTube - Girate in piedi dai blocchi 2x4 110kg
Strappo in piedi+piegamento 2x3+1 80kg PR facili e buoni qui il video:
YouTube - Strappo in piedi+piegamento 2x3+1 80kg
Stacchi+scrollata con cinturini strappo 3x2 110kg facili e veloci
Spinte dietro con sforbiciata 1x3 90 1x3 100 PR 1x2 110 PR ma nella seconda non mi sono infilato per paura di piegare la schiena e l'ho fallita,ma la prima molto facile.Qui il video:
YouTube - Spinte dietro 1x2 110kg
Back squat 2x2 160kg fallite le seconde rip,erano cotte per le girate ma non va bene,per fare i pesi che voglio ci vogliono 190kg
Dip 3x8

Buona sessione di allenamento,domani si fa strappo e slancio e vediamo se ci sono miglioramenti. Penso che i 100kg di strappo comunque siano più vicini che mai.

Oggi ho fatto il botto asd cmq,avevo doms ovunque e non molta voglia di fare,atteggiamento sbagliato..

Hyper 1x8 bw 1x8 bw+20 2x6 bw+40
Spinte strappo 2x3 40+tirate alte strappo 1x3 40
Strappo 1x2 80 prese altissime(ma scendevo poi in accosciata naturalmente) 1x1 90 questi meglio degli 80 1x1 100 questi li ho solo tirati asd non li provavo da un bel po e infatti non mi ci sono infilato,va bene lo stesso
Slancio(spinta con sforbiciata) 1x1+1 100kg 1x1+1 110kg fallita,il peso va avanti come al solito poi 2 tentativi con 120 sbagliando la girata(la testa non c'era più per la spinta sbagliata)
Tirate di slancio ss leg extension(non so il peso che ho messo) 3x3 120kg
Lento 3x6 30/40/50

Lo strappo sento che è migliorato,penso che ora visto che sono nel periodo di accumulo di cercare una tripla con 90kg. Nello slancio non ci sono peggioramenti dato che la spinta era con sforbiciata,,una prova in più per mantenere la spinta che ho ora. Domani o domenica si prospetta un allenamento a base di lento dato che questo esercizio deve arrivare ad almeno 80kg.

Decondizionato e deallenato al massimo nel lento.I pesi salivano lenti e non molto bene.Questa estate nei 10 giorni consecutivi in cui l'ho fatto facevo almeno 30 set in 30-40 minuti e oggi un'ora-un'ora e mezza per quattro fesserie,devo riprendere a farlo decente.

Lento fino a 76kg(questo fallito miseramente mentre i 70 decenti,questo è il massimale su cui lavorare),3x1 66kg,3x2 60kg(ci ho fatto dieci triple facili durante la specializzazione),3x3 56,3x3 50,3x8-6-4 46kg(metodo max-75-50)
Lento dietro con partenza da mezza estensione 2x3 56kg tricipiti cotti ma buon buffer
Isometriche lento con braccia piegate 2x35'' 56kg
Isometriche lento con braccia piegate+distensione dopo 20'' 2x56kg
Variante russian twist a terra 2x8 con 2 dischi da 10kg
Russian twist 2 dischi da 10kg 2x20

Penso che aggiungerò dei set di lento medio-pesante di lento a fine allenamento in palestra+1 allenamento specifico la domenica d'ora in poi.Penso che come frequenza è accettabile.

oggi allenamento non molto soddisfacente,devo migliorare la forza della presa dato che non so usare i cinturini.

Spinte di forza 3x3 80kg
Spinte frontali 1x3 60 1x3 80kg
Strappo in piedi sospensione alta 2x4 70kg 1x4 80kg prime 2 buone,poi le altre schifose e non in piedi per colpa della mano destra che ha ceduto
Girate in piedi 1x2 90 1x2 110 1x2 115 fatta solo la prima PR nella seconda mi sono scomposto in partenza e l'ho allontanato troppo infatti l'ho preso in accosciata
Tirate di strappo da terra+2 in sospensione sotto le ginocchia(con cinturini) 3x1+2 90kg alti
Stacchi presa strappo no cinturini 3x2 90kg facilissimi e velocissimi
Girate in accosciata partenza inguine 3x3 70kg veloci
Front squat 3x3 120kg no cinta decenti
Lento 3x5 50kg decenti

Beh,ci siamo scordati di fare il gm,lo recupero domani a casa e faccio pure un po di lento. Comunque tutto sommato va bene,un PR come al solito,speriamo di fare bene anche giovedì e di tirare un bel PR nelle girate e nelle spinte.

Io non riuscirei a lavorare dalla sospensione senza cinturini, cosa significa che non li sai usare? Che tipo di cinturini hai?


Per PR intendi Personal Record?
Fai una valanga di esercizi e spesso interponi, ad esempio, un esercizo di girata tra due di strappo. E' una scelta invece di fare tutto il lavoro per lo strappo e poi tutto quello per la girata?
Quanto dura un tuo allenamento? Ti alleni cinque volte a settimana?

Ciao e grazie

quelli usati per fare salire o scendere le serrande. Non li so usare perchè con i cinturini non riesco ad imprimere velocità.

Sisi,personal record. Il bw è salito a 91kg e spero di tirar fuori un PR a sessione. Nono,in palestra solo tre volte,a casa faccio 2 allenamenti ma servono solamente(quando li faccio,perchè non li faccio quasi mai)a mantenere una frequenza decente. Per il lavoro,io non so perchè il mio allenatore li fa i programmi.

A che ci sono,presento il programma che vorrei fare a casa per rendere decente il lento:

Mercoledì:

20x1 qui si cura la tecnica con recupero intorno ai 40'' partenza:56kg obiettivo:70kg

Domenica:

20x3 qui si costruisce forza partenza:56kg obiettivo:66kg

Per questa settimana ho deciso di andarci soft,ma sarò rigoroso ed aumenterò solo se saranno veramente facili i pesi,voglio raggiungere i 90kg nel lento e solo con la potenza li potrei alzare.

Li ho usati anch'io fino a quando mi chiedevano se facevo dei giochini con le manette per via dei segni che mi lasciavano sui polsi :D

ahahah eh poi la cosa brutta è che ti fanno male fino a farti uscire sangue se li usi assai(a me è capitato quando ho fatto 180kgx3 di tirate dai blocchi asd)

Comunque ieri alla fine non sono riuscito ad allenarmi per via delle uscite(oggi ultimo giorno prima della scuola)

Good morning 2x6 70kg
Spinte di forza presa strappo 1x3 90kg buone 1x2 100kg buona la prima,la seconda meno
Strappo di forza sospensione alta 1x3 50 1x3 60kg non male,ma ho fatto 65kgx3 a 80kg
Strappo in piedi 3x3 80kg PR le ultime degli ultimi 2 set in piedi-mezza accosciata ma il set migliore è stato il terzo
Girate 1x2 110kg bruttine 1x2 120kg seconda fallita perchè ho fatto solo la tirata(non mi sono concentrato mai realmente negli ultimi mesi qui,e si vede,ad 80kg ho fatto 120kgx2) 1x2 110kg
Tirate strappo con cinturini 3x3 110kg
Spinte(gambe cotte) 3x3 90kg solo nell'ultimo set sono riuscito a fare una serie decente
Back squat 3x3 140kg no cinta e brutte(ad 85kg ho fatto 155x3x3)
Alzate frontali disco 2x8 10-15
Rotazioni disco 1x20 15kg
Tricipiti al cavo 3x8 20-30-30

Beh,un PR c'è stato ma devo cominciare a darmi una smossa negli esercizi di gara e penso che ci sia una sorta di rallentamento perchè le gambe sono troppo deboli per ora

Venerdì allenamento:

strappo 1x2 80 1x1 90kg ho anticipato la tirata,il peso è arrivato ma ho ceduto e quindi fallita 1x1 90kg questa buone 1x1 95kg fallita come i 90 cazzo
Slancio 1x1+1 90 1x1+1 110 fallita,non mi infilavo col busto ma il peso arrivava a razzo 1x1+1 110 fallita di nuovo dietro col busto troppo avanti 1x1+1 120kg fallita come i 110kg cazzo..
Tirate slancio da terra 3x2 140kg no cinta con cinturini PR ma qua dovrei fare 160kg
Spinte con trattenuta nella discesa con massima accosciata 1x3 60 1x3 70kg buone
Trazioni 2x6

Beh,fare un PR di venerdì col carico lavoro di martedì e giovedì e con la pochissima frequenza in cui faccio questi esercizi sarebbe difficile.Comunque l'unica consolazione è che in questo momento ho 95 e 120-125 se facessi una gara. Però in vista di una possibile grande gara,devo sbagliare i pesi come li ho sbagliati oggi con un bel po di kg in più..

Sabato:

finalmente sono riuscito a trovare il modo per allenarmi:
20x3 50kg facili e con buffer pure l'ultimo set.Prossima settimana con 56kg anche se la tentazione di fare 60kg è tanta
Schrug 2x20 50kg
Rematore 2x8 50kg
Alzate posteriori a 90kg 4x8 dischi 2/5/5/5
Alzate laterali 3x8 dischi 5kg
Alzate frontali 2x10 10kg

Beh,i complementari sono abbastanza leggeri e più che altro servono per il recupero di alcuni muscoli abbastanza martellati.

Di quale esercizio si tratta, spinta cinese (squat jerk)?

sisi,in passato l'ho usata come spinta di gara raggiungendo facilmente 100kg,secondo me è la spinta più bella

Sono d'accordo ma allora, visto che evidentemente hai la mobilità articolare per farla, perchè non ti concentri su questa e la trasformi nella tua spinta migliore da gara?

beh ci ho provato ma il problema è che ho un braccio che non riesce a distendersi completamente e quindi dovrei fare il doppio dello sforzo(che faccio normalmente con la spinta in piedi)per il doppio del tempo..in gara ho sicuramente 105kg in questa spinta ma per farla eguagliare alla spinta in piedi(visti i pochi allenamenti che faccio in palestra)ci vuole tempo,troppo per me..io infatti ti invidio per la possibilità che hai tu di allenarti ogni giorno :D

Oggi allenamento non bello,il problema sta nel fatto che non riesco a fare la traiettoria giusta nella spinta

Spinte di forza 1x3 80 2x2 90kg
Strappo in piedi 3x4 75kg PR 1x3 80kg
Slancio 1x1+2 90kg 1x1+1 110kg caduto dietro 1x1+1 120kg caduta avanti nel tentativo di non farlo andare troppo dietro
Tirate di slancio 1x4 130kg buone 1x4 140kg decenti 1x4 150kg PR ma l'ultima veramente orrenda 1x4 140kg solo l'ultima orrenda
Front squat 1x3 130kg 1x2 130kg terza fallita perchè sono sceso perdendo la schiena e non sono riuscito a recuperarla 1x3 120kg schiena sempre brutta
Dip 3x10
Lat 1x10 50kg

Beh,nello strappo niente di straordinario,ancora troppo poco,nello slancio ormai mi rassegno e se mi cadono dietro pazienza,se riesco a fare cadere dietro(con le braccia dritte come nei 110kg)già è un passo avanti,vedremo venerdì..

oggi allenamento a casa

Lento 20x1 56kg facile
Spinte di forza 5x5 70kg(beh,usavo molto di più le braccia rispetto a quelle fatte in palestra)
Alzate frontali disco ss rotazioni disco 10kg 2 set nel mentre che smontavo

Oggi buon allenamento

Spinte di forza presa strappo 1x3 90 1x2 100 dovevo fare la terza ma posando il bil sui trapezi dopo la seconda rip mi è scivolato il peso 1x3 100kg PR questi volati,finalmente questo è un peso mio
Strappo in piedi dai blocchi(partenza mezza coscia) 1x4 75 2x4 80kg PR solo nella 4° rip della prima serie sono arrivato in accosciata 1x3 85kg solo la prima in piedi(PR)mentre le altre 2 mezza e completa accosciata
Girate in piedi 1x2 110 1x2 115kg cinta PR
Tirate strappo dai blocchi 1x4 100 4x4 115kg tutte con cinturini e mediamente alte(arrivavo a toccare poco sotto l'inizio del petto)
Back squat 3x3 140kg no cinta,beh le gambe sono proprio indietro ormai..
Strappo partenza inguine 1x3 40 2x3 50kg
Spinte frontali 2x3 80kg
Stretching vario

Le gambe sono troppo indietro,per fare buoni pesi devo riprendere il ritmo. Per il resto,accettabile,quando si tornerà a concentrarsi in accosciata vedremo se tutto questo lavoro sarà sfruttato

Sono solidale con te, forza e coraggio (e banane) :D

E' il mio integratore preferito (e unico,oltre al latte)....d'altronde,è 100% natural!

lol grazie :) si sto ricominciando a mangiare banane anche se non aiuta molto..faccio in media 12 piani al giorno a causa della scuola e ho sempre i polpacci troppo stanchi

buon allenamento oggi

Strappo 1x1 90kg decenti 1x1 95kg buoni 1x1 100kg se mi fossi infilato li avrei fatti,il peso è arrivato ma ero indietro col corpo
Slancio 1x1+1 100kg avanti ma tenuti 1x1+1 110kg cinta avanti ma tenuti 1x1+1 cinta 120kg avanti e questi caduti cazzo 1x1(solo girata) cinta 130kg PR buoni,oserei dire facili,se ci lavorassi di più in accosciata potrei fare anche i 140kg
Tirate slancio con cinturini 3x4 130kg no cinta buoni
Back squat(per il recupero muscolare) 3x3 100kg veloci
Tricipiti cavo 3x10

Bene,i PR il venerdì sono improbabili ma per fortuna ci sono.Ora non resta altro che spingere sti maledetti 120kg e di infilarsi nei 100kg

Bravo, peccato per le spinte, ricordati di scendere sui talloni e spingere verticale (hai fatto qualche video?).

niente video,purtroppo oggi non c'era il compagno di pedana..Per la spinta il problema è il caricamento,oggi non sono sceso bene,non sono compatto abbastanza. Penso comunque che questo è un problema risolvibile,spero di riuscire a farne decenti prima o poi ahah

Oggi era il mio comple e quindi come da rito non sono andato a scuola ahah ma mi sono allenato:

Lento 20x3 56kg(2 trazioni ad ogni fine set) oggi fatica a carburare,le ultime 5 serie le più facili e veloci

Ho deciso che le spinte di forza non saranno più complementari ma le metto il lunedì perchè facendole dopo il lento mi distruggo e questo è solo controproducente quindi lo schema è così ora:

Lunedì:
Spinte di forza 20x3 70kg il peso non cambia fino a che i venti set diventano troppo facili(2 trazioni ad ogni fine set)

Mercoledì:
Lento 20x1 60/66/70(2 trazioni ad ogni fine set)

Sabato:
Lento 20x3 60/66/70(2 trazioni ad ogni fine set)

è molto improbabile che io riesca a fare 20 triple con 70kg,in questo caso,se so già che non li farò mi fermo a 66 o 60(dipende da come vengono i 60).La fretta nelle triple non c'è,questo è il periodo di accumulo e quindi non c'è la necessità di caricare al massimo.

Tanti auguri :)

Grazie :)