Oggi ho potuto fare poco rispetto a quanto avrei dovuto:

Spinte di forza 15x3 70kg 5 set in meno,non male visto il tempo che c'era.Ho spremuto il recupero e ho fatto il tutto in 25 minuti più o meno

Oggi bell'allenamento:

Spinte di forza 1x3 80kg 1x3 90kg PR 1x1 100kg col braccio destro ho chiuso mentre col sinistro no,avrei dovuto inclinare la schiena per chiudere col sinistro ma ho preferito buttare il peso,la prossima volta lo faccio
Strappo in piedi dai blocchi 1x4 70kg 2x4 80kg PR(video del secondo set,stavolta tutte in piedi)1x4 70kg
YouTube - strappo in piedi dai blocchi 2x4 80kg2° set
Girate di forza+front squat+spinta di forza 2x3+1+1 70/80 1x2+1+1 85kg PR
Girate in piedi 1x2 110kg cinta 1x1 120kg PR finalmente fatto,ecco il video:
YouTube - Girate in piedi 1x1 120kg

Tirate strappo dai blocchi con cinturini 1x4 110kg 1x4 120kg 1x4 130kg PR tutte alte e veloci,bene
Back squat 3x2 160kg cinta finalmente pesi decenti nello squat
Pulley basso 2x10 50kg
Lat machine 3x10 50kg

Bene,finalmente pesi buoni,sto ingranando..

Belli gli strappi in piedi dai blocchi (qual'è l'altezza giusta per posizionare il bilanciere? Cambia per la girata?) e complimenti per i 120.

Mi sembra che il tuo cineoperatore non abbia la mano molto ferma e le riprese sono lontane e in controluce per apprezzare l'esecuzione, mi piacerebbe una ripresa un pò laterale, più vicina e con la camera stabile :)

dipende dall'obiettivo,comunque per non sacrificare troppi chili il massimo di altezza è mezza coscia. Se invece parti da pochissimo dopo il ginocchio curi sempre la tirata ma hai la possibilità di fare molti più chili. Per la girata non cambia.

Ti accontenterò per tutto tranne che per la mano perchè lui fa i video poco dopo aver fatto il peso e dopo un set pesante le mani "ballano" ahah vedrò cosa posso fare e grazie :)

Oggi:

Alzate laterali 2x10 disco 2kg
Alzate posteriori 2x10 disco 2kg
Alzate frontali 2x10 disco 2kg
Lento 20x1 60kg
Curl bil 1x5 46kg ma ho subito smesso causa fastidio al polso

Oggi discreto allenamento,ho cambiato il riscaldamento con il disco di 2kg

Oggi non ero in forma ma è uscita una buona seduta..

Spinte strappo di forza 1x3 90 1x2 100 non buonissime 1x1 110kg solito errore,non ho spinto bene ho fallito il peso
Strappo in piedi 1x3 70kg buoni 2x3 80kg bene,gli 80 in piedi sono miei
Girate dai blocchi 1x2 110kg 1x3 120kg PR buoni e facili 1x1 130kg facili ormai
Stacchi più scrollata(nell'ultima dei 130 e 140 l'ho fatto senza cinturini)1x3 130kg 1x3 140kg 1x3 150kg 1x3 130kg questa fatta tutta senza cinturini.Fatte facili quasi tutte le reps
Front squat 1x3 130kg no cinta 2x1 145kg cinta PR 1x1 155kg PR beene,forse i 160kg ci stanno perchè li ho fatti abbastanza bene
Spinte in accosciata 3x3 40/60/80
Dip 3x10

Beh,con un front così non ho più scusanti,devo fare al più presto 140kg di girata e soprattutto devo fare una spinta decente..lo strappo tranquillo,domani devo confermare i 95kg come peso facile

Oggi ancora non al top,e con le ginocchia doloranti.

Strappo 1x2 70 1x1 80 lento e poca tirata 1x1 90kg meglio degli 80 ma brutti 2x1 95kg uno tirato poco e uno troppo,infatti il primo è andato avanti e il secondo dietro
Slancio 1x80kg 1x100kg caduto dietro nella spinta 2x1 110kg una spinta caduta avanti ed una dietro 1x1 120kg spinta caduta dietro 1x1 130kg spinta caduta avanti ma perchè la testa girava
Tirate strappo 3x4 110kg brutte
Back squat 1x3 140 poi 2x3 150kg 1x3 140kg fatti in mezzo squat per mimare la risalita dalla spinta frontale
Dip 3x10-10-8

Beh,non ci sono parole..capita

ieri ho dovuto saltare l'allenamento per una spalla malconcia..comunque,dato che la prossima settimana sarà l'ultima del ciclo di allenamento ad alto volume ho deciso che il programma di lento terminerà la prossima settimana..oggi comunque non ho fatto il 20x3..

Lento 1x2 56kg 1x1 70kg 1x1 72kg PR 1x1 74kg fallita ma vaff 1x1 70kg 1x3 66kg PR 1x6 56kg PR 1x9 46kg PR

le alte rip proprio non le digerisco nel lento..i 56kg e i 56kg già dopo il terzo pesavano assai..

martedì allenamento indecente direi:

Spinte di forza 1x3 90kg 2x2 90kg 1x1 100kg fallita
Strappo in piedi dai blocchi 3x3 80kg niente di speciale
Girate in piedi più spinta 3 set con 110kg con la spinta sempre fallita dietro
Tirate slancio 3x3 140kg
Back squat 3x3 140kg
Panca inclinata 1x5 70kg 1x3 80kg PR

Oggi buon allenamento

Spinte di forza fino a 70kg poi: spinte frontali 1x2 90kg 1x1 110kg fallita dietro 1x2 110kg prima fatta bene seconda brutta perchè mi sono sbilanciato 1x1 120kg facilissima ma come un coglione mi cade dietro
Strappo in piedi 1x3 80kg 1x1 90kg PR beeene e pure facile,ho il video ma non il tempo di metterlo
Girate in piedi dai blocchi 2x2 110kg bruttine,niente di speciale
Tirate di strappo dai blocchi 3x3 130kg veloci e facili
Back squat 1x2 160kg no cinta 1x2 180kg cinta PR e buone
Lento 3x5 50/60/50

Bene..ma ancora niente di speciale,mi servono 105-110 e 140-145..

Bravo, ti faccio i miei complimenti e allo stesso tempo permettimi di non essere d'accordo con la definizione: l'incastro è avvenuto in semipiegata e non in piedi :D.

Ciao

semi?non parte dopo il parallelo la semi e completa quasi alla fine e da sopra sempre in piedi?cmq grazie :D

Oggi diciamo che ci sono stati altri progressi

Back squat+spinta di forza(senza uso delle punte) 1x3 70kg 1x2 80kg abbastanza agevoli
Strappo 1x2 70kg 1x1 90kg forse i più veloci che abbia mai fatto 1x1 100kg arrivati ma la schiena ha ceduto,adesso,nel periodo di trasformazione che partirà da martedì potrò riprendere bene la tecnica
Slancio 1x1+1 110 finalmente miei 2x1+1 120kg le girate fatte bene e le spinte cadute entrambe,nella seconda spinta avevo già incastrato solo che ero col busto indietro..ora che ci sarà ogni giorno strappo e slancio potrò finalmente curare la spinta
Tirate slancio 3x2 140kg no cinturini no cinta
front squat no cinta fino a 1x1 140kg PR 1x1 150kg cinta facili 1x1 160kg PR aiutato solo nel portare i gomiti in avanti,devo curare questo aspetto se voglio i 170kg..

Beh,con la tecnica 100 e 120 nelle prossime settimane li devo fare,con la forza poi se ne parla in gara..

Oggi allenamento,per vari problemi di stomaco ho perso 1kg e mezzo più o meno,cazzo..

Back squat+spinta di forza senza uso punte 1x3 80kg 1x1 90kg buona
Strappo in piedi dai blocchi 1x3 80kg 1x3 90kg PR c'erano i 100kg ma non li ho provati
Girata in piedi+spinta 1x1+1 110kg buoni 2x1+1 120kg entrambi quasi chiusi ma persi per via della posizione errata del busto,facili le girate
Tirate strappo no cinturini 2x3 110/115 cinturini 1x3 120kg mi penalizzano troppo i cinturini
Front squat 3x3 130kg cinta pesanti,ma giovedì e venerdì scorso ho provato sia avanti sia dietro
Spinte 1x3 50 1x3 70 1x4 80kg 1x3 80kg e qua capisco come incastrarmi bene col busto,devo vedere se ci riesco anche con 120kg
Lento 2x8-6 20-40kg beh,ero abbastanza distrutto

Con 240kg nel totale potrei qualificarmi agli assoluti..e mi fermo qui per non portarmi come al solito sfortuna

discreto allenamento oggi..

Back squat+spinta di forza no punte 1x3 70 2x1 90kg prima fallita per poca concentrazione seconda fatta non bella
Strappo in piedi 3x3 80kg PR beh,volati è dire poco
Girate in piedi dai blocchi+spinta 1x1+1 110kg bene 2x1+1 120kg fallite con PR nelle girate,beh la spinta ormai è quasi mia,nella seconda mi sono sbilanciato solo nella risalita ma era quasi fatta,la prima caduta dietro dopo il bloccaggio
Tirate dai blocchi con cinturini 4x3 140-150-160-130
Back squat 3x3 160kg cinta PR
Lento con gambe piegate,vicino al parallelo 3x8-5-5 20-40-50
Trazioni 1x6

Domani devo fare 100 e 120 e bene..devo farlo necessariamente altrimenti possibilità di qualificarmi agli italiani assoluti non ne ho..

Questo esercizio non l'ho capito :confused:

nemmeno io ahaha

venerdì allenamento decente

back squat+spinta senza punte di forza 1x3 70
Strappo 1x1 90kg 2x1 100kg facili ma caduti dietro 1x1 102,5kg caduti dietro cazzo
Slancio 1x1+1 110kg lasciati dietro per non rischiare la schiena 2x1+1 120kg 1 quasi chiusi ma caduti dietro 1x1 130kg rilassato nella girata e l'ho persa,ero stanco
Tirate slancio 1x3 140 2x3 150kg
Back squat 3x3 130kg

oggi allenamento..ancora da rivedere la spinta,non ho mezze misure,o troppo avanti o troppo dietro..ci si è messo pure il braccio sinistro che cedeva leggermente

Front squat no cinta doppie fino a 110kg(70-90-110)
Strappo 1x2 70 1x2 90 PR seconda rip meglio della prima 1x1 97,5kg PR finalmente si migliora il PR assoluto
Slancio 1x1+1 110kg buona 2x1+1 120/110 sbagliate nello stesso modo,cercando di tenere il bil in linea lo mandavo troppo avanti
Tirate strappo 1x3 100kg 2x3 110kg tutte con cinturini
Tirate strappo dai blocchi 2x3 110kg tutte con cinturini
Back squat doppie fino a 170kgx2 cinta non brillanti
Lento dietro mezza accosciata 2x10 20kg
Trazioni supine 2x8-6

Devo assolutamente fare 100 e 120

Ciao ma sei Weightlifter di AOS?

Bravo, hai gare in vista?

doc: sisi

milo: il 30 la coppa italia e il 14 la qualificazione agli assoluti..se tu fossi tesserato per la fipcf potresti fare la coppa italia..tanto per respirare un po l'aria di gara :)

Ma nella coppa Italia sono ammessi anche i master? Non ci sono minimi?

ah no aspetta dimenticavo che era solo per gli under 17 ahah perchè mi ricordavo che l'anno scorso senior e under erano lo stesso giorno..penso che alla coppa italia siano ammessi..tu in che gara parteciperai il prossimo anno?..comunque i minimi per le gare li hanno tolti già a partire da questo anno

Nel 2011 mi piacerebbe partecipare ai campionati italiani master.. vedremo.

grande!..allora lavora sodo che devi fare 85 e 100 come minimo :)

oggi discreto allenamento

Front squat 1x2 110 1x2 130kg 1x1 140kg cinta
Strappo 1x2 90kg 1x1 95kg 1x1 100kg fallita per poco,ancora dietro..
YouTube - strappo 1x1 100kg no lift
Slancio 1x1+1 90kg 1x1+1 110kg buona 1x1+1 120kg PR migliorato PR assoluto 1x1+1 130kg schifosi e falliti,ero troppo appagato per i 120kg
YouTube - slancio 1x1+1 120kg
Tirate slancio no cinturini 1x3 130kg 1x3 140kg
Tirate slancio dai blocchi 2x2 140kg cinturini
Back squat 1x2 140 1x2 160 cinta buoni e discretamente veloci
Strappo in piedi sospensione alta 3x3 50/70/80
Trazioni 2x7 (per ora trazioni ad ogni fine sessione)

Beh,era l'ultimo giorno pesante..da domani più leggeri..peccato per i 100kg..vedremo in gara

Ciao è la prima volta che scrivo nel tuo diario, molto interessante.

I 100 kg nello strappo li hai falliti di poco. Per me ce li hai comunque.

Come mai tieni piegate le braccia nella tirata sia nello strappo che nello slancio? Non dovrebbero essere tenute tese?

Quanto sei alto (ad occhio almeno 190 cm)?

si penso di averli.. perchè il sx per un infortunio di anni fa non si distende completamente e per non avere il bil storto piego anche l'altro..però a causa di un errore tecnico accentuo ancora di più questa cosa..per fortuna,almeno nella girata tiro molto e faccio pesi decenti..altezza 1.83-1.84cm :)

venerdì allenamento

front squat 1x3 130kg
Strappo 1x2 o 2x2 90kg
Slancio 2x1+2 110kg nella prima seconda spinta fallita di pochissimo e nel secondo set fatte entrambe e facili PR
Tirate strappo 2x3 110kg
Tirate strappo dai blocchi 2x3 110kg
Back squat 1x3 160kg
Trazioni 1x7

sta settimana un po sottotono in stile(mio solito)pre-gara..poca velocità e fluidità

Martedì
Front squat 1x2 130kg
Strappo 2x1 90kg poca velocità e fluidità
Slancio 2x1+1 110kg fallite ahah girata pessima
Tirate slancio 3x2 130kg
Back squat 3x2 140kg

Giovedì
Front squat 1x3 100kg
Strappo 3x2 80kg poca fluidità
Slancio 3x1+1 100kg incazzato per la sessione di martedì questa è venuta facilissima
Lat machine 2x8 40kg

Sono pronto per la gara..partenze(ipotetiche fino all'ultimo) strappo e slancio:93-112..le progressioni le vedrete domani..i video+risultati domani o domenica

In bocca al lupo e tira ;)

In bocca al lupo!!

beh alla fine è andata di merda:
STRAPPO
1° Prova: 93kg valida stra facile
2° Prova: 98kg valida e facilissima PR
3° Prova: 103kg quando stavo salendo mi è caduto dietro,era possibilissimo come peso

SLANCIO
1° Prova: 112kg a pezzi con le gambe questo non l'ho fatto bene
2° Prova: 122kg anche questo non molto bello PR
3° Prova: 132kg girata più pesante della competizione fatta quasi facile ma in accosciata piena,spinta pessima e caduta avanti

1° posto finale e aspetto i risultati delle altre regioni per sapere quanto sono arrivato in italia(penso 2°)..insoddisfazione massima,c'è molto da lavorare..la prox sett mi rompo il culo in palestra..

Complimenti per i risultati, hai i video?

Ti sei migliorato e lo hai fatto in gara, quindi dati una bella pacca sulla spalla e sii grato con te stesso per questo bel risultato ;).

insoddisfazione?
ma ei andato benissimo 2° nazionale du PR, mi sa che pretendi un po' troppo da te:D

da esterno ti assicuro che i complimenti sinceri te li strameriti tutti

i video non so chi li ha fatti e forse riesco a trovare il modo di trovarli..l'insoddisfazione nasce dal fatto che i 103kg li ho sbagliati da principiante(bastava avere più calma) e i 132kg per colpa delle gambe..

grazie a tutti per i complimenti e spero di rifarmi fra 2 settimane :)

complimenti per i tuoi risultati e in bocca al lupo per la prossima!

comunque i PR erano 6,da aggiungere 2(girata in piedi-122kg girata-132kg)

Oggi allenamento penoso,0 forza nelle braccia e 0 velocità)

front squat 1x3 120kg 1x2 140kg no cinta PR
Strappo in piedi dai blocchi 1x3 85kg 1x3 90kg ultima in accosciata ma veloce,le altre tutte lente
Girata+piegamento+spinta 3 set 110kg schifosi e falliti
Spinte di forza presa strappo 2x3 90kg schifosi ma fatti
Tirate dai blocchi presa strappo 4x3 110-120-125-110
back squat 3x3 160kg cinta PR
Panca inclinata 3x6 35-55-65 facili
Lat machine dietro 2x8 50
Addominali alla sbarra(movimenti con le gambe a squadra)1x8

Video gara(scusate la qualità ma ho trovato solo questi):
strappo
YouTube - 1 prova 93kg
YouTube - 2° prova 98kg
YouTube - 3° prova 103kg
Slancio
YouTube - 1° prova 112kg
YouTube - 2° prova 122kg
YouTube - 3° prova 132kg

Cavoli ma nella terza di strappo avevi incastrato, cos'è successo? Sembra quasi che tu non ce l'abbia fatta a risalire con le gambe o avevi un'incastro debole di spalle?

Nello slancio mi lascia perplessa la spinta sul posto, lascia troppo poco margine di correzione se non sei perfettamente verticale: non ti conviene passare allo split classico o perfezionare lo squat jerk visto che hai le gambe e la mobilità per farlo?

non so,per questo mi sono preso a pugni dopo l'alzata fallita..per come la penso io,in quel momento non mi aspettavo che il peso arrivasse così facile e mi sono rilassato leggermente giù,ma bastava fermarsi giù invece di risalire e si faceva,,

Beh,la mia spinta è un M E R D A..se non mi qualifico agli assoluti,il passaggio alla spinta con sforbiciata sarà immediato..penso che con questa spinta in questi mesi sto vedendo troppi errori,dettati dalla necessità di aumentare i carichi in poco tempo..

grazie :)

oggi allenamento ancora schifoso..ero senza una ginocchiera e mi ha frenato soprattutto nell'accosciata..

Strappo in piedi 3x2 90kg fallita solo l'ultima rip,le prime tutte in piedi-mezza accosciata e le seconde in accosciata
Slancio 2x1+1 110kg fallite le spinte ma la girata era schifosa
Spinte di forza dietro 1x3 70 1x3 90kg in realtà 4 perchè la prima l'ho fallita e ne ho fatte tre subito dopo
Tirate slancio dai blocchi 4x2 140-150-160-140
Back squat 1x2 160kg discreti 1x1 170kg peso quasi chiuso ma ho voluto lasciare per non rischiare il ginocchio dato che avevo sentito fastidio
Un es per le spalle 3x6
Dip 3x6 schifose

Tutta la prossima settimana niente spinte..