diario alimentare shevuzzo

shevuzzo · 09:25 AM

Salve raga, in stile asama vorrei scrivere il mio diario alimentare, siete liberi di commentare quando vi pare se ci son dei cibi che mi suggerite a differenza di altri non esitate..ogni tanto mi capita di mangiare cibi "errati" senza rendermene conto, scrivo i miei dati in modo da poter farvi capire la mia struttura, la mia conformazione il mio stile d'allenamento:
Mi alleno 9-10 volte a settimana 7 su pista+ 3 pesi, son carbofobico e conduco di solito una dieta ipocalorica.
I miei dati sono 167cmx 73.8kg a digiuno 12% bfat a specchio
La mia dieta prevede dai 100 ai 120g di carbo distribuiti in maggior parte tra colazione e post allenamento circa 120-150g di pro e 10-20g di fat

30/09/2010

pasto1 ore 07:00
50g di riso basmati con cannella+ 150g di petto di pollo+ spruzzata di ketchup+3g omega3
pasto2 ore10:30
200g di merluzzo bollito
pasto3 ore 13:00
timballo composto da20g di riso ciaocarb 200g di merluzzo bollito+ 1 uovo+200gbroccoli e carote
pasto4(prewo)0re 17:30
5g bcaa+ 2g alc+ 2g tirosina+ 6g L- arginina
pasto5 ore 20:00
120g di gallette kamut pari a 100g di gallette di riso+ 30g di whey
pasto6 ore 21:00
150g di hamburgher di manzo+ 2 pezzettini da 5 cm di spiedini panati+ 150g lattuga e limone
pasto7 ore 24:00
200g di yoghurt greco 0%(sto provando a riutilizzarlo, mi causava problemi, ma forse era l'uso eccessivo, spero mi aiuti con la regolarità intestinale che non ho)i valori son la metà di proteine total fage+100g di fesa di tacchino+ tisana calmante

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	diario alimentare shevuzzo - 01-09-2010, 09:21 AM diario alimentare shevuzzo Salve raga, in stile asama vorrei scrivere il mio diario alimentare, siete liberi di commentare quando vi pare se ci son dei cibi che mi suggerite a differenza di altri non esitate..ogni tanto mi capita di mangiare cibi "errati" senza rendermene conto, scrivo i miei dati in modo da poter farvi capire la mia struttura, la mia conformazione il mio stile d'allenamento: Mi alleno 9-10 volte a settimana 7 su pista+ 3 pesi, son carbofobico e conduco di solito una dieta ipocalorica. I miei dati sono 167cmx 73.8kg a digiuno 12% bfat a specchio La mia dieta prevede dai 100 ai 120g di carbo distribuiti in maggior parte tra colazione e post allenamento circa 120-150g di pro e 10-20g di fat 30/09/2010 pasto1 ore 07:00 50g di riso basmati con cannella+ 150g di petto di pollo+ spruzzata di ketchup+3g omega3 pasto2 ore10:30 200g di merluzzo bollito pasto3 ore 13:00 timballo composto da20g di riso ciaocarb 200g di merluzzo bollito+ 1 uovo+200gbroccoli e carote pasto4(prewo)0re 17:30 5g bcaa+ 2g alc+ 2g tirosina+ 6g L- arginina pasto5 ore 20:00 120g di gallette kamut pari a 100g di gallette di riso+ 30g di whey pasto6 ore 21:00 150g di hamburgher di manzo+ 2 pezzettini da 5 cm di spiedini panati+ 150g lattuga e limone pasto7 ore 24:00 200g di yoghurt greco 0%(sto provando a riutilizzarlo, mi causava problemi, ma forse era l'uso eccessivo, spero mi aiuti con la regolarità intestinale che non ho)i valori son la metà di proteine total fage+100g di fesa di tacchino+ tisana calmante Ultima Modifica di shevuzzo : 01-09-2010 09:25 AM.