Diario - Lorenzo -

[Gianlu.....]

secondo me il problema del pump e di tutti i corsi fatti a tempo di musica è la non possibilità, dettata appunto dai ritmi obbligati, di curare i gesti. vedo esecuzioni fatte decentemente ma anche movimenti pessimi... insomma, secondo me la cosa positiva di questi corsi è che divertono e danno molta sensazione di aver lavorato. quindi a livello commerciale sono ottimi, però sostituendoli con piegamenti sulle braccia, trazioni orrizzontali o normali e overhead squat a vuoto, fatti in maniera classica curando il gesto si otterebbero nella maggioranza dei casi risultati migliori
però a molti questo annoia quindi il corso diventa l'unica maniera per mettersi in moto

[Acid Angel]

Il problema invece è che sotto il nome pump finiscono un sacco di cose chee con il Life Pump non hanno nulla a che vedere(ad esempio il pump fatto nellaa.palestra di Lore a Sestri,che è un allenamento molto soft dove per caso ci sono i bilancieri.)
Il pump quello che faccio io ha pochi fan longevi perché annoia nonostante la musica. E il gesto viene curato molto.

Se avessi solo avuto sensazione di lavorare,negli anni non avrei ottenuto i risultati xhe ho avuto partendo dalle mie basi

Nulla togliere ai multiarticolari ma nemmeno un pl come Lorenzo aveva la vaga idea di cosa fosse nel dettaglio.
Insomma,abinarlo a tutti glu altri corsi fitness,beh non ci sto,cosi come sonii convinta che anche il tuo corso pl fitness sia diversissimo vs aerobiche e fitboxe varie. E perche il tuo sí e il mio no?
Poi lascerò rispondere Lo che l'ha provato da scettico e non è stato influenzato da me.
Ciao

[Gianlu.....]

ok allora dovrei vedere come lo fanno, fossi li proverei giusro!) l'ho visto fare in 3 o 4 palestre ed era (giustamente) sempre la solita robbetta... ma non è discriminante a mio avviso: la palestra offre quello che la clientela cerca. probablmente è colpa della clientela che a genova è composta mediamente da scarti umani

è un pò il problema di questi corsi che devono fare numero e adattarsi alla massa...

l'oggettivo problema dei movimenti però c'è almento che non facciate lezioni dedicate alla tecnica.. perchè anche solo fare uno squat a vuoto corretto a volte ci vogliono settimane!
chi lo sa fare lo fa bene ma molti non sapendolo fare non riescono ad impararlo... (è solo un esempio)

[Lorenzo]

magari è un 'ecceziona la Vale, però se ti ricordi, le hai un'ottima impostazione di squat...ho visto la sua insegnante, non penso sia un caso Jan...
sicuramente è un ottimo esempio, tangibile di buon livello tecnico, costruito con il pump, attività che viene spesso associata al fitness di basso livello.
e questo dovrebbe fare riflettere...
pur non essendo certo il PL la finalità del pump, senza dubbio può fare buoni basi tecniche per chi vuole avvicinarsi in modo corretto al mondo dei pesi.

quel che dici è vero, cioè che sicuramene il pump, non differisce da altre attività, dal punto di vista del reclutamento della gente e quindi i limiti legati a un insegnamento mirato.
ma questo però è un problema non solo del pump e non solo delle attività legate a una palestra di fitness.
poi come ogni attività dipende da due fattori: allenatore/trice e volontà allievi...
d'altra parte il pump non nasce come attività necessariamente agonistica dove tutto deve essere perfetto.
Però ti chiedo: quel tuo corso alla fine l'hai cominciato? come sta andando? (se mi dici gli orari vengo a provare anche il tuo, sperando che la schiena regga! ).
non so che taglio tu gli voglia dare ma credo dovrà essere un compromesso..alla fine alle perosne normali che non vogliono fare PL e che vogliono qualcosa di diverso, non vorranno neppure un supertencismo altrimenti si romperanno presto le balle.
mentre a un PL un corso del genere non interesserà proprio perchè a lui interesserà massimizzare certi tecnicismi...
poi Jan è impensabile gestire 10-12 persone o più tentando di fare un corso in cui devi mostrare un circuito o qualcosa del genere...
ti posso dire che cmq , pur non essendo riuscito a guardare ogni partecipante della lezione che ho visto, non ho notato nessun "cane" a fare esercizi. E questo è già qualcosa.
ad ogni modo l'ho trovato interessante e sicuramente stimolante. Stimolante perchè può appassionare. Interessante perchè sicuramente è più vicina una tale forma di attività fisica (pur non avendo come finalità l'ipertrofia o la forza) a conseguire una buona forma e un benessere fisico, rispetto a come viene approciata la palestra dalla maggiore parte delle perosne che pensano anche di fare BB e PL...
davvero, non avrei creduto. Da provare, anche per pura curiosità ;-)

LUN 7.5.2012

- colazione 2 yogurt bianchi, un'ottima tazza di frutta (mele, arancie e pinoli )
- pranzo petto di pollo alla piastra con patate e cipolle, 50g pane, 1 caffè
- merenda 2 gallette di riso
- cena bietole in abbondanza con 1 mozzarella sciolta, 40g pane, 1 mela, 1 caffè con latte

[Lorenzo]

8-5-2012

- colazione frittata con 150g albumi, 2 cucchiai di quark, 1 cucchaio di crusca di avena, 1 caffè con latte, 2 fette biscottate con marmellata
- pranzo del kappa riso pilaf con arrosto, 20g pane, caffè macchiato

https://plus.google.com/u/0/photos/1...COe4oLWE_IOmVw

- merenda 4 gallette di riso
- cena 100g di spaghetti con pomodoro, aglio, 1 cucchiaio e mezzo olio, finocchi, carote crudi, 170g coniglio, 1 caffè con latte.

Sia ieri che oggi sono andato al lavoro in bici.
per il momento la schiena tiene.

wo velocissimo (sono giornate particolarmente pesanti al lavoro)

- panca piana fermo sul petto piedi sollevati 8@50, 5@60, 2serie x 5@70, 3serie x 5@80,
- trazioni sbarra presa prona larga 1 serie da 6 rip

notte

[Gianlu.....]

se è ben fatto quel corso dipende solo dall'istruttice che allora è una brava cosa molto poco frequente purtroppo...

lore il mio corso va bene però è di tipologia completamente diversa. ci si iscrive e si fa tutto il corso, l'obiettivo è proprio imparare le alzate del PL in ambiente fitness... zero compromessi insegno a loro come insegnerei ad uno che vuol fare agonismo ovviamente chi ha più voglia di imparare impara prima chi ha meno voglia migliora meno, da questo dipendono fondamentalmente i minori risultati rispetto ad uno che vuole fare agonismo, la voglia di apprendere, non da me


però non sono paragonabili come tipologia, il mio praticamente è una lezione personal fatta a gruppi.. quindi la facilità di gestione aumenta notevolmente


io ammetto non riuscirei a gestire come voglio un ipotetico corso pump. alla fine lo farei come fan tutti, male. perchè è proprio difficile in certi casi

[Lorenzo]

come sta andando Jan?quante persone vengono che feedback hai ?
vorrei poi una volta passare a trovarti

9.5.2012

- colazione frittata con 150g albumi, 2 cucchiai crusca, 50g pane, 20g noci
- pranzo omelette (2 uova) con spinaci dal kappa, 100g pane, 1 caffè macchiato
- merenda 6 gallette di riso
- cena 80g pasta con sugo di pomodoro e 1/2 cucchiaio olio, 200g pesce spada con limone, insalata con 1 cucchiaio olio, 1 caffè con latte


10.5.2012

- colazione 200g albumi, 1 cucchiaio avena, 30g marmellata
- pranzo 1 bistecca grande, pomodori, 1ucchiaio olio, 1 cappuccino dal benzinaio
- merenda 2 mele medie
- cena 100g spaghetti con 1 cucchiaio e mezzo olio, peperoncino, insalata, 200g circa di acciughe al forno, 1caffè con latte

purtroppo niente wo neanche oggi...

[Gianlu.....]

siamo in 6, non è pensabile farlo con più persone... ne rifaremo uno a settembre/ottobre con modalità di partecipazione diversa, ossia ci si iscrive prima e poi raggiunto il numero si parte col corso

i feedback sono ottimi, hanno messo tutti su muscoli perdendo grasso, è migliorata l'elasticità e la postura.. poi ci divertiamo un casino c'è anche quel matto di barle....hahah

a fine corso fra 4 o 5 settimane facciamo una garetta tra noi, con graduatoria a punteggio wilks.. questo stimola anche a migliorarsi al massimo

lore quando vuoi venire molto volentieri!!

[Lorenzo]

bene jan poi ricordami giorni e orari!

11.05.2012

- colazione 200g albumi, 20g noci, 60g pane
- pranzo dall'agnese pollo al forno con fagioli, 3 mini-micro panini, 1 fetta di torta alle nocciole fatta in casa, caffè macchiato
- merenda 2 galle di riso
- cena 150g arista, insalata mista con 1 cucchiaio olio, 30g pane, 1 mela grande, 1 mela media, 1 arancia piccola, 1 caffè con latte

wo al volo

- trazioni alla sbarra presa stretta supina 1 serie da 8 rip. @ BW
- panca piana con fermo piedi tirati su 10@50, 5@60, 2serie x5@70, 3serie x 5@80, 5@90, 10@70

Ah questa week sono andato 4 volte a lavoro in bici..

[Lorenzo]

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12.05.2012

- colazione 200g albumi, 1 mela
- pranzo al matrimonio 5 micropanini rotondi integrali fatti in casa, 4 pezzetti di focaccia fatta in casa, 2 tortine di zucca e spinaci, 1 caffè stavo male avevo mal di testa
- cena 2 fette di arrosto, 1 pomodoro occhio di bue grande, 60g pane, 1 mela grande, 1 caffè

13.05.2012

- colazione 200ml latte con caffè, 30g prosciutto cotto, 2 arancie medie
- pranzo pennette al pesto (circa 100g), insalata "a secco", 3 fette di arrosto, 1 caffè
- cena patate al forno 120g, 1 occhio di bue gigante, finocci, 3/4 cucchiaio olio, 140g arrosto, 1 mela piccola, 1 caffè con latte

[Lorenzo]

14-5-2012

- colazione 1 fage, tic, cacao + 40g pane + 1 mela + 20g noci
- pranzo dal benzinaio una bisteccona con pomodori, mezzo cucchiaio olio, 1 panino leggero, 1 cappuccino
- merenda 1 mela grande
- cena 200g polenta cotta, 1 cucchiaio grande di sugo cinghiale, insalata in abbondanza a "secco", 250g sogliola bollita con limone


15-5-2012

- colazione 1caffè con latte, 180g albumi, 1 uovo, pane 60g, 1 cucchiaio crusca, cucchiaino cacao, 1 cucchiaino marmellata, 2 cucchiaini olio
- pranzo dal kappa spiedini alla griglia con verdure al forno, 60g pane,1 arancia piccoal,1 caffè
-merenda 2 arancie medie
- cena 70g spaghetti con aglio olio (3/4 cucchiaio) e peperoncino, petto di pollo alla piasta 170g, 1 pomodo occhio di bue gigane con 2 cucchiaini olio, 1/2 mela media, 1 caffè con latte

anche in questi giorni sempre bici al lavoro

wo di ieri
- panca piana gambe tirate su e fermo abbondante
5@50, 5@60, 2serie x 5@70, 2serie x 5@80, 5@90, 3serie x 5@80
- 2 minuti di squat continuativo stile pump.

[Gianlu.....]

nel tuo caso penso che ti faccia del gran bene l'allenamento stile pump (tenendo perfettamente l'esecuzione ovviamente)

[Baiolo Karonte]

lorenz posso chiederti come procede?
quante volte sei riuscito a fare gli esercizi?
note?

[Lorenzo]

update veloce al coach dan x le sedute di stretching x schiena etc...

week scorsa ho fatto 4 sedute.
questa week, a oggi, 2 sedute.

segnalo la week scorsa una giornata in particolare. mi sentivo legatissimo, volevo non farlo. ma ho provato lo stesso. ho incominciato che superavo appena le ginocchia e vedevo quindi le punte con i piedi distante..
insomma, pian pian mi sono sciolto...alla fine sono arrivato quasi come quando ci siamo visti nonostante non fosse giornataa.
segnalo in tale occasione che il solito che sai mi è stato molto utile (ginocchia al petto..) e poi quello finale con AIS e PNF. sono senz'altro i più efficaci. gli altri cmq sono assolutamente migliorativi.

segnalto che la parte di AIS la faccio senza problemi mentre la PNF fatico un pò a farla bene intendo xkè non ho elastici abbastnz forti...ne ho provati a usare 3 ma è un casino tenerli e cmq sono mosci...al te se volevo non facevo scendere la gamba...

devo cmq dire che PNF +AIS mi sta dando tanto...adesso in PND la gamba dx ha addirittura superato la sx e arrivo in verticale con un pò di aiuto in scioltezza.

la seduta di eri è stata fantastica..settimana di fuoco al lavoro era già d un pò che non mi allenavo...fin da subito mi son sentito incredibilemente sciolto...ho fatto tutta la serie alla grande e quasi fin dall'inizio potevo andare con i pugni x terra...
sono andato a casa felice come una pasqua. stavo bene mi sentivo bello sciolto...faccio notare che avevo fatto anche panca prima con una certa facilità delle doppie triple fino a 100kg...nulla diche ma avevo fatto allenamento ultima volta una week fa ed ero appesantito con 85-90 kg...

ciaooooo :-)

[Baiolo Karonte]

ottimo lorenzo continua cosi, cerchiamo di rivederci tra un paio di sett