Diario - Lorenzo -

[ado gruzza]

Si vede che hai la schiena di un toro bill!!
Quegli addominali (concordo siano i migliori o giù di lì) sono però tassantissimi per la colonna. Almeno se ioho anche un solo piccolo schiacciamento mi disturbano parecchio.

[Lorenzo]

ciao corra!!!!
ehehe si l'idea di spingere in qualcosa qualunque cosa x il gusto di fare il pesone mi piace, devo xò decidere cosa...anche se a dire il vero ora sono attirato dal fatto di recuperare i miei vecchi livelli di elevazione x arrivare se non altro a ri-toccare il ferro e magari appendermi...è una sensazione (x un tappo) simile a quella di fare il pesone, almeno x me...

buoni quegli abs xò in effetti nn li ho mai fatti spesso xkè mi davano fastidio alla schiena...cmq sicuramente ho male alla schiena anche xkè essendo 1 anno che nn faccio niente ovviamente tutta la muscolatura addominale e lombare che cinge la colonna ovviamente si è "rilassata"...

si ado...ehhehe ci ricordiamo bene che bill non ha una schiena di un esser umano...

[BILL]

la mia miglior serie di GHR situps è 11 reps tenendo un disco da 20 dietro il collo.
Quando mi concentro sull'addome faccio anche delle statiche a metà movimento (meglio col peso sul petto) e dei situps con un bilanciere sopra la testa.
I side bends invece mi mandano a puttane i lombari.

[Lorenzo]

Allenamenti in campagna.

SABATO: sui 25'-30'

- Corsa su percorso in sali e scendi svolto 4 volte
- Squat sopra la testa con tronco di pino (sui 12-15kg) 3sx20
- Squat avanti con tronco 3sx20
- Stacco sumo con tronco di pino un pò piu grosso (sui 25kg) 2sx20
- Addome: situps corpo libero 5sx15
- Piegamenti rovesciati (x la schiena) sfruttando lo steccato del mio stagnetto 6sx8

Tutti i rec. sui 45"-50"
PS dopo ogni serie di "front squat, lasciavo cadere il tronco davanti a me sficheggiando come se fossi un grande WL in palestra con pedana gommata (invece ero a metà di un sentiero in falso piano dove ho trovato dei tronchi tagliati con un mini-burroncino davanti.. ).
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DOMENICA: sui 45'-50'

- Corsa su percorso in sali e scendi svolto 3 volte.
- 8'-10' di tecnica di corsa, balzellini e 3 giri di un minipercorso x fare sprint tra gli alberi. (miglior tempo 9"8).
- Ripetuti su "anello" (parte in salita, parte in discesa con tanto di "arata" di cinghiali...) in erba (credo sui 120m-140m)
1 giro 27"2 RI=2', 1 giro 25"8 RI=4', 2 giri 60"1 RI=5', 3 giri 1'42"
- Addome: situps a corpo libero 4sx10+1sx20
- Piegamenti sulle braccia 1sx34
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[alexsurfer]

Bene Lore, sensazioni post Wo, schiena?

[Emin3m]

la sera ho sentito che si pesa almeno 2 kg in piu magari prova la matiina a pesarti ..

[Lorenzo]

ma si lo so infatti x quello l'ho specificato che era sera, xò qualcosa non mi torna anche xkè sto facendo essenzialmente attività sia aerobica che anaerobica e soprattutto tanti lavori lattacidi...insomma poco spazio x metter su massa...

[Gianlu.....]

lo tu sei un toro, e come tale ipertrofizzi a vista d'occhio!

no cmq è vero misure, pesate ecc falle la mattina per avere un confronto più veritiero

[Lorenzo]

stasera

-10' di corsa x delle gradinate.

-corda 3x 3', 2', 2' RI=2' (reggere 3' x polsi non allenati mi pareva la morte!)

- squat avanti con bil (sui 10-12kg) 20x3s RI=45"

- panca piana con fermo 10@bil, 8@38, 8@58, 6x8@70, 8@80 RI=1'30"
(beh che dire...sentivo il lattico negli 80kg ma pensavo molto molto peggio...devo dire esecuzione 'impeccabile', compatto e bella spinta con buon fermo.

- stacco da terra sumo (ovviamente con attento riposizionamento x ogni rip) 5@58, 5@80, 5x5@100 RI=1'45"
(bene bene, schiena ok, buon caricamento dei talloni...x un pò tengo sto peso...ovviamente il peso volava...fatta la prima serie a 100 le altre non me ne accorgevo piu, bene!).

- trazioni alla sbarra presa larga prona 1sx
- 5x4s+ 10x1s con 40kg di distensioni dietro la testa presa strappo. (sono stato piu rigido dell'altra volta, ho spinto meglio) RI=1'

-addominali situps con 5kg 10x4s, 15x2s, 10x1s

è tutto benone, domani sera wo di basket (1h30').

notte

[Lorenzo]

due dati veloci di stamat:
peso 76kg
vita 82.8cm
coscia 61cm
polpaccio sx 42 (dannati legamenti caviglia!) dx 44cm
braccio sciolto 32cm
polso 17cm
stima massa grassa 12.5 %

ciauz!

[Lorenzo]

Allenamento sull'erba di domenica, ottimo sento quelle vecchie sensazioni di un tempo di quando correvo....praticamente sto recuperando una forma da semiatleta e me ne accorgo proprio correndo...che bei tempi andati!!

riscaldamento sui 10min, blando poi tecnica di corsa x svegliare un pò i piedi...

quindi ho fatto 3 sprint andando avanti e indietro tra 3 alberi:
9"5, 9"4, 9"5.

intermezzo di due serie di front chestnut squat da me appena coniato ...ovvero squat avanti con tronco di castagno e culo a terra (sottolineo che il legno di castagno pesa sulle 3 volte il legno di pino!!!! quindi saranno stati 30-40kg rispetto ai 15 dell'altra volta !!! ) - dopo allego il video che jan voleva!!
ah, dicevo...ho fatto 20x4s RI=1'

Poi ho lavorato solo su ripetuti "brevi" facendo un solo giro completo...ovvero un anello in sali e scendi (quello dell'altra volta), lo ricordo, sui 130-140m..

Ho fatto 7 giri recuperando tra i 2'30" e i 3'30", ovvero quando le pulsazioni scendevano attorno ai 140-145 battiti.

1° 29"7
2° 27"4
3° 26"9
4° 26"5
5° 26"6
6° 26"5
7° 25"3

favolosa la sensazione di lattico "controllato"...tra l'altro lo scatto si chiude in salita (parliamo di salita molto leggera ma di salita si tratta). Posso fare meglio...erano quasi le 20...la luce ormai era calata...rischiavo troppo di prendere delle storte..oltretutto in un punto dell'"anello" ci sono anche passati i cingiali e quindi hanno sputtanato un pò l'erba...

poi ho chiuso con degli addominali ma ero un pò troppo rigido...

ciauzzz!!!!

[Lorenzo]

ecco qua xò questo scusa è il fps...il front pine squat attg

[supermax]

Ma chi è rocki al tuo confronto, na pippa,ciao grande

[Gianlu.....]

ah ah ahhahhah fantastico!!! con la musichetta di apertura poi fa morire!!


ottimo l'ultimo allenamento cmq!!

[alexsurfer]

Lore, solo adesso visto video, essendo sempre fuori per lavoro da un pò.
Da come alzi il tronco sembra molto leggero, neanche 8kg, giusto?
Ti dico questo perchè devi stare attento, nn esagerare, concediti molto tempo, anche 5 o 6 mesi, per riprendere seriamente.
Tanti esercizi a corpo libero, allungamento della colonna vertebrare, e rinforzo dei lombari.
Dovresti provare ad appendirti a testa in giu, bastano anche 5 min al giorno, per un efficiente rilassamento.
Come suggerito mille volte, unito a tutto, piscina!!!! Alla Crociera costa 29 euro per 10 bagni, ed aperta anche la domenica fino le 2100 di sera!