Diario - Lorenzo -

[Lorenzo]

grazie jan,
intendi quelli delle pubblicità di mediamondo x esempio?
io si solito scothco il bil e porto la magnesite quando devo tirare molto peso...

Grazie Ado!
l'ultimo video è questo dove testo la velocità della panca


fa parte degli ultimi due allenamenti che devo ancora scrivere sul diario...dove ci sono 3s x 2 @ 100 di panca...

E stasera un test su tutti e 3 gli esercizi!!!

[gian90]

sisi quelli pubblicitari..prova

a parte la panca...saltano all'occhio quelle flessioni e quelle dip con +30kg

[ado gruzza]

L'ho visto, l'ho visto:
ferma lore, non devi testare la velocità, le devi fare TUTTE così.

[ado gruzza]

Il video che mi hai mandato è vuoto, almeno su youtube dice che non c'è nulla.

[Lorenzo]

Allora, mercoledi scorso, il 9, ho fatto davvero un bell'allenamento pre-test (svolti il venerdì).
Ho fatto triple di panca fino a 100kg, sentendo un verve eccellente.

Tuttavia venerdì, ho sentito subito (per quanto riguarda la panca) che non avevo lo stesso stato di forma di mercoledi. Pazienza perchè cmq sono globalmente contento.

Rispetto all'ultimo test di 2 mesi e mezzo fa circa, ho preso circa 1kg, sono 77.5kg. Ma sono abbastanza "grasso", cioè per quanto a giorni ci provi, non riesco a mangiare come si deve...Per esempio venerdi, mi sarà mangiato mezzo kg di pane!!
Penso che con un minimo di attenzione potrei asciugarmi e rientrare nei miei 75.

Squat e stacco sono stati gestiti con l'ottica di tenere al meglio la schiena. In pratica riuscire a fare singole molto pesanti, compatibilmente con il mio stato attuale, ma mettendo al primo posto sempre una postura ottimale, prima del peso. Il peso arriverà piano piano.

Ecco i risultati: 140-130-182.
La panca, per i motivi già detti, è risultata tiratissima. 1 etto in piu non l'avrei tirato su.

Ho fatto prima lo squat. la progressione mi ha portato a fare una singola a 117, 130 e poi 140 avendo sentito bene i 130.

Nella panca le singole sono partite a 110, poi 120 e poi 130. Volevo fare 127 perchè i 120, già fatti l'altra volta come passaggio x 125, li avevo sentiti molto pesanti, però ho pensato che 127 fosse un numero di merda e ho allora ho tentato!

Nello stacco sono partito da 140 e poi sono salito di 10 in 10, concentrandomi sulla schiena e sull'utilizzare bene addominali e cintura.

squat e stacco


panca



notte

[Gianlu.....]

tiratissima la panca eh!! però sono andati! sei rimasto anche piuttosto composto!

mi piace lo squat, bene!

nello stacco sei sempre sbilanciato in avanti, anche a kg facili... come dice ado, devi pensare di avere una parete davanti al bilanciere!


complimenti continua cosi!

[ado gruzza]

Hai capito però cosa intendo dire nello stacco da terra?

[Lorenzo]

Eccomi, da questa week ho inziato il nuovo programma. Ado mi farà lavorare di più sull'intensità e sui carichi. E' stato aggiunto anche il sabato, come 4° allenamento facolativo, che farò ogni volta che potrò.

Visto che in questi giorni ho mal di pancia - mezzo virus intenstinale credo- colgo l'occasione per provare a controllare un pò l'alimentazione e pasticciare meno alla sera!!

WEEK 1 - Lun 11.01.2010

rip. x set. x peso

--1 Squat
5 1 80
4 1 94
3 2 109
2 4 123
--2 Panca piana fermo 1"
5 1 65
4 1 78
3 1 91
3 5 104
--3 Manubri su inclinata
10 5 22
--4 Squat
5 1 73
4 1 87
3 1 102
3 4 116
--5 Tricipiti
10 5
6 Hyperextension
10 5
----------------------------------------

WEEK 1 - Mer 13.01.2010

rip. x set. x peso

--1 panca piana fermo 1"
5 1 72
4 1 85
3 2 98
2 5 112
--2 Stacco da terra
3 1 91
3 1 109
3 1 127
3 5 147
3 Panca stretta fermo 1"
5 1 72
5 1 82
4 4 92
--4 Deltoidi oxford
10 5
--5 Abs
10 5
-----------------------------------------

WEEK 1 - Ven 15.01.2010

rip. x set. x peso

--1 Squat
5 1 73
4 1 87
3 1 102
3 5 116
--2 Panca piana fermo 1"
5 1 65
4 1 78
3 1 91
3 6 104
--3 Parallele
4 5 35
--4 Pressa gambe non eseguita
--5 Good mornining in piedi
5 5 bilanciere
---------------------------------------------

WEEK 1 - Sab 16.01.2010

rip. x set. x peso

--1 Stacco fino al ginocchio
3 1 91
3 1 109
3 2 127
2 4 137
--2 Panca inclinata fermo 1"
3 6 82 (ultimo set fatto a 92 tiratissimi)
--3 Trazioni dorsali
6 5 BW
--4 Stacco dai blocchi
4 1 135
4 1 158
3 2 180
2 3 203
--5 Box squat
5 5 92
--6 Abs
8 4
---------------------------------------------------

Devo dire un bell'inizio. Tutti pesi non banali ma fatti con buona facilità e velocità. Tostissimo l'allenamento del sabato subito dopo il venerdì. Eppure non sono nè molto stanco nè ho molti DOMS.

[Gianlu.....]

hei lore se un sabato vuoi ci aleniamo insieme da me!

[Lorenzo]

sab questo alle 14.30 ?
vedo che devo fare panca con catene e pinpull...

-----------------------------
rip x set x peso

--1 Panca piana fermo 1"
5 1 65
4 1 78
4 2 92
3 5 105
--2 Squat
5 1 73
4 1 87
3 2 102
3 5 117
--3 Panca piana fermo 1"
5 1 72
5 1 85
4 4 97
--4 Flessioni
10 5
--5 Leg curl
8 5
--6 Bicipiti
5 5 non eseguiti
-----------
Allenamento sentito molto pesante, nel senso che ero stanco. Soprattutto nello squat ho accusato.
Sarà stato sia il w.o. di Sabato e il fatto che ho mangiato poco (anche se bene) in questi giorni per via del mal di pancia...

Ciao!

[Gianlu.....]

passato il male al pancino??

ok per sabato! ci vediamo direttamente da me oppure passo da te e andiamo con una macchina?

[gian90]

ma la traiettoria della panca sembra a J, è perchè era stretta? non dovrebbe essere comunque il piu' dritta possibile?

[ado gruzza]

Allarga i gomiti lorenzo, fai troppa corsa inutile così.
Poi butta fuori l'aria, ne avevamo già parlato tempo fa. Non ci credere, quelli che scrivono queste robe sono quelli che non sanno fare la panca.

[Lorenzo]

Ricevuto Ado, ricevuto Jan

rip x set x peso

WEEK 3 -

---1 Squat
5 1 80
4 1 94
3 2 109
2 4 123

---2 Panca piana
5 1 65
4 1 78
3 2 91
2 2 104
1 3 117

---3 Flessioni
10 5

---4 Squat
5 1 73
4 1 87
3 1 102
2 4 116

5 Parallele
5 5
-----------------------------

Anche gli allenamenti precedenti a questo sopra (l'ultimo fatto) sono stati tutti eseguiti (ma non li riporto per mancanza di tempo).

Segnàlo in particolare un wo di doppie di panca con fermo 3" e 112kg
Molto molto duro.

[Lorenzo]

week 4, 01.02.2010

rip x set x peso

1 Panca piana fermo 1"
5 1 72
4 1 85
3 2 97
2 5 112

2 Squat
5 1 73
4 1 87
3 2 102
2 2 117
1 3 132
2 2 117

3 Manubri su inclinata
6 5 30

4 Flessioni non eseguite
10 5

5 Leg curl non eseguito
8 5
-------------------------------

Bene lo squat. Un pò di dolori alle spalle nella panca, ma buona la velocità e fermo abbondante.

Da circa 20gg ho ripreso una zona piuttosto rigida(nel senso che su pane e pasta riesco a non sgarrare), mi sto adattando al ridimensionamento delle Kcal.
Indubbiamente quando si "entra" in zona si sta meglio. Sull'avermi fatto insistere su alcuni aspetti importanti di questa non finirò mai di ringraziare un amico che, ormai, in parte per colpa mia, non sento da molto tempo.

Ciao