Diario - Lorenzo -

ado gruzza · 25-10-2008, 10:20 AM

ma va là! non è una questione di strada più breve, allora se per questo basterebbe allargare la presa!
E' questione di perfetta attivazione muscolare. Verso lo spotter crei un movimento scorretto. Alcuni rarissimi lo fanno ma devono ringraziare madre natura. Spingi vs i piedi lorenzo, in quel modo usi molto più muscoli molto meglio e spingi molto più veloce.

Perfetto lo stacco da terra!!!!!!!

**Lorenzo** · 26-10-2008, 11:37 PM

ok ado domani dovrei riuscire ad allenarmi e applico subito quanto hai detto!!!

VENERDI allen di basket

Ieri (SABATO) in campagna corsa nel solito "circuito" di erba
- riscaldamento
- lavoretti di attivazione piedi
- 3 x 3 giri in
1a tripla 1'40"6 RI=3'15"
2a tripla 1'54"1 RI=3'30"
3a tripla 1'39"5

Marò...che strazio ieri..va beh che cmq nn sono preparato x 3 giri...anche se devo dire che domenica 29 settembre, andando a spulciare il diario, avevo fatto 1'42".
Cmq penso d potermi avvicinare parecchio al minuto e 30"...Non riuscivo a correre sciolto e l'acido lattico faceva capolino quasi subito..Chiaramente gli allenamenti d 2 gg prima non sono stati trascurabili.

Segnalo qui un video fatto venerdi 2gg fa. Sono andato al ferro del canestro tanto x provare (convinto, come negli ultimi allen che non l'avrei preso) e invece.. siiiiii!!!

Salto di 88 cm a canestro... ( 34" Jump on basket) on Vimeo

Considerando che il giorno prima avevo fatto il 6x6 di stacco mai e poi mai avrei pensato di "saltare"..Era da piu di un anno che nn riprovavo la sensazione di un salto decente. C'è ancora molto da fare. Quello lo facevo esattamente da fermo..Questo è fatto con un passo e non è la stessa cosa...Ma va benissimo...

Per l'esattezza quel canestro è 301cm (l'altro è esattamente 305 ma stavamo giocando a metà campo). Io a braccio alzato arrivo a 217-218cm...Considerando che ho superato il ferro di 4-5cm x appendermi il salto è vicino ai 90cm...

Andando a memoria ero arrivato a 308-310cm da fermo (tanti anni fa)...Con 1 passo facevo una decina di 10cm in piu e in corsa arrivavo a 15 ma in proporzione saltavo di piu con 1 passo..

ciauzzzzz!!!!!

PS x jan(e anche daniele) che gli piacciono ste cose: guarda nel momento in cui inizio a staccarmi da terra, guarda la posizione del bacino come "guida" la spinta...

Baiolo Karonte · 26-10-2008, 11:52 PM

bel montaggio

cmq complimenti roccia, dai che se ti rimetti sotto ci fotti tutti.

**Gianlu.....** · 27-10-2008, 11:38 PM

Bel video Lore, e bel salto....! dai continua cosi' ti voglio veder schiacciare!!!

**Lorenzo** · 27-10-2008, 11:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

Bel video Lore, e bel salto....! dai continua cosi' ti voglio veder schiacciare!!!

e quei tempi sono finit...sto invecchiando...

**Gianlu.....** · 28-10-2008, 01:10 AM

Lore la schiena devi tenerla perfetta! è trooppo 150kg aspetta... non ci credo che lai tenuta a 150... tu eri un missile a 150 ma la schiena la perdevi anche quando eri in forma....

lavora ancora basso, abbi pazienza... il fatto che non riesci ad essere veloce senza perdere un pò la schiena è sinonimo che non riesci ad attivare i glutei senza retrovertere il bacino imho.... lavora su questo

tra l'altro sto provando anche io il sumo e cavolo anche a me se ricerco la massima esplosività mi vien da perdere la schiena!!

e sicuro non è un problema di forza perchè col classico non esiste......

P.S. il video lo guardo domani perchè mi manca un qualche plugin java.....

**Lorenzo** · 28-10-2008, 02:36 AM

...xkè volevo essere un missile anche senza pensare troppo alla schiena...ma ora devo cambiare e ora la schiena non l'ho persa o per lo meno c'è stata secondo me una bella tenuta. guardalo il video prima e poi se mai dimmi di tutto!! :P

lavorerò in basso cmq

**Lorenzo** · 27-10-2008, 11:46 PM

allenamento lampo stase, purt nn ho avuto tempo di fare la panca. vedrò di farla domani.

- Stacco da terra sumo 3x5 @ 80,100,120 RI=1'30" , 5x1@140, 5x1@150 RI=45"/1', 5@130
- Russian twist 2x40
- trazioni alla sbarra presa prona larga 1x8@BW

poi sono fuggito.

video dello stacco

27/10/2008 Stacco Sumo (sumo deadlift) on Vimeo

devo dire che è una grande sofferenza x me "tenere" la schiena. E mi sembra di esserci riuscito abbastanza bene. Sento proprio male (ma non male di schiena che si piega), male nel senso che se insisto alla fine quel pezzetto di iperestensione che serve x avere l'alzata perfetta alla fine lo conquisto.
Unica cosa sentivo difficoltà a buttarmi indietro, cioè come se il peso mi tirasse troppo avanti

(oh...capisco che sembra una cazzata detta cosi!!!). Poi ho la sensazione di essere lentissimo..cioè devo spingere "piano" x esser sicuro di nn incurvare...non so..c'è ancora da fare!

**Lorenzo** · 29-10-2008, 02:50 AM

ok grazie a tutti e tre ragà...

direi che il messaggio principale è cercare di diventare tutt'uno con il bil..il famoso problema...spero di riuscirici!

lo so x il sedere...ci provo ma faccio davvero fatica, cmq mi dovrò sbloccare cavolo insistendo! ...ora ho trovato un nuovo esercizio x provare a sciogliere gli ischicrurali..chissà che non mi aiuti...

oggi mi sono allenato ma aggiorno domani son troppo stanco!

notte!

ado gruzza · 29-10-2008, 10:06 AM

gli ischiocrurali centrano poco, comunquen non fa male.

**Gianlu.....** · 29-10-2008, 03:06 PM

lore prova a fare del box squat, senza peso (nemmeno il bilanciere), con la stance del sumo, cercando di essere, gradualmente, più "piatto possibile"...... (schiena iperestesa)

grispa72 · 29-10-2008, 06:37 PM

Complimenti Lorenzo per il salto a canestro (ho giocato 10 anni a basket e non sono mai riuscito nemmeno a sfiorare il ferro) e per la tecnica nelle alzate. Lo squat?

**Lorenzo** · 29-10-2008, 07:57 PM

@ado
eppure gli ischio, i flessori dell'anca e gli erettori spinali dovrebbero essere i maggiori responsabili della flessibilità, della tenuta (e anche dei dolori se non adeguatamente preparati) della bassa schiena...

@jan
ok...ma sempre al fine di sbloccare la schiena giusto?

@grinch

ciao paolo!!!! ho visto che sei tornato ad aggiornare il diary!!
si..ho sempre saltato tanto e pensa che saltavo di piu..spero di ritornare almeno ai vecchi livelli...
niente squat xkè in quella specie di palestrina è impossible farlo in sicurezza e poi xkè cmq ho 5 ernie e preferisco fare tutto con calma visto che a livello di schiena soffro di piu lo squat dello stacco...

----

Allenamento di ieri:

- panca piana con fermo 3x12@65, 3x10@70, 2x8@80, 2x6@85, 2x4@90, 2x2@95, 4@90, quasi 5 a 85 ma la 5a è finita sulla pancia..

RI=2'

ehm...si...cosi ho interrotto il ritorno...sentivo già che l'acido lattico era ormai padrone di petto ma soprattutto delle braccia che si stavano irrigidendo..insomma a quella 5a rip è come se letteralmente qualcuno avesse spento il mio motore girando le chiavi e gettandole via!

non c'è stato nulla da fare...cosi ho fatto rotolare il bil sulla pancia e mi sono alzato...mi sono solo strinato un pò gli addominali...

- poi ho fatto corsetta di riscaldamento xkè ho deciso di fare un pò di esercizi di salti e cosette varie. Diciamo che sono passati circa 2 mesi dalla ripresa degli allenamenti e mi sento pronto x caricare un pochino. Note negative, nonostante il buon riscaldamento, avevo male alle caviglie e tendini d'achille (MAI sofferto in vita mia) x cui non riuscivo a spingere come avrei voluto...sarà anche che mi sono abituato a correre ultimamente sul morbido dell'erba...
cmq ecco cosa ho fatto:

- 4 quaterne di lungo da fermo. sono stato nel range 240-265cm..Gli ultimi tutti sopra i 260..non che sia granchè rispetto ai vecchi livelli ma indica che sto tornando.
-salti a ginocchia al petto seguiti da divaricate sagittali
-divaricate sagittali veloci
-salto da panchetta a ginocchia alte con atterraggio in accosciata quindi salto immediato a ginocchia alte
-balzelli a ginocchia semi-bloccate
-skip

Qua il video di panca
Panca 28102008 on Vimeo

Qua quello dei balzi vari etc:
Salti vari... (various jumps...) on Vimeo

chiedo scusa ma mi sono dovuto levare la maglia...li siamo sopra un piscina nel sottotetto x cui c'è caldissimo anche quando nn è piu estate!!!
cmq..già mentre li facevo me ne accorgevo ma riguardandomi ho visto quanto sono arrugginito...x esempio lo skip..un sacco di errori e nei salti a ginocchia bloccate avevo troppo male alle caviglie x spingere come si deve...

discreti i salti a ginocchia alte. il fine li non è saltare il piu in alto possibile ma cercare di fare lavorare il "bacino"...devo però migliorare l'altezza delle ginocchia al petto...forse xkè mi pesano tr i polpacci!!!

**Gianlu.....** · 10:12 PM

Quote:

@jan
ok...ma sempre al fine di sbloccare la schiena giusto?

per sloccarsi ad usare i glutei a schiena iperestesa, scendendo di più col culo e rimanendo più "piatto" (visto lateralmente)

non so se serve, provalo e dammi un tuo parere

doma guardo i video........... ma di panca non è antifisiologico partire da 3x12 rip con 65kg? non comprometti un pò il resto creando lattato?

non sarebbe meglio una sucessione 1x6-2x4-3x2-2x4-1x6-8-10-12

anche se io l'8-10-12 lo farei raramente....

ado gruzza · 30-10-2008, 09:00 AM

fare 12 ripetizioni e poi 4 è uno sbalzo di lavoro troppo grande. o le 12 le fai alla fine e con pesi più che infimi (tipo la maratona) oppure rimani anche nelle serie di avvicinamento nel range di ripetizioni in cui hai intenzione di lavorare.
Cioè voglio fare triple a 100 kg? in riscaldamento non supero le 5 ripetizioni. Voglio fare 6 ripetizioni? in riscaldamento sto a 8. Ecc. Devi dunque rimanere nello stesso spettro energetico (passami il termine).

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	25-10-2008, 10:20 AM Diario - Lorenzo - ma va là! non è una questione di strada più breve, allora se per questo basterebbe allargare la presa! E' questione di perfetta attivazione muscolare. Verso lo spotter crei un movimento scorretto. Alcuni rarissimi lo fanno ma devono ringraziare madre natura. Spingi vs i piedi lorenzo, in quel modo usi molto più muscoli molto meglio e spingi molto più veloce. Perfetto lo stacco da terra!!!!!!!

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	26-10-2008, 11:37 PM ok ado domani dovrei riuscire ad allenarmi e applico subito quanto hai detto!!! VENERDI allen di basket Ieri (SABATO) in campagna corsa nel solito "circuito" di erba - riscaldamento - lavoretti di attivazione piedi - 3 x 3 giri in 1a tripla 1'40"6 RI=3'15" 2a tripla 1'54"1 RI=3'30" 3a tripla 1'39"5 Marò...che strazio ieri..va beh che cmq nn sono preparato x 3 giri...anche se devo dire che domenica 29 settembre, andando a spulciare il diario, avevo fatto 1'42". Cmq penso d potermi avvicinare parecchio al minuto e 30"...Non riuscivo a correre sciolto e l'acido lattico faceva capolino quasi subito..Chiaramente gli allenamenti d 2 gg prima non sono stati trascurabili. Segnalo qui un video fatto venerdi 2gg fa. Sono andato al ferro del canestro tanto x provare (convinto, come negli ultimi allen che non l'avrei preso) e invece.. siiiiii!!! Salto di 88 cm a canestro... ( 34" Jump on basket) on Vimeo Considerando che il giorno prima avevo fatto il 6x6 di stacco mai e poi mai avrei pensato di "saltare"..Era da piu di un anno che nn riprovavo la sensazione di un salto decente. C'è ancora molto da fare. Quello lo facevo esattamente da fermo..Questo è fatto con un passo e non è la stessa cosa...Ma va benissimo... Per l'esattezza quel canestro è 301cm (l'altro è esattamente 305 ma stavamo giocando a metà campo). Io a braccio alzato arrivo a 217-218cm...Considerando che ho superato il ferro di 4-5cm x appendermi il salto è vicino ai 90cm... Andando a memoria ero arrivato a 308-310cm da fermo (tanti anni fa)...Con 1 passo facevo una decina di 10cm in piu e in corsa arrivavo a 15 ma in proporzione saltavo di piu con 1 passo.. ciauzzzzz!!!!! PS x jan(e anche daniele) che gli piacciono ste cose: guarda nel momento in cui inizio a staccarmi da terra, guarda la posizione del bacino come "guida" la spinta...

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	26-10-2008, 11:52 PM bel montaggio cmq complimenti roccia, dai che se ti rimetti sotto ci fotti tutti.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	27-10-2008, 11:38 PM Bel video Lore, e bel salto....! dai continua cosi' ti voglio veder schiacciare!!!

	(#6)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-10-2008, 01:10 AM Lore la schiena devi tenerla perfetta! è trooppo 150kg aspetta... non ci credo che lai tenuta a 150... tu eri un missile a 150 ma la schiena la perdevi anche quando eri in forma.... lavora ancora basso, abbi pazienza... il fatto che non riesci ad essere veloce senza perdere un pò la schiena è sinonimo che non riesci ad attivare i glutei senza retrovertere il bacino imho.... lavora su questo tra l'altro sto provando anche io il sumo e cavolo anche a me se ricerco la massima esplosività mi vien da perdere la schiena!! e sicuro non è un problema di forza perchè col classico non esiste...... P.S. il video lo guardo domani perchè mi manca un qualche plugin java.....

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	28-10-2008, 02:36 AM ...xkè volevo essere un missile anche senza pensare troppo alla schiena...ma ora devo cambiare e ora la schiena non l'ho persa o per lo meno c'è stata secondo me una bella tenuta. guardalo il video prima e poi se mai dimmi di tutto!! :P lavorerò in basso cmq

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	27-10-2008, 11:46 PM allenamento lampo stase, purt nn ho avuto tempo di fare la panca. vedrò di farla domani. - Stacco da terra sumo 3x5 @ 80,100,120 RI=1'30" , 5x1@140, 5x1@150 RI=45"/1', 5@130 - Russian twist 2x40 - trazioni alla sbarra presa prona larga 1x8@BW poi sono fuggito. video dello stacco 27/10/2008 Stacco Sumo (sumo deadlift) on Vimeo devo dire che è una grande sofferenza x me "tenere" la schiena. E mi sembra di esserci riuscito abbastanza bene. Sento proprio male (ma non male di schiena che si piega), male nel senso che se insisto alla fine quel pezzetto di iperestensione che serve x avere l'alzata perfetta alla fine lo conquisto. Unica cosa sentivo difficoltà a buttarmi indietro, cioè come se il peso mi tirasse troppo avanti (oh...capisco che sembra una cazzata detta cosi!!!). Poi ho la sensazione di essere lentissimo..cioè devo spingere "piano" x esser sicuro di nn incurvare...non so..c'è ancora da fare!

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	29-10-2008, 02:50 AM ok grazie a tutti e tre ragà... direi che il messaggio principale è cercare di diventare tutt'uno con il bil..il famoso problema...spero di riuscirici! lo so x il sedere...ci provo ma faccio davvero fatica, cmq mi dovrò sbloccare cavolo insistendo! ...ora ho trovato un nuovo esercizio x provare a sciogliere gli ischicrurali..chissà che non mi aiuti... oggi mi sono allenato ma aggiorno domani son troppo stanco! notte!

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	29-10-2008, 10:06 AM gli ischiocrurali centrano poco, comunquen non fa male.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-10-2008, 03:06 PM lore prova a fare del box squat, senza peso (nemmeno il bilanciere), con la stance del sumo, cercando di essere, gradualmente, più "piatto possibile"...... (schiena iperestesa)

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	29-10-2008, 06:37 PM Complimenti Lorenzo per il salto a canestro (ho giocato 10 anni a basket e non sono mai riuscito nemmeno a sfiorare il ferro) e per la tecnica nelle alzate. Lo squat?

	(#13)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	29-10-2008, 07:57 PM @ado eppure gli ischio, i flessori dell'anca e gli erettori spinali dovrebbero essere i maggiori responsabili della flessibilità, della tenuta (e anche dei dolori se non adeguatamente preparati) della bassa schiena... @jan ok...ma sempre al fine di sbloccare la schiena giusto? @grinch ciao paolo!!!! ho visto che sei tornato ad aggiornare il diary!! si..ho sempre saltato tanto e pensa che saltavo di piu..spero di ritornare almeno ai vecchi livelli... niente squat xkè in quella specie di palestrina è impossible farlo in sicurezza e poi xkè cmq ho 5 ernie e preferisco fare tutto con calma visto che a livello di schiena soffro di piu lo squat dello stacco... ---- Allenamento di ieri: - panca piana con fermo 3x12@65, 3x10@70, 2x8@80, 2x6@85, 2x4@90, 2x2@95, 4@90, quasi 5 a 85 ma la 5a è finita sulla pancia.. RI=2' ehm...si...cosi ho interrotto il ritorno...sentivo già che l'acido lattico era ormai padrone di petto ma soprattutto delle braccia che si stavano irrigidendo..insomma a quella 5a rip è come se letteralmente qualcuno avesse spento il mio motore girando le chiavi e gettandole via! non c'è stato nulla da fare...cosi ho fatto rotolare il bil sulla pancia e mi sono alzato...mi sono solo strinato un pò gli addominali... - poi ho fatto corsetta di riscaldamento xkè ho deciso di fare un pò di esercizi di salti e cosette varie. Diciamo che sono passati circa 2 mesi dalla ripresa degli allenamenti e mi sento pronto x caricare un pochino. Note negative, nonostante il buon riscaldamento, avevo male alle caviglie e tendini d'achille (MAI sofferto in vita mia) x cui non riuscivo a spingere come avrei voluto...sarà anche che mi sono abituato a correre ultimamente sul morbido dell'erba... cmq ecco cosa ho fatto: - 4 quaterne di lungo da fermo. sono stato nel range 240-265cm..Gli ultimi tutti sopra i 260..non che sia granchè rispetto ai vecchi livelli ma indica che sto tornando. -salti a ginocchia al petto seguiti da divaricate sagittali -divaricate sagittali veloci -salto da panchetta a ginocchia alte con atterraggio in accosciata quindi salto immediato a ginocchia alte -balzelli a ginocchia semi-bloccate -skip Qua il video di panca Panca 28102008 on Vimeo Qua quello dei balzi vari etc: Salti vari... (various jumps...) on Vimeo chiedo scusa ma mi sono dovuto levare la maglia...li siamo sopra un piscina nel sottotetto x cui c'è caldissimo anche quando nn è piu estate!!! cmq..già mentre li facevo me ne accorgevo ma riguardandomi ho visto quanto sono arrugginito...x esempio lo skip..un sacco di errori e nei salti a ginocchia bloccate avevo troppo male alle caviglie x spingere come si deve... discreti i salti a ginocchia alte. il fine li non è saltare il piu in alto possibile ma cercare di fare lavorare il "bacino"...devo però migliorare l'altezza delle ginocchia al petto...forse xkè mi pesano tr i polpacci!!!

	(#15)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	30-10-2008, 09:00 AM fare 12 ripetizioni e poi 4 è uno sbalzo di lavoro troppo grande. o le 12 le fai alla fine e con pesi più che infimi (tipo la maratona) oppure rimani anche nelle serie di avvicinamento nel range di ripetizioni in cui hai intenzione di lavorare. Cioè voglio fare triple a 100 kg? in riscaldamento non supero le 5 ripetizioni. Voglio fare 6 ripetizioni? in riscaldamento sto a 8. Ecc. Devi dunque rimanere nello stesso spettro energetico (passami il termine).