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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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Rookie
Messaggi: 23
Data registrazione: Aug 2010
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Diario di Sal93: Salve a tutti... -
15-08-2010, 05:10 PM
Diario di Sal93: Salve a tutti...Mi presento, mi chiamo Salvo ho 16 anni (quasi 17) e mi sono iscritto per ricevere qualche consiglio per la mia condizione fisico un pò drammatica. Fino a novembre scorso pesavo 110 kg, purtroppo a causa della mia testardaggine ho buttato giù poco più di 20 kg in quasi 5 mesi, questo mi ha portato a una condizione fisica con parecchia trippa e completamente priva di muscoli ovvero Questo ero io a 87 kg circa. Successivamente mi sono fermato ed essendomi accorto dell'errore ho incominciato a seguire dieta e allenamento. Sono partito con un grande entusiasmo e con tanta voglia di migliorare e di raggiungere un più che buono stato fisico, se non fosse che a un certo punto mi sono scoraggiato e ho cominciato a mollare il cardio per paura di dimagrire. Questa mia paura è causata dalla pelle che nell'addome si è fatta sempre più molla durante il percorso di sgrassamento. E anche se calavo a ritmi lentissimi (circa 2 kg al mese) quella zona li peggiorava e si "ammorbidiva" sempre di più. A metà di giugno però mi sono ripreso e ho ricominciato col cardio e ho cercato di seguire l'allenamento seriamente, cosa che mi è riuscita solamente l'ultimo mese, non per causa mia, ma degli istruttori che mi costringono a seguire la loro scheda e dato che verso luglio erano meno presenti mi è riuscito più facile allenarmi. La situazione attuale come vedete è questa qua Link foto Sono alto 180cmx76.6 kg Il mio terrore è proprio la pelle molle sull'addome, forse non si nota... infatti se mi siedo normalmente o sto alzato non si vede, ma se tiro indietro la pancia e mi piego si formano dell pieghette. Questo fatto mi butta giù perchè so che è praticamente impossibile da risolvere, però considerando che non ho muscoli c'è qualche speranza ipertrofizzando la parete addominale!?? Non voglio falsi incoraggiamenti, solamente la pura e cruda realtà dei fatti. Comunque questa è la situazione dell'addome da vicino Link foto Come vedete sono presenti delle smagliature che avevo prima di dimagrire (prese tutte quante ingrassando) questo toglie elasticità alla pelle e diminiusce le mie possibilità purtroppo. Comunque nei prossimi post metterò dieta attuale e allenamento |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 40
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15-08-2010, 06:15 PM
ciao e benvenuto, come molti in questo forum io per primo son passato dalle tue condizioni quindi devi appassionarti a questa disciplina-stile di vita e vedrai che le cose cambieranno..non saprai se nel breve termine o alla lunga ma l'importante è prendere passione per la ghisa e non c'è forum più serio di questo dove gli aiuti vedrai non mancheranno, scrivi cosa mangi da quando ti alzi a colazione fino a quando vai a coricarti compresi possibili sgarri e cerca di specificare le grammature, da lì è possibile darti dei consigli alimentari per migliorare la composizione corporea, attendo una tua |
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Rookie
Messaggi: 23
Data registrazione: Aug 2010
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15-08-2010, 06:54 PM
Quote:
Questa è la dieta colazione: 500ml di latte + 5 fette biscottate merenda: 80gr di affettato e 10 gr di mandorle pranzo: 80gr riso/pasta o 100 gr di pane + 100gr di carne bianca/150gr carne/200gr pesce + insalata e 20gr di olio spuntino: come la merenda cena: 100gr di carne bianca/150gr di carne rossa/200gr pesce + insalata e 20gr di olio Giorni di allenamento spuntino: 80gr affettato/ecc. e una mela cena: 80gr di riso/pasta o 100gr di pane + 112gr tonno/ecc. Sgarro una volta al mese con la pizza (preferibilmente margherita) Con questa dieta e il cardio in fascia lipolitica (hit il giorno di mezzo) ho perso circa 11 kg in quasi 6 mesi, però non so se calare ancora... penso di non andare sotto i 70 kg, mi sembra troppo, c'è da dire che in quanto a muscoli sono a terra purtroppo . Che strategia devo adottare in questo caso? |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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15-08-2010, 06:57 PM
Ciao e Buon diario il lavoro da fare non si fa da un giorno con l' altro, ma la volontà non ti manca certamente. Butta giù una scheda di allenamento che poi si cerca di aggiustarla, anche quella che fai adesso e nella sezione nutrizione riporta la tua alimentazione e le tue finalità. EDIT:Scusa non avevo visto la tua risposta nel frattempo, comunque una scheda di allenamento per la massa muscolare va impostata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 40
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15-08-2010, 07:03 PM
Quote:
Mangi pesce a parte il tonno? Hai mai provato a mettere i carbo solo a cavallo con l'allenamento quindi solo pre e postwo?Li utilizzeresti a scopo energetico e verrano metabolizzati meglio dall'organismo evitando di accumularsi in adipe, ora scrivi la tua tabella di allenamento per capire come ti alleni |
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Rookie
Messaggi: 23
Data registrazione: Aug 2010
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15-08-2010, 07:16 PM
Quote:
Questa è l'ultima scheda che ho seguito, ma è già stata corretta... A Squat 4x6 Leg extension 3x10 Panca piana 4x6 Croci alte 3x10 Rematore bilanciere 4x6 Alzate a 90° 3x10 Curl c/bil 4x10 Abs 3x10 B Stacchi 4x6 Leg curl 3x10 Lento avanti 4x6 Alzate laterali 3x10 Lat machine 4x6 Pullover 3x10 French press 4x10 Calf raise 3x15 Purtroppo nella mia palestra gli istruttori pretendono che segua le loro schede, quindi l'allenamento difficilmente lo riesco a seguire per bene... per questo motivo l'anno prossimo cambierò palestra |
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(#7)
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Rookie
Messaggi: 23
Data registrazione: Aug 2010
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15-08-2010, 07:38 PM
Scusate il doppio post. Quindi a questo punto cosa dovrei fare? è evidente che non sono del tutto asciutto, però non vorrei ridurmi ai livelli di secco anoressico pelle e ossa. E' evidente che la massa è da escludere con questa bf. Io vorrei crescere muscolarmente, però senza dieta ipercalorica è impossibile o sbaglio? |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 40
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15-08-2010, 08:05 PM
devi tenere intanto un allenamento ad alta intensità per mantenere il tono muscolare..coadiuvato da un allenamento cardio in fascia lipolitica..per ora quante volte a settimana fai cardio? Carne bianca..ho appena mangiato un galletto vallespluga da 550g ps da quanto tempo esegui questa scheda? |
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(#9)
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Rookie
Messaggi: 23
Data registrazione: Aug 2010
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15-08-2010, 08:12 PM
Quote:
Mantenere... ci fosse qualcosa . Allora il cardio lo faccio 3 volte a settimana il lunedi e il venerdi in fascia lipolitica e il mercoledi in hit. Con questa dieta perdo peso, ma a un ritmo lentissimo e tutto questo per evitare che la pelle mi caschi come un budino e per evitare di catabolizzare... purtroppo sembra che abbia già perso tutta la massa magra dimagrendo in quel modo assurdo, se potessi tornare alla condizione di partenza lo farei, ma ahimè è andata come è andata |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 40
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15-08-2010, 08:38 PM
no..notte insonne in spiaggia tutti a sbevazza alcol..cosa che non ho fatto manco un goccio..poi a casa alle 10 30 ho dormicchiato e pappato e ho completato con un galletto Potresti fare un piccolo periodo di crescita muscolare diminuendo il cardio a 20' postpesi e dieta isocalorica..salendo quindi le kcal..vedere di sistemare il metabolismo e poi ripartire..guarda io a parte il galletto, un a sorta di pasto evasivo non ho fatto ricarica di carbo..non so se sai cosa siano..e cmq boh il mio corpo non ha intenzione di scendere, evidentemente è in una situazione di stress dove pensa che il corpo è in una fase critica, per sopravvivere rallenta il metabolismo e l'unico modo per aumentarlo è risalire un po' le kcal per poi farle riscendere.. |
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Rookie
Messaggi: 23
Data registrazione: Aug 2010
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15-08-2010, 08:49 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 40
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15-08-2010, 08:51 PM
si ovvio..il dimagrimento rapido ahime fa questo..c'è chi ha un tono di pelle in grado di compattarsi rapidamente chi no.. la mia per esempio si compatta a fatica..però quando si compatta è sottilissima, si ricarica di carbo..beh lassa sta spesso è la rovina di chi intraprende diete lowcarb..quindi non sto a parlartene |
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Rookie
Messaggi: 23
Data registrazione: Aug 2010
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15-08-2010, 08:56 PM
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 40
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15-08-2010, 09:08 PM
non sempre riesco a tenermi in forma per altro avendo un addome spesso anche di profilo quando ho la ciccia fa effetto panza appena mi tiro invece escono fuori dei cubi, cmq dipende dai periodi..per ora non lo sono ad esempio in forma, cmq la tua penso si compatta non è così lassa |
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(#15)
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Rookie
Messaggi: 23
Data registrazione: Aug 2010
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16-08-2010, 12:23 AM
Quote:
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Edit: Ah Trapani, non avevo visto... scusa |
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