Diaro di Matty

[Matty]

Originariamente inviato da dert

i recuperi servono eccome, variano in base all'obiettivo che hai se è ipertrofia o forza..

e comunque per tenerne conto non serve necessariamente un cronometro, io ad esempio mi regolo con l'oroglogio a parete che abbiamo in palestra

si dert quello lo sapevo....

ma nel caso della mia scheda nn avendoli impostati, come li imposto?

UPPER BODY

-Panca piana 4x8@75%, 4x6@80%, 6x4@85%, 8x2@90% - Spinte Manubri panca 45°3x10
-Lat machine 4x6 /Trazioni alla sbarra 4x6 - Pulley 3x10
-Alzate allo sterno 3x8- Alzate laterali 3x10
-Curl alternato manubri 3x8
-L-Fly 3x12
-Crunch
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LOWER BODY

-Stacco da terra 4x6@75% 6x4@80% | 7x3@85% | 8x2@90% -
- Pressa 4x8 - Affondi manubri 3x10
- Polpacci alla pressa 3x12
-Crunch
-Ytwl 3x12

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FULLBODY

-Pressa 5x6 / Squat 4x8@75% 4x6@80% | 6x4@85% | 8x2@90%
-Stacchi rumeni 4x10 -Panca stretta 4x6
-Panca alta 4x6
-Rematore bilanciere 4x6
- Lento manubri 4x8
-Crunch