Diaro di Matty

[spike]

Originariamente inviato da _Matty_

più o meno larghezza spalle...

più tieni la presa larga,maggiormente lavora il dorsale ma sale anche il livello di difficolta'

grazie

[Matty]

-Panca onde 5@50, 3@58, 1@66, 5@54, 3@62, 1@70, 5@58, 3@66, 1@74
-Spinte su inclinata 4x6@24
-Curl EZ alla scott schema 5x6@28
-Curl 1 man su panca 3x6@12
-Croci a 90° seduto 3x10@6
-Crunch
-Tapin 15' a 6,5km/h

non è andata male...l'ultima di panca al 95% l'ho un po' sofferta.....

ciao.

[Lord Rymort]

Matty come ti sei trovato con le onde?? perchè volevo utilizzare come prossimo schema

[Gianlu.....]

matty prossima settimana scarico attivo, sui fondamentali lavora al massimo al 75% con buffer.

vedrai che al prossimo giro di onde parti alla grande!

ciao

[Matty]

Originariamente inviato da Gianlu.....

matty prossima settimana scarico attivo, sui fondamentali lavora al massimo al 75% con buffer.

vedrai che al prossimo giro di onde parti alla grande!

ciao

ok

[Matty]

oggi ho fatto 75% 3x6 di stacco ma cavolo l'ho sentito lo stesso....faceva un caldo allucinante...

spero che migliori le situazione dalla prossima che inizio ad allenarmi al mattino al fresco...

gianlu ho pensato di variare qualche complementare, per esempio fare parallele per pettorali....

[Alex 69]

... ottimo Matty ... leggo che hai fatto progressi ...

P.S.: ...Ma non sei di Torino come me? dove lo hai sentito tutto sto caldo stamattina???

[Matty]

Originariamente inviato da Alex 69

... ottimo Matty ... leggo che hai fatto progressi ...

P.S.: ...Ma non sei di Torino come me? dove lo hai sentito tutto sto caldo stamattina???

ieri pomeriggio si schiattava in palestra...boh..

[Matty]

Ragazzi allora...

oggi fermandomi un attimo a pensare...... ho notato che domani sarà il 7 giugno e mancherà esattamente un mese dalla data in cui vado al mare...

non ho fatto progressi come bf credo, anche perchè comunque la dieta rimane la ciclica...... l'allenamento di gianlu durerebbe ancora 3 settimane......

stavo pensando di dare una leggera scossa,diminuendo drasticamente i carbo e correndo con più intensità...... non so' però se sia la cosa giusta,anche perchè la bf non è esagerata.

ho pensato di fare 200gr carbo, 140/160 prote e 60/70 grassi, tutti i giorni rest e non.... e correre 2 volte la settimana 20/25 min non sà ancora se a fine allenamento o nei giorni di rest...
solo che non so quanto potrei tenere nell'allenamento ad onde se dovessi continuarlo.....

non sò dert,gianlu illuminateni voi....vorrei arrivare un pò fighetto al mare....anche se con sta pioggia che dura piu di un mese sembro un latticino....

[Matty]

Finita la scuola ci si allena al mattino....
Incomincia la low carb....

ecco l'allenamento:

-Stacco onde sett4 5@80-3@94-1@108-5@88-3@100-1@114-5@94-3@108-1@120
-Pressa 6x4@130
-Affondi 2x8@16
-Polpacci manubrio 3x(8+8+8+8)@14
-Crunch contrazioni 3' 3x15, inverso contrazioni 3' 3x12
-20' Tapin pendenza 16% a 4,5km/h,bruciate 230kal percorso quasi 2km

sono stremato....il tapin a pendenza così alta è devastante....
l'allenamento è andato benissimo, ho modificato il volume nella pressa per tirare un pò di più....

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da _Matty_

oggi ho fatto 75% 3x6 di stacco ma cavolo l'ho sentito lo stesso....faceva un caldo allucinante...

spero che migliori le situazione dalla prossima che inizio ad allenarmi al mattino al fresco...

gianlu ho pensato di variare qualche complementare, per esempio fare parallele per pettorali....

beh 3x6@75% di stacco è tantino.... avevo detto massimo 75%, potevi mettere meno... o fare meno ripetizioni...

cmq va bene, le onde sovraccaricano il snc , quindi quello lo hai scaricato abbastabza..... anche se hai faticato....

le parallele io le considero un solo esercizio che coinvolge praticamente tutti i muscoli del tronco.... come si fanno quelle maggiormente per i pettorali? non le conosco....

cmq si con i complementari puoi variare.... anzi meglio....


ciao

[Matty]

-Panca onde 5x48, 3@54, 1@62, 5@50, 3@58, 1@66, 5@54, 3@62, 1@70
-Spinte inclinata 4x6@24
-Curl bil. ez in piedi 5x5@30
-Curl alternato in piedi 3x6@12
-Croci a 90° 3x10@6
-Crunches
-20' tapin a 16,5% pendenza per 4,5km/h, bruciate 230kcal per 1.50km percorsi

Da diciamo tre sessioni ho un problemino quando eseguo panca....sento un leggero fastidio, una sensazione di bruciore in un punto della clavicola destra.... mi capita solo quando eseguo panca....che sia qualche nervo troppo sollecitato, oppure una traiettoria che carica troppo sulla destra...boh..

mi sto cimentando nei curl in piedi, e devo dire che contraendomi bene lo trovo migliore.

certo è che in panca sono davvero indietro.... deve essere secondo me proprio un problema di spalle che si prendono il lavoro... adduco bene le scapole e pianto bene a terra ma la forza nn va più di un tot..

dico questo perchè ho visto un ragazzo che si allena da cane, tutti i giorni ed è visibilmente più piccolo di me e viene da molto meno, che con il peso con cui ho fatto il massimale alla morte ne ha fatte 3/4...

gianlu secondo te dovrei prendere altre vie alternative per migliorare sta panca? tipo adottare tecniche pre-exhaust e roba varia...?

comunque ormai se ne parlerebbe per dopo le ferie di fare qualcosa di più spinto.

[Devilman]

Cambia,basta panca,vai di manubri o chest press (convergente se ce l'hai) e di migliorare la panca ne parliamo a settembre.

[Gianlu.....]

dipende se vuoi migliorare la panca o se vuoi migliorare il petto??!!

se vuoi migliorare il pettorale, la soluzione più immeddiata te l'ha detta devil.....

se vuoi migliorare la panca bisogna capire quale è il problema reale....


ciao

[Matty]

Originariamente inviato da Gianlu.....

dipende se vuoi migliorare la panca o se vuoi migliorare il petto??!!

se vuoi migliorare il pettorale, la soluzione più immeddiata te l'ha detta devil.....

se vuoi migliorare la panca bisogna capire quale è il problema reale....


ciao

beh questa è una domanda scontata...

nn ho fini di forza... o meglio li ho per migliorare i carichi e quindi il petto...

boh nn so che fare a sto punto..