oggi...
Petto Panca piana 4x10@38, 8@45, 6@52, 4@55 Croci ai cavi in piedi 4x8@15 Bicipiti Curl 1 manubrio coscia (:D) 3x8-6-6@8 Scott bil. dritto 3x8@20 ytwl 2x10@2 addome crunch macchinario 3x15-15-13@35 crunch inverso seduto 3x12 Oggi i bicipiti non sono andati bene... non sono mai stato bravo a maneggiare grossi carichi, ma oggi già dopo il primo esercizio(curl con appoggio su coscia) avevo il bicipite stanco..... forse è l'esercizio che è difficile? se è cosi allora vuol dire che ho usato un carico troppo alto senò son proprio io che oggi non andavo.. poi ho fatto lo scott con il dritto con 20 kg cagati ma ho fatto fatica... può anche essere la sessione di dorso di lunedi, dove ho fatto le trazioni supine...boh per il resto su panca son sempre una cacca, oggi ho curato molto l'esecuzione, per almeno avere l'esercizio completo anche con un carico di m... ultime due settimane vado di manubri.... croci ai cavi sentite veramente tanto, ottime... |
L'esercizio che hai fatto per i bicipiti, dovrebbe essere il concentrato!?
Potresti provare, apposto di questo, il concentrato sulla panca! ti metti dietro la panca con la panca inclinata a 60° e il gomito sullo schienale. Prova, io mi trovo meglio cosi che con il gomito all'interno coscia! |
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Ah, comunque vedi che fai piu di me di panca, percio non sentirti merda, tra l'altro sicuramente migliorerai! me lo auguro pure per me :D
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non riesco a capacitarmi come quest'estate ho alzato 70 kg:eek:
ma si perde cosi tanta forza durante le vacanze:confused: |
E ti sorprendi? Io dopo un mese e mezzo di non allenamenti sono tornato sotto la panca e ho caricato 30Kg... per fare un 4x12...
Adesso dopo neanche un mese stò in 4x8 a 65Kg. Devi riacquisire mobilità articolare e riattivare il muscolo. |
Oggi mi sentivo benissimo
proprio vero che il buongiorno si vede dal mattino.. oggi sono entrato un'ora dopo a scuola, e sono stato benissimo tutta la mattina anche dopo aver fatto colazione con il latte.... ho ripreso lo squat, andato molto bene, ottima stabilità e buffer... Gambe Quadricipiti Squat 4x8-8@38 6@48, 6@53 Pressa 3x8@90 Femorali Stacco semitese 4x6@35 Leg curl 3x8@20 Spalle Lento manubri 4x8-8@14 6@18, 6@20 L-Fly 3x10@5 addome sit up 3x15 30' crunch inverso 3x12 30' obliqui tappetino 2x24 Molto bella, magari stessi sempre così. |
oggi molto frettolosa...
Petto Panca Piana 4x10@38, 8@48, 6@53. 6@55 Croci su orizzontale 3x8@12 Dorso trazioni 4 serie rematore con bilancere 3x6@45 ytwl 2x10@2 panca direi benino, visto che il peso con cui ho fatto le ultime 6 rep l'altra setimana ne ero riuscito a fare 4. dorso non mi è piaciuto, non ce la faccio con un esercizio di forza come panca a fare le trazioni.... rematore è andato.. domanda, è normale che dopo che finisco il rematore sento i lombari un po' contratti? un'altra cosa, ma nei piramidali, tipo 10-8-6-4 ad ogni serie quanti kg max è consigliato aumentare? |
tranquilla oggi...
solo gambe Stacco da terra 4x6@40 leg curl 1 gamba 3x8@10 Pressa 3x10@90 10@100 10@110 leg extension 3x8@40 calf match 3x10@45 alzate con manubrio 3x10@10 addome crunch tappeto 3x18 30' inverso 2x12 30' janda crunch 2x10 30' |
we ragazzi volevo aprire un topic addirittura...
ma vi rendete conto che oggi ho alzato 16 kg per braccio nell'alternato? mahuahuahauhauhauhauhauhauhauhau si... oggi mi sono proprio lasciato andare...caricato dalle topone in palestra, e dagli amici:D ora sono a pezzi...veramente Tricipiti Panca presa stretta 4x8-8@40 6-6@49 French press con bil. dritto 3x8@18 8-8@23 Bicipiti Curl alternato completo(mi sono lasciato molto andare...) 5x6-6@10, 6@12 6@14, 4@16 Drag Curl 2x8@18 Spalle Lento manubrio mani semi-pronazione 3x6@14 alzate frontali con bilancere 3x8@13 ytwl 2x10@2 addome macchinario 3x12 30' iperxtension 2x12 crunch con gambe a squadra 3x12 sono molto contento di aver trovato il curl in cui mi riesco ad esprimere meglio.... per il resto, ho provato il drag anche se devo migliorare l'esecuzione, poi ho provato molti nuovi es come la french a bilancere dritto in cui ho sentito lavorare bene, stessa cosa per le alzate con il bilancere, molto ma molto produttive.... ho solo esagerato con il peso... oggi ho dato forse troppo volume, ma mi sentivo gasato:D |
Secondo me il curl non è l'esercizio adagtto in cui gasarsi.. cioé facevo 55 kg per varie ripetizioni e mostri vari ma non vuol dire niente. Comunque compliemnti sembra tu stia migliorando, solo non denigrare i concorrenti dell'olympia
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55 kg nel curl manubrio? boooooooooo per braccio? mah... lo faccio scherzando ovviamente......:rolleyes::rolleyes::rolleyes: |
no mi hai confuso con coleman..:p ovviamnete intendevo curl ez con bilanciere senza cheat con 55 kili facevo parecchie rip, ma sono esercizi dove la tecnica si degrada facilmente per aumentare il peso è un errore comune.. secondo me devono essere interpretati per quello che sono ovvero esercizi di rifinitura :)
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cmq abbiamo capito che c'hai la barccia con le vene forti mahuahauhau:D però ci piacerebbe vederle... |
ora le braccia son piccole.. però almeno si vedono le vene son abb magro..:D ai tempi le braccia erano un po' più grosse ma pesavo 15 kg più di ora :p secondo me per avere braccia decenti ci vorrebbe una massimale di una 90ina di kg nel curl bilanciere ovvero quasi nessuno ce l'ha :D
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Bene oggi..
Dorso Trazioni 4x5 prona spalle, 5 prona spalle, 5 supina, 4 prona larga Rematore con bilancere 3x8@38, 6@48, 6@48 Deltoidi posteriori L-Fly 3x10@4 Su panca inclinata 3x8@8 8-8@10 Tricipiti Panca presa stretta 4x6@58 8-8@45 10@35 French press seduto 3x8@23 ytwl 3x10@2 addome sit up su panca 3x12 30' iperex 3x10 inversi 3x12 30' |
mi sentivo molto ok oggi...:D
Petto Panca piana 3x8@50 Croci su inclinata 3x0@14 Parallele (ci ho provato...) 3 serie x 3-4 ripetizioni fatte al limite della decenza credo..... Bicipiti Curl alternato manubri 4x6@14 6@14 6@14 4@16 Spinte bilancere avambracci all'ingiù(:D) 3x10@13 Spalle Lento manubri 3x6@16 Trazioni allo sterno presa larga 3x10@18 10@18 8@23 addome crunch macchinario 3x15 mezzo inverso 3x12 iperextension 3x10 ho provato 2 nuovi esercizi come le parallele, la prima volta che facevo, credo l'esecuzione sia da migliorare molto..... poi le trazioni al mento presa larga molto buone anche se difficili.... dite che ho dato troppo volume? |
oggi venerdì di grandi previsioni, mi ero gia' prefissato un 70 di squat e invece... la giornata è andata di merda.
stanotte ho dormito malissimo, agitato, non so perchè...sono andato a scuola ed ho incominciato a sentire male nella parte destra della schiena, tutta l'arcata dorsale... sicuramente la causa è stata la settimana dura, mercoledì ho fatto i pettorali,spalle e bicipiti caricati, e giovedì a scuola mi hanno fatto sgobbare con la corsa, flessioni, addominali già fatti e strafatti.... sicuramente ho bruciato troppe fibre.... fattostà che allora decido di non fare niente in palestra, ho fatto: Pressa 45° 3x10@90 Leg Ex. 3x8@50 Leg curl 3x8@20 addutori interni 3x10@30 aduttore esterni 3x8@35 polpacci alla calf 3x10@50 alzate con manubrio 3x8@10 iperex. 3x10 poi......... il culmine... già giù di morale arrivano 3 tipe che vanno in sala aerobica.... io avevo finito e vado in sala ad allungarmi come al solito.... lì sento che 2 tizi dicono "guarda, per magia quello era in sala pesi e ora è venuto a fare il maschione qui... ma va a casa va..." credevano che non gli avessi sentiti..... finisco di allungarmi becco il tipo in spogliatoio e gli dico se si sente furbo e se vuole farlo di farlo bene, in modo che non lo sento... gli accenno del maschione e lui nega tutto.... poi me ne vado incazzato nero l'ho raccontato giusto per rendervi idea della giornata di MERDA di oggi..... quando c'è ne una mi arrivano tutte assieme.... |
Oggi ho riallenato decentemente le gambe
1)Squat 2x8 riscaldamento@28 - 3x6@55 2)Pressa disteso 3x8@100 1)Stacco GST 3x6@38 2)Leg Curl 2x8@25 1)Calf macchinario 3x8@50 2)Alzate polpaccio su rialzo 3x8@12 ytwl 3x10@2 1)crunch macchinario 3x12@40 2)obliqui su panca 3x10 3)inverso 3x10-12-12 stretching. Bene nello squat, bello profondo e senza particolare difficoltà. La pressa da disteso l'ho trovata molto dura,ho caricato evidentemente troppo. Bene anche lo stacco senza alcuna difficoltà. Polpacci sto cercando di lavorarli come posso,spero di fare miglioramenti in massa. Post WO: 3 gallette + 5-6 fette di bresaola. |
Oggi è andato tutto come previsto:
1)Panca Piana 3x8@52 2)Croci su inclinata 3x8@14 in JS con le parallele 3x5 1)Curl su panca scott bilancere EZ 3x8-8@23 6@28 2)Curl alternato manubri 3x6@14 1)Calf alla macchina 3x8@50 2)Calf con manubrio 3x10@12 1)Iperex 3x10+ BW5 kg 2)addome: crunch su panca declinata 3x15, inverso 3x12 30' stretching. POst Wo 7 fette breasola + 3 gallette. Come detto andato tutto come previsto, solo forse sull'alternato le ultime 2 ripetizioni mi hanno dato una piccola mano, ho sbagliato ad andare a cedimento, prossima volta starò più attento. Petto tutto bene, panca piana andata molto bene, speriamo di arrivare ai risultati prefissati. Croci un po' fatica, era un po che non le facevo e devo riprendere confidenza, le ho provate in js con le parallele che devo moooolto migliorare, ma l'importante è averle iniziate. |
Oggi Dorso-Tricipiti-Deltoidi posteriori
1)Trazioni prone 5x6-5-5-4-3 2' circa 2)Rematore con bilancere presa supina larga 4x6@45 6-6@51, 6@58 2' circa 3)Panca presa stretta 4x6@48, 8@40, 8@40, 10@34 2' circa 4)Pushdown 3x8@20 2' circa 5)Croci 90 ° 3x10@5 6)Layng del row al pulley 3x10@25 Addome: Crunch macchinario 3x15-12-12@40, Crunch inverso 3x10, Crunch obliquo su panca 2x20 Ytwl 2x10@2 Sessione andata bene, soprattutto il rematore dove ho avuto tantissimo buffer. Un pò di difficolta' nei posteriori, ma cmq è andata bene. |
Oggi gambe-spalle andata meglio del previsto, oltre che ad aver usato più peso, non ero molto sicuro che andasse bene anche per il mal di testa che mi aveva preso a scuola...
1)Squat 4x8@48, 6@53, 6@53, 5@58 2)Stacco rumeno 3x6@43 3)Leg curl 2 gambe 3x8@20 1)Lento manubri 4x6@16 2)Alzate laterali davanti 3x8@8 Addome: crunch su declinata + 5kg 3x 15-15-12, crunch inverso su appoggio 3x12 ytwl 2x12@1,5kg stretching. Posto wo 3gallette + 50 gr bresaola. Mi dispiace solo non aver fatto lento avanti xkè c'era la solita gente che più quello che parla che si allena.... che nervi:mad: c'è da dire che ero anche abbastanza distrutto dalla corsa ieri a scuola, prova di resistenza...:( ma sono soddisfatto;) |
Quote:
dopo il rematore e' normale risentirne nelle croci a 90°; comunque stai andando bene ;) |
Oggi Petto-Bicipiti-Dorsali
1)Panca Piana 3x8@54 2)Croci su inclinata 3x8@12 3)Pullover 3x10@12 1)Curl bil. ez su scott 3x8@25, 6@30, 6@30 2)Curl alternato manubri 3x6@12+12 1)Rematore manubri 3x6@22 2)Pulley basso 3x6@50, 8@45, 10@40 Iperex 2x10 + 5kg ytwl 3x10@2 addome: Crunch gambe a squadra 3x15 30', inverso 3x12 30', obliquo tappetino 2x10+10 30' bella sessione di panca come previsto, sto aumetando di 1 kg ad ogni sessione, oggi è andata di nuovo bene e penso di aumentare di nuovo la prossima sett. bicipiti bene, mi concentro sul bilancere questo mese, tracurando l'alternato dove ho avuto bei risultati il meso scorso. dorsali ero abbastanza ditrutto, dovevo fare 4x6 di rema, ma ho deciso di mettere più peso e fare un 3x6... pulley molto bene, sentito per niente, son stato molto profondo. andiamo così;) |
Oggi gambe-spalle-polpacci
1)Stacco da terra 4x6@53 2)Leg Curl 2 gambe 3x8@25 3)Pressa 3x8@90 1)Lento avanti bil. 4x6@38 2)Alzate laterali partendo da fianchi 3x8@8 1)Calf alla macchina 3x10@55 2)Calf seduto con bil. 3x10@80 addome:crunch tappetino 3x15 30', crunch inverso alle parallele 3x12 30', obliquo con manubrio 3x10 stretching generale. Post wo 3 gallette+200gr fiocchi di latte Sessione tranquilla, ho deciso di affaticare un po sti lombari. Ho messo un po' di peso nello stacco, ho fatto fatico le prime 2 serie di setup del peso, poi le ultime 2 sono andate lisce. Lento avanti credevo meglio, è tantissimo che non lo facevo, non essendo un es che mi piace particolarmente... Il resto tranquillo, ho toppato nei polpacci sbagliando le serie e la l'impostazione, ma vabbe, faccio piu attenzione la prossima volta:D |
Ragazzi ho fatto un video l'ultima serie di stacco.
Abbigliamento fuori,miraccomando:D http://www.youtube.com/watch?v=syJn2Zg8xm8 come vi sembra? il peso è 53 kg. i pesi sono quelli normali, quindi ho messo 3 pesi da 5kg a parte e ci ho poggiato su il bilancere. ho toppato la larghezza gambe, troppo larghe, larghezza spalle... |
Oggi Dorso-Tricipiti-Delt poseriori
1)Trazioni supine presa largh spalle 4x8-8-7-6 2)Rematore allo sterno prona larga 4x6@33 1)Panca presa stretta 4x6@50, 8@45, 8@45, 10@38 2)french press disteso 4x8@23 1)croci a 90° 3x10@4 2)con manubrio prea prona su panca 3x10@8 extrarotazioni con elastico 3x10-8-8 addome: crunch macchinario con trattenute isometriche 1/2 sec. 3x12-12@40 10@45, crunc inverso su declinata 3x12, woodchoop 2x12 iperextension 3x10+ 5 kg al petto. Beh dai è andata bene,soprattutto le trazioni e la panca. Rematore allo sterno molto difficile, mazza... la schiena la sto stimolando in ogni modo:D secondo voi dò troppo volume? io sinceramente mi trovo bene... |
Matti, ma quale troppo volume?
Ti racconto di me l'altranno. Durante il giorno praticamente non uscivo di casa, perchè stavo a studiare, avevo 20 anni, e andavo in palestra 4 volte a settimana ed ho sempre lavorato ad esaurimento, e facevo i richiami per ogni gruppo muscolare. Risultati? Eccellenti. Tu penserai: "Ma questo va contro tutto quello che dicono i must del natural!" 1°)Non è una legge. 2°)Ognuno è fatto in modo diverso e fa cose diverse e da quì ne consegue: -Avevo 20 anni, gli ormoni a mille, e un fisico che può solo crescere -Durante il giorno di attività non facevo un cazzo se non scopare, e dormivo una media di 9 ore al giorno. E' ovvio che con quei ritmi io reagisca in modo diverso all'esaurimento di un 33enne, che fa 8 10 ore lavorative stressanti e dorme 6-7 ore al giorno non credi? Quindi: senti il tuo corpo, ascoltalo! |
Oggi mi sono allenato e direi neanche malaccio:D
1)Lat machine avanti 4x8@55 2)Rematore supina larga 4x6@58 1)Panca presa stretta 4x6@50, 8@45, 8@45, 10@38 2)kickback 3x8@5 1)Croci 90° 3x10@4 2)Lying delt row 3x10@8 L-Fly 3x12@2 Ytwl 3x10@2 addome: crunch tappetino 3x18 30', crunch inverso 3x12 30', russian twist 3x20 30' Post Wo 40gr gallette + 60gr breasola + 1arancia Non ho fatto le trazioni perchè il macchinario era occupato,vabbè l'ho sentita la lat và Rematore devo farmi un video per farvi vedere l'esecuzione,temo di essere troppo esplosivo Panca presa stretta va bene,ma non riesco ad ottenere molto in termini di massa nei tricipiti..... Ho allenato posteriori e cuffia per bene. |
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il video non e' piu' disponibile.... |
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Matty, su youtube, una volta cliccato sul video, spunta questo messaggio:
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5/11/2007
1)Squat 4x8@48, 6@58, 6@58, 5@63 2)Stacco rumeno 4x6@48 3)Leg curl 2 gambe 3x8-8@25 8@30 4)Pre exhaust Alzate laterali 3x6@8 6-6@10 Lento avanti 3x8@33 5)Calf macchina stripping 1x10+10+10+10@5, 2x8+8+8+8@5 6)Alzate con manubrio 3x10@12 L-Fly 3x12@2 addome: crunch al macchinario 3x12@40 30', crunch per parte bassa 3x15 30', side bend su panca 1x10+10+10+10 stretching. Post wo 40gr gallette + 60/70gr di cotto. Dai andata bene. Con lo squat,mi voglio sbizzarrire nel ciclo di forza imminente. Ho provato il pre-exhaust con le spalle e direi che l'ho sentito... Va bin parèin. |
7/11/07
1)Panca piana 3x8-8-7@55 2)Croci su orizzontale 3x8@12 1)Rematore manubri 4x6-6@18, 6-6@20 cambiando presa. 2)Pulley 3x6@60, 8@50, 10@40 1)Bicipiti ez allo scott. 3x8@28 2)Zottman curl simultaneo 3x6@8 ytwl 3x10@2 addome: crunch su declinata 3x15-15-12 30', inverso su declinata 3x12 30' iperextension 2x12+ 10kg al petto. streching. arabo 80gr+50/60 gr bresaola. A seguire lampada 5 euro con mastercard:D Non mi piacque moltissimo sta seduta..MmmM... Di panca ho lasciato il bialncere da 8kg su e sicneramente non mi son trovato bene, non so, con quello da 10 ho una presa e ampiezza migliore e mi trovo molto meglio. La prima serie diciamo bene, la seconda al limite, la terza alla settima non ce la facevo +.. dovevo mettere 1 kg di meno ma ci ho provato.... sinceramente sta situazione di panca mi sta rompendo e non vedo l'ora di fare forza sperando di migliorarla.Forse cmq mi dovevo posizionare anche meglio... starò più attento. Croci diciamo bene, anche se non so perche' ma ultimamente le trovo più dure,soprattutto in orizzontale.. Dorso abbastanza spaccoso e se penso che se devo farlo anche venerdì mi pigghia nu colpo... Bicipiti molto affaticati dai residui del dorso, fatto un po' di faticuccia. Diciamo che poteva andare meglio,ma ci stà. A voi la linea.:D;) |
9/11/2007
- Trazioni alla sbarra 5x7prona, 6prona, 4prona, 7supina, 5supina - Rematore bilancere 45° prona 4x6/6@48 6/6@55 - Panca stretta 4x6@53, 8/8@47 10@40 - Manubrio dietro nuca 4x8@8 - Croci 90° seduto 3x10@4 - Con manubrio presa prona 3x10@8 - L-Fly 3x12@2 - Crunch tappetino 4x18-18-18-15/40', Russian Twist 3x20/40', Inverso appeso 3x10-7-7/ 40' Streching. PostWO 4gallette +60/70gr breasaola. Si sentivano i dorsali fatti mercoled', nelle trazioni specialmente ho ricorso alle supine Rematore scappava la presa l'ultimo set, ma sembra andato bene. Il resto bene come al solito di panca stretta. |
12/11/07
1)Panca inclinata 30° manubri 4x8-8@20+20, 8@22+22, 8@24+24
2)Croci in "stripping" 3x6+6+6@14+14- 12+12 - 8+8 1)Bicipiti alla panca scott 4x8-8@23, 6-6@33 2)Curl alternato presa a martello 3x6@12 1)Rematore manubri 4x6@20 2)Pulley 3x6@70, 8@55, 10@45 1)crunch al macchinario 4x12@45 40', inverso 3x12 30/40 ' extrarotazioni con elastico 3x12 Post WO 200gr fiocchi di latte + 4gallette Bella sessioncina;) |
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Però fai prima il pulley dei bicipiti...sempre prima i muscoli grandi! |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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