secondo voi puo' andare?
onde: sett1 5@55-3@65-1@75-5@60-3@70-1@80-5@65-3@75-1@85 sett2 5@60-3@70-1@80-5@65-3@75-1@85-5@70-3@80-1@90 sett3 5@65-3@75-1@85-5@70-3@80-1@90-5@75-3@85-1@95 sett4 5@60-3@70-1@80-5@65-3@75-1@85-5@70-3@80-1@90 sett5 5@65-3@75-1@85-5@70-3@80-1@90-5@75-3@85-1@95 sett6 5@70-3@80-1@90-5@75-3@85-1@95-5@80-3@90-1@100 stacco onde 2’ pressa 4x6 1,50’ affondi 3x8 1,50’ calf machine 3x10 1’ crunch 15’ corsa intesità variabile trazioni schema 2 2' pulley 4x8 1,50' lento avanti seduto schema 2 2' alzate lat. seduto 3x8 1,50' dips 4x8 1,50' tric 1 man. 3x8 1,30' crunch panca onde 2' spinte su declinata 4x6 1,50' curl bil. schema 2 2' curl 1 man 3x6 1,50' croci 90° 1' ytwl 1,30' crunch 15’ corsa intensità variabile schema 2: 3x6@ x 4x6@ x 5x6@ x 5x5@ x+5% 5x4@ x+10% 5x3@ x+15% Dieta: GIORNO 1(WORK) 450 gr carbo 160gr prote 30gr grassi GIORNO 2(RIPOSO)300gr carbo 160gr prote 50gr grassi GIORNO 3(WORK) ) 450 gr carbo 160gr prote 30gr grassi GIORNO4(RIPOSO) 100gr carbo 160gr prote 80grassi GIORNO5(WORK) 300gr carbo 160gr prote 50gr grassi GIORNI 6-7 (RIPOSO) ) 100gr carbo 160gr prote 80grassi |
Quote:
io direi che può andare! |
-Stacco onde - 5@74, 3@86, 1@100, 5@80, 3@94, 1@108, 5@86, 3@100, 1@114 pause da 1,50/2'
-Pressa 4x6@120 1,50' -Affondi 3x8@ 1,30' -Cal machine 3x10@70 1' -Crunch su declinata 3x20 con contrazioni da 3', woodchoop 3x12@30, reverse 2x12 -Corsa su tapin 5 min@6,5km/h, 5min@7km/h, 2min@5,5km/h, 3min@8,5km/h pendenza 3,5 in tutto 1,72km per 15min gian mi vuoi uccidere!!! però bellissime ste onde:D è più il casino nel smontare i pesi... le ho fatte bello dinamico.... dovrei dare uno scossone al sistema nervoso no? per la corsa mi sono arrangiato così non avendo il cardiofreq. ho intervallato... |
capisco la menata di montare smontare.....:o:o
i recupero tienilo pure basso-basso nella prima onda, e a salire fino a 2- 2,30 nell'ultima....! |
14-05-08
-Trazioni prone schema 3x6@BW+2kg
-Pulley 4x8@50 -Lento avanti 3x6@44 schema -Alzate laterali disteso 3x8@6 -Dips tricipiti 4x8@BW -1 man. dietro nuca 3x8@10 -Crunches Di trazioni prone sono proprio scarso.... diciamo che le ultime 2 ripetizioni dell'ultima serie le ho fatte proprio male.... ho acquisito più o meno forza in tutti gli esercizi tranne per le prone! le supine ovviamente vanno ma lavoro di braccia in toto in pratica.... si magari rispetto ad un 4-5 mesi fa qualcosa è migliorato ma ste prone rimangono il tallone d'achille....in palestra non c'è la sbarra...(:o) le faccio a quel macchinario in cui le puoi fare anche con la pedana.... l'assenza di sbarra può influire? se le faccio al multipower devo piegare le gambe e la zigrinatura mi spacca le mani... comunque per il resto ho sentito lavorare molto nelle alzate laterali disteso su un fianco...ottimo per l'isolamento.... ottime sensazioni anche nel lento.... |
Quote:
cmq la prossima volta falle bw e cerca sempre di fare il massimo rom che riesci senza strattonare e mantenendo la schiena bella inarcata in modo da coinvolgere al meglio il dorsale.......... ciao |
16-05-08
-Panca onde 5@43, 3@50, 1@58, 5@48, 3@54, 1@62,5@50, 3@58, 1@66
-Spinte su inclinata 4x6@20 -Curl ez in piedi schema 3x6@28 -Curl 1 manubrio 3x6@14-12-12 -Croci 90° seduto 3x10@6 -Ytwl 2x12@3 -15' corsa 5min@6km/h, 5min@7,5km/h, 2min@5,5km/h, 3min@8,5km/h buona... sulla panca per le percentuali comunque ho preso 78kg come massimale ipotetico, visto che gli 80 non li avevo fatti solo... resto ok, ho provato a fare curl in piedi, pensavo peggio anche se penso che seduto si isoli di più... corsa estenuante non sono più abituato.... ciao.... |
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Matty ma corri alla velocità del bradipo! Dai su, un po' di dignità sportiva!:p |
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grazie, ciao |
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riprendo un po' il ritmo e aumento...:) |
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12y,12t,12w,12L per due serie. |
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20-5-08
-Stacco onde 5@83, 3@94, 1@108, 5@88, 3@100, 1@114, 5@94, 3@108, 1@120
-Affondi 3x8@16 -Pressa 4x6@130 -Calf mach. 3x10@75 -Crunch su declinata +5kg 3x15 con contrazione 3', woodchoop 3x12@30, reverse 2x15 contrazioni -Corsa su tapin 5min@7km/h, 2min@6km/h, 4min@8km/h, 2min@5,5km/h, 2min@9 km/h credo di non essere mai uscito stremato come oggi per una sessione.... stremato nel vero senso della parola.... quello che vi chiedo è... secondo voi ha senso la corsa che sto facendo o è solo un modo per bruciarmi? dopo le gambe è devastante.... credo che cmq la fatica ci sia anche perchè non toccavo tapin da 1 anno e mezzo... cmq oggi ero destabilizzato anche in generale, qui il tempo è pazzo,piove,freddo,caldo,bello...non si capisce più nulla.... cmq lo stacco è andato bene.... |
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considerando che sei veramente scarso nelle corsa, io farei 15' continui a fine allenamento partendo piano e aumentando di allenamento in allenamento un poco la velocità..... |
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caz subissato di critiche su sta corsa....:D |
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un altro no??? :D:D |
22-5-08
-Trazioni prone schema 3x6 1x5 @BW
-Pulley 4x8@55 -Lento avanti schema 4x6@44 -Alzate lat. disteso 3x8@6 -Dips 4x8@BW -1 man. dietro nuca 3x8@10 -Crunches le solite trazioni..... senti gian, ma se alternassi le serie con prona e supina? schema 2 il peso x sta' a dire che non cambio peso fino a che non devo aggiungere il 5% ecc...no? |
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potresti anche farle supine se ti trovi meglio... oppure alterna... si x = stesso peso..... ciao |
domani sera mi posso concedere una pizza a giro secondo voi...? non sgarro da due/tre settimane serio......
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-Panca onde 5x48, 3@54, 1@62, 5@50, 3@58, 1@66, 5@54, 3@60, 1@70
-Spinte inclinata 4x6@22 -Curl ez in piedi schema 4x6@28 -Curl 1 man. 3x6@12 -Croci a 90° seduto 3x10@6 -Ytwl 2x12@3 -Crunch su switt ball 3x15, russian twist 3x20@2 -Corsa su tapin 5min@8km/h, 3min@9km/h, 2@6km/h, 2min@9,5km/h, 2@6,5km/h 1min@10km/h ma possibile che arrivo a fine corsa stramegaiperstanchissimo???? mamma mia..... l'allenamento è andato bene.... |
lascia perdere questo interval trainer o quello che è... sei troppo scarso... fai 15' tranquilli... e aumenta un pochino la velocità di volta in volta!
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ma fatemi capire.... una buona velocità quale sarebbe?:eek:
non me ne intendo... |
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se lo hai prova ad usare un cardiofrequenzimetro.... io quando un anno fa raramente corricchiavo in palestra a 8kg all'ora mantenevo circa 130-145battiti per 30', assolutamente con zero allenamento aerobico..... |
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Attualmente io, faccio in 12 min 2,30km, con pendenza 3,5. Quello che mi lascia perplesso è come tu possa arrivare strastanco dopo quel percorso da bambino, in piu alla tua età:eek: |
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io metto anche pendenza 5.00..... forse perchè non sono abituato e non corro da 2 anni? forse perchè ho un allenamento non da niente(per me...) alle spalle? ovvio che 2 anni fa quando non ne capivo niente pesavo 60 kg e continuo a perdere, mi facevo 40 min al parco a volte anche 1 ora di corsa al parco..... certo che è che se dassi la priorità alla corsa mi impegnerei ben di più e non avrei problemi ma perderei tutto.... quindi prima di sparare a zero meglio informarsi...anche perchè mi sembra che vuoi apparire sempre come lo splendido muscoloso grazie alla mitica dieta a zona,ma anche forte grazie al PL....:rolleyes: sei riuscito a criticare anche ennio.... vabbè lasciamo perdere. comunque gian incomincio a farmi da 6km/h in sù migliorando,a che pendenza? |
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6km/h per 15' pendenza 0 ogni volta cerchi di aumentare la velocità di 0,5km/h vedrai che migliori in fretta...... se hai tempo e voglia potresti anche andare una volta a settimana correre fuori, in un giorno che non ti alleni, iniziando da 20' blandi e cercando di aumentare la durata di volta in volta, sempre correndo piano....... riducendo la corsa in palestra a 1 giorno... ciao |
26-5-08
-Stacco onde 5@88, 3@100, 1@114, 5@94, 3@108, 1@120, 5@100, 3@114, 1@128
-Pressa 4x6@140 -Affondi 3x8@16 -Calf alla pressa 3x12@100 -Crunch -15' tapin pendenza 0, 6km/h... non mi è piaciuto affatto....questo tempo piovoso che qui ormai dura dura da quasi 2 settimane, mi ha mandato l'umore sottoterra....non ero al meglio, ho faticato molto alle onde e come forza fisica/mentale non sono al meglio...anche se comunque sembra che ci siano sempre progressi... la corsetta ridicola lo sò, sto cercando di migliore piano piano.... ciao.. |
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Meglio fermarsi qualche giorno e ripartire di slancio!;) |
si dice bene devil..... non ti corre dietro nessuno.....
cmq una settimana di scarico tra la terza e la quarta settimana del programma la farei in ogni caso. scarico attivo, fai quello che ti pare/piace/diverte. |
ok magari finisco la settimana e potrei fare una settimana di scarico...per poi ripartire dalla quarta...
comunque credo di essere anche un pò affaticato per la tirata finale della scuola ecc.....l'allenamento neanche tanto, anzi è una forma di sfogo... |
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le onde stressano il snc.... poi con sto caldo/umido/tempodim...... |
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..se ti cresce il muschio sulla schiena ti mimetizzi con l'ambiente circostante...!
:D SCHERZO!Perdonami, non ho saputo resistere!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :D |
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:o
Oddio noooooooooooooooooooooooooooo! Era uno scherzo affettuoso!!! Sarò seria e professionale come sempre, chiedo scusa. I bag your pardon, sincerely. |
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:D:D:D:D devo mettere la faccina che ride,sorry!!!:D:D:D è vero comunque!! ahahahah ma che professionale, mi piace essere sfottuto!!! poi non devo proprio parlare....io da quel lato sono tremendissimo...hihihiihi non pensare nemmeno lontanamente che me la possa prendere per ste cose. ;) |
28-5-08
-Trazioni 2x6prone 3x6supine
-Pulley 4x8@55 -Lento avanti schema 5x6@44 -Alzate lat. disteso 3x8@6 -Dips 4x8@BW -1 man. dietro nuca 3x8@10 preferisco alternare le trazioni....;) |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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