A BBBONOOOO!!!:)

Ma Venus ti lascia uscire in canotta? Nein, nein, solo maglie larghe a maniche lunghe 'st'estate! ;)

venerdì 06/05/2011
 

Allenamento di solo squat oggi:

Squat
8x50Kg warmup
4x90Kg
4x130Kg
2x150Kg
-cintura-
2x170Kg
2x190Kg
3x2 200Kg (una serie pessima, bilanciere fuori centro)
-no cinta-
1x6 130Kg
1x8 110Kg
YouTube - Squat Workout 06/05/2011
E stop, 65 minuti quindi recuperi lenti e cose abbastanza con calma.

Ero quasi contento dell'allenamento, poi ho visto il diario di derox con un 5x4 182Kg e improvvisamente mi sento manco una mezza sega, un quarto :(

è piu facile lavorare con 182kg che con 200kg sei un maledetto trattore!!:eek:

come sempre fai un grande squat!;)

il fisico va anche sfoggiato quindi dove si puo torso nudo :cool:

Lunedì 09/05/2011
 

Oggi primo giorno di preparazione con uno schema che mi ha passato il grande Giovanni (Tonymusante) e che mi porterà fino alle gare del 17 e 19 giugno: iniziamo con panca raw e squat.

Panca piana
(riscaldamento con 8x50Kg, 4x90Kg, 2x110Kg)
6x4 120Kg (l'ultima in realtà solo 3 rip, l'ultima da solo proprio non me la sentivo di provarla :( )

YouTube - Bench Press Workout 09/05/2011

Squat
(riscaldamento con 2x4 90Kg, 3x130Kg, -cinta- 2x150Kg, 2x170Kg)
2x2 185Kg
2x4 165Kg
3x6 142Kg

YouTube - Squat Workout 09/05/2011

Fortuna che ho messo la panca prima dello squat,altrimenti avrei fatto davvero porcheria. Già lo squat risente della panca, figuriamoci l'inverso!
In panca devo trovare la convinzione di traiettoria sotto stress, tendo a perder posizione di fermo... Nello squat sono uscite alcune porcherie ma non malaccio. Il volume di lavoro è qualcosa a cui non son abituato, ero distrutto alla fine! Workout da un 100inaio di minuti.

hai cambiato genere musicale ?? :D
ma non usi fasce nello squat con alti carichi ?
4x6 di panca le ripetizioni sono 6 0 4 ?

-ogni tanto vado di demenziale :D
-saran mica alti carichi quella roba lì....
-? 604 che è, il tempo di esecuzione? No, è una panca col fermo...giù, fermo, e su più veloce possibile...

EDIT: ops, avevo scritto 4x6 invece era un 6x4, correggo..

...sì, ma la canotta del nonno nun se pò guardà...dai, contegno cazzo!

:D

io ci aggiungerai lo stacco e anche 2 o3 complementari:D:D apparte scherzi.. è normale, vedrai che tra un paio di settimane inizi ad abituarti al volume;)

beh si lo so che te fai di piu di squat pero sopra i 150 pensavo le usassi o almeno dopo aver messo la cintura su qualche carico le mettessi
anche se fai molto di più 170 e 190 non sono pochi, poi per doppie e triple le fasce vanno ancora bene

Ma non è che le fasce ti diano una protezione extra eh...diventa un altro tipo di allenamento, per altri scopi e con diversi stimoli. Metter le fasce diventa un abituarsi all'attrezzatura e su come sfruttarla, non è più una allenamento di squat raw.

Silenzio! Canottiera rulez! :D

Sì va...spero di abituarmi, da troppo tempo non mi dedico a due fondamentali contemporaneamente! Lo squat come secondo esercizio mi stronca...

ecco come devi fare il tirafasce!! figata:D
YouTube - BigArnie's Wrap Roller


però le molle che tengono tesa la fascia devono essere molto molto dure altrimenti viene molla


cmq magari puoi prendere spunto, ad esmepio il sistema blocca fascia con espulsione a stantuffo forse è riproducibile

Già fatto gianpullover :D Ho visto quel video qualche tempo fa e l'idea è buona (quella delle molle) ma usare un motoriduttore per tirar delle fasce è da dementi...ti devi portare a spasso 30Kg di roba, ti serve una presa elettrica...mah, contenti loro! :D
Un prototipo iniziato ce l'ho anche, ma non riesco mai a trovarci il tempo di continuarlo :( :(

vero, girare una manovella non è poi cosi faticoso!!!:D

il meccanismo di bloccaggio e il sistema di tiraggio a molle però mi sembrano buone idee. ribadisco l'importanza di avere molle molto dure altrimenti le fasce non si tirano abbastanza. devono essere tirate al massimo (se provi con le mani senti che ad un certo punto finisce l'elasticità. devono essere tirate cosi)

io sono sempre un aspirante acquirente eh....