Mercoledì 01/02/2012
 

Allenamento col nuovo materiale, ma non si è caricato il video...domani lo riuppo.

Stacco
5x1 195Kg+22Kg catene
5x1 195Kg

Squat
3x145Kg
2x165Kg
2x185Kg
2x195Kg
1x205Kg
5x165Kg

Panca piana
3x80Kg
3x100Kg
3x110Kg
2x120Kg
2x130Kg
5x110Kg

E stop, 2 ore. Ieri ho fatto 25minuti di cyclette per sciogliere un pò, al termine avendo tempo ho fatto un 7x6 di trazioni supine, anche fatte benone!

Tanto per rompere i coglioni (si nota comunque ogni volta) ma come mai stacco prima di squat e panca?

(La domanda è mirata,dopo la risposta ti spiego perchè :D )

ahah,perché così mi è stato ordinato di fare :p in effetti ora che ci penso lo squat era smorto anche per questo mi sa... Però la panca non ne risente più di tanto.

ma solo a me crescono i baffi,mosca,pizetto,basette e un po sulle guancie...
praticamente è invisibile...

scusa l' OT yashiro!

I video di ieri ;)

01/02/2012 Workout - YouTube

La barba per esser bella dovrebbe crescere folta...a me viene su come a te David!

Di panca ne risentiresti se facessi inizialmente lo slancio.Quando feci all'inizio della palestra i test dei massimali concatenavo slancio-stacco-squat-panca.
La concatenazione di massimali tutti in un giorno sembra micidiale in questo modo,ma ti garantisco che il massimale precedente supportava (e non di poco) quello successivo.
Sarà perchè non ci sei ancora abituato,ma sul lungo tempo l'abbinamento immediato stacco-squat ti rende una roccia( e non solo per i massimali).Specialmente coi tuoi carichi.

Venerdì 03/02/2012
 

Una volta tanto un allenamento dove mi sembra di aver lavorato benino, e corretto alcune cose importanti:

Squat
2MAV 150-170-190-180(sbagliato a caricare!)-200-210Kg
5x177,5Kg
2MAV 200Kg
5x170Kg

Panca piana
2MAV 85-105-115-125Kg
5x106.5Kg
2MAV 115Kg
5100Kg

03/02/2012 Workout - YouTube

e stop, niente complementari per poco tempo.

Bello lo squat Yashiro! Mi piace come tieni l'apertura delle ginocchia e l'entrata col bacino.

Ho visto che inizi portando bene i gomiti sotto al bilancire e nella risalita un pò ti scappano indietro, mi chiedo se nell'uscita dalla buca sia utile spingere il bilanciere come a voler fare un lento avanti, altri invece dicono di tirare il bilanciere verso il basso e mi chiedo quale sia l'azione corretta tra le due (forse nessuna :D):confused:.

Sabato 04/02/2012
 

Un allenamentino per chiudere la settimana:

Trazioni supine
6x7 BW
1x8 BW e sono 50 trazioni :cool: record!

Stacco al ginocchio
4x4 170Kg

Military press
4x4 75Kg peso un pò tassante, la prossima volta abbasso

04/02/2012 Workout - YouTube

Grazie milo ;)
I gomiti li perdo per mio vizio di contrarre il trapezio, anche se ho notato che col bilanciere olimpico è molto più facile mantenerli a posto (con quello normale è quasi impossibile). Spingere in alto proprio non mi riuscirebbe nemmeno come concetto, mentre tirare in basso a volte provo a farlo, ma risulta molto gravoso per l'area di contatto con la schiena al bilanciere e non noto estremi vantaggi... ma sto tornando ad uno schema motorio decente :)

Giusto per gradire la domenica oggi ho fatto 80minuti di camminata, più 4-5 riprese di boxe con mio fratello :D O meglio mezze riprese, visto che ogni minuto ero a corto di benzina e tiravo fiato :D Divertente però, sicuramente allenante anche.

Si ti ho visto bene anche io, in particolare la panca e i ritorni di squat erano belli fluidi.

Milo spingere in alto ti porta a contrarre il trapezio, che per me è un grosso errore perchè rende rigidi.

Come sei messo col programma? Troppo lungo per le tue necessità?

in che senso,come durata di allenamenti? Mmh,siamo a pelo; due orette per non fare tutto in fretta e furia mi servono,se sono a corto di tempo taglio i complementari ma il lavoro base lo tengo.
Sono fiducioso,dato che quando ho fatto (in gare diverse) 257 di stacco e 152 di panca in allenamento ero in difficoltà a fare doppie con 230 e 130, di cui lo stacco anche cinturato mentre per ora lo stacco l'ho sempre fatto senza nulla.
Resto senza cinta finché duro bene,o inizio a metterla lo stesso? Questa settimana vado all'80% + catene. Altra cosa, migliorata la presa visto che tengo la doppia prona finché regge,solo quando scivola passo alla mista (che comunque ho notato mi sbilancia).

Secondo me dall'80% la cinta andrebbe messa.
Quando finisci l'allenamento?

E' l'ottava settimana che devo iniziare, poi ho la prossima (inizio geared) e poi i test.

ripassi alla mista quindi, non ti fidi più dell'uncino?

e' il punto più dolente: sicuramente la presa mi si era indebolita,motivo per cui ho toppato il 265. Mi sono promesso di usare la doppia prona come fattore allenante,dopodiché molti mi han spinto per l'uso della mista. Ti dirò,non ne sono affatto convinto...ma non ho ancora avuto modo di provare bene sul campo con alzate importanti. Di sicuro con la mista sembro più comodo nella tenuta,ma sono anche più storto e sulla mano supinata faccio molta più fatica a tenere il bilanciere alla tibia (diciamo pure che non ci resta!). Vedremo,niente è scritto :D

il diametro del tuo bilanciere è esattamente come quello in gara?

ado che dici riguaro alla presa?

per me la tenuta dell'uncino è molto influenzata anche dalla grandezza delle mani in relazione al diametro del bilanciere. a pesi over massimale (quelli usati con l'attrezzatura per intenderci)...

che si tira meglio non ci sono dubbi...

Yashi nell'ultimo video come si chiama la prima canzone in sottofondo? ..Bell'allenamento e secondo me non fa affatto male fare un po' di boxe ogni tanto (a me piace molto). ;)

Lunedì 06/02/2012
 

Inizio 8a settimana

Squat
2MAV 170-190-200-215Kg
3x182.5Kg
2MAV 205Kg
3x175Kg
5x125Kg

Panca piana
2MAV 120-130-135Kg
3x115Kg
2MAV 125-130Kg
3x110Kg
5x77.5Kg

06/02/2012 Workout - YouTube

Dip
4x8 22Kg

Allenamento bello e molto soddisfacente, minato in pieno dalla giornata di MERDA di oggi...

C'è chi mi dice che il bilanciere da gara è 29, chi 28. Il regolamento permette entrambi, il mio è 28 ma nello stacco uso il 30.

By Demons Be Driven (Pantera)

mi piace come lo fai, ottima esecuzione...ingamba

Per quanto si riesca a seguirne la traiettoria, in relazione ai montanti del rack, il bilanciere sembra muoversi in ascensore da tanto che è verticale con la salita speculare alla discesa ;), bravo :).

Dai Yashi!!

Comunque in una rip sullo squat sei riuscito a non chiudere il ginocchio sx durante l'alzata e sei salito benissimo, credo sia della ultima serie :)

Un saluto.

Wow... dei bei carichi... :D Grande Yashi!!
Mi piace anche il nuovo bilanciere, con i nuovi fermi :D

finalmente il bilanciere serio?!?!

bell'allenamento!

E io che non l'avevo notato, imperdonabile! Delle foto? :)

Bel bilanciere Yashiro :) ma è olimpico o ci vedo male:D:D????

manco io lo avevo notato.. poi ho visto il commento di incursore...:D

Mi chiamano occhio fino :D aahhahahaha

Scusa per l'OT Yashi ma non sono riuscito a non scrivere :D

Visto che siamo OT, volevo fare una domanda ad Incursore:
ma che cazzo stai guardando???


:D

Guardo un piccione che passa... :D

[OT]

mitici!
:D:D:D

[/OT]

Mercoledì 08/02/2012
 

Stacco
5x1 205Kg+22Kg catene
5x1 205Kg ho notato che 'sta settimana ho il 77,5% e non l'80%

Trazioni supine
6x7 BW
1x8 BW


Panca stretta con fermo
3x5 65-85-100Kg (interrotto per poco tempo)

E via, bel workout

Eeh esagerato :D Comunque grazie, molto gentile. Di sicuro va molto meglio che 3 mesi fa...

Sì, qualcuna ogni tanto la reggo ma già così mi sento molto stabile...prima era un disastro.

Eh già, ma l'avevo scritto qualche post fa che avevo attrezzatura nuova, marrani! Mi sto allenando raw da mesi, che attrezzatura pensavate che fosse? :D
Bilanciere e dischi nuovi, i vecchi ce li ho ancora qui (e li uso per lo stacco per ora) ma libererò altro posto e li porterò via. Per ora l'olimpico mi pare molto pratico, modestamente l'ho fatto io :D

Video di oggi: le serie con le catene, l'ultima senza e l'ultima serie di 50 trazioni.

08/02/2012 Workout - YouTube

Oggi ho usato la presa uncino, che riesco a far reggere decentemente anche col bilanciere da 30mm e non olimpico :cool: che quindi non ruota. Solo che all'ultima serie ho sentito il "click" del distacco di qualche strato profondo di pelle sul pollice, che mi porta la solita vescica rosso sangue. Guarirà!

Mi devi spiegare perchè ogni tanto ti alleni col cappuccio, è per il freddo o è una nuova moda? :D Concordo con gli altri comunque, lo squat del video precedente è veramente ben fatto (per quanto ne capisca io), secondo me hai proprio una buona tecnica di natura.

P.s.: come mai nella panca stretta fai il fermo? Io ho letto che non bisogna scendere fino a toccare il petto in quest'esercizio, dato che si stresserebbero troppo i polsi.. Tu ti trovi bene?

Beh, non sto a mani giunte eh...non la faccio quasi mai, oggi l'ho provata. Ci sta il fermo, sicché ce l'ho messo. Grazie dei complimenti, l'unica cosa che non concordo è quel "di natura"...di natura potrò essere forte, ma la tecnica è l'unica cosa che proprio con la natura non c'entra nulla ;)

Ah il cappuccio và così, quando ne ho voglia :D mi aiuta a star surriscaldato, così rendo di più.

Pardon mi sono espresso male, intendevo dire che sembri avere un buon "feeling" naturale con questo esercizio, per la tecnica sono consapevole che bisogna esercitarsi e tanto. :)