Infatti dicevo BEL... nel senso... GROSSOOOO
Ahahha i poster... sarà che io ne ho tre uno più grande dell'altro... ihihih

Sai che non lo so?Sulle gambe forse, sulla parte sopra dubito, sto ancora recuperando dalla smagrata di ottobre...

rispondo in ordine casuale:

-se senti di poter recuperare in breve tempo va bene, ma non temere di alzare un po' il recupero, anche perché la strategia di tenere adesso i rest bassi e alzarli mano a mano che alzi il carico non è che sia così vincente dato che un programma del genere dovresti tenerlo 4-5 settimane al massimo, se sei metabolicamente debole (relativamente ovvio) anche 6, ma oltre è improduttivo.

i complementari ovviamente sono soprattutto per l'upperbody, puntando alla tirata completa (un face pull ci sta benissimo) e qualche spinta in monoarticolare (croci o tric ai cavi) però devono essere leggerissime, non devi sentire l'acido lattico ma una leggera sensazione di pump.

I fondamentali devono venirti come una macchinetta, perfettissimo anche se sono 100 rip, per questo variare esercizi non è una buona idea a meno che tu non lo faccia con fine di recupero e allora a fine allenamento un front squat con 40kg ci può anche stare.

Lo stacco lo scaricherei un po' di più in terra, qualche rip rimani addirittura in tensione, e ad ogni rip ti devi frigger il cervello a farle perfette: forza l'iperestensione trova il massimo incastro ad ogni rip, distruggiti il core

nella lista che ti ho fatto prima mi son scordato di dirti che il military lo puoi tirare di più dello squat, perciò il fatto che l'hai sentito leggero è normale

Ok, ci siamo.
Comunque nello stacco garantisco:sono tutte posate a terra, non ce ne sono di fatte in tensione continua (non ne sono nemmeno più capace mentalmente) solo che in qualche fortunata ripetizione sono atterrato perfettamente in asse e sono ripartito all'istante. Ma non prendo nemmeno rimbalzo, visto che ho paura di schiantare le mattonelle lo riaccompagno.
per i monoarticolari ci siamo più o meno, per la military era leggera ma la congestione mi mette in difficoltà nelle ultime 3 rip delle ultime serie, quindi temo che alzando un pelo troppo mi troverei a terra. Ci siamo sul concetto di ripetizioni perfette, sulla panca mi ci son trovato bene, nello stacco certe volte perdevo i lombari è vero... mi preoccupa lo squat stasera, ho le gambe disintegrate dai doms.

Ho dato una bella spinta ai carbo (rispetto al mio solito intendo) vediamo come va. Altri consigli? I grassi li sto limitando un pò, più che altro perché mangiando cho mi sazio abbastanza, così limito un pò l'eccesso calorico.

ovviamente con una scheda così l'ipercalorica è un dovere. Avrei alzato anch'io i cho, ma questo dipende molto dall'individuo. Comunque consiglio di non lesinare nemmeno sui grassi soprattutto omega 3: alla lunga ti ripagano

Mercoledì 05/01/2011
 

Allenamento pregiudicato dal raffreddore in pieno avanzamento...sigh, mi sto ammalando :(

Squat
10x10 75Kg (2min)
Stavolta ce l'ho fatta! In condizioni migliori forse anche con 80 Kg potevo riuscire. In effetti i 2 minuti di recupero fanno la differenza...Ciò che non mi soddisfa affatto è però la tenuta lombare. Nonostante sentissi la traiettoria ottimale e funzionante, alla 6^ serie filmata vedo che incurvo la bassa schiena. In tutte le altre serie cerco con insistenza di tenerla ipertesa, invece all'ultima ripresa mi accorgo che è cambiato ben poco. Mi sarò irrigidito, o sarà che a bassi pesi non riesco a impegnarmi a dovere?
Difatti dalla 8^ serie il fastidio lombare (ortopedico) è davvero invadente, tengo duro.
6^ e 10^ serie:
YouTube - Squat GVT

Panca piana
10x10 55Kg (1min)
Volevo alzare il peso, ma ho fatto bene a lasciarlo lì. I doms devastanti mi hanno frenato non poco...
Ultima serie:
YouTube - Bench press GVT

Spinte in basso al cavo
10x10 15Kg (30sec)
leggeri, come dovevano essere. Del resto avevo già i tricipiti a pezzi dalla military di ieri e dalla panca di oggi...
ultime 3 serie:
YouTube - Triceps pushdown GVT

Cyclette 10minuti e fine del tutto in 64minuti. Domani sarò in pieno sintomo influenzale...

ac du braz :D

55 kili di panca...se facessi un programma io così dovrei farlo a sbarra vuota :D

Yashiro
in effetti guardando il video dello squat sembra che tu lo faccia con lo scazzo :D
Sicuramente, visto il tuo potenziale, sei MOLTO distante dal tuo massimale...
Però dovresti affrontare sempre ogni ripetizione come se fosse massimale, con tutte le attenzioni necessarie (e occhio che, a causa del tuo scazzo :D , tendi a fare alcune ripetizioni parallele!) ...insomma va bene che 70kg li potresti fare con una gamba ma un'atleta come te deve affrontarli come i 180-200 !! :)

GiovaneGian,
sbarra vuota o piena, alla fine quel che paga è la qualità del lavoro e, GVT a parte, spesso ci sono anche lavori tecnici che richiedono pesi molto molto bassi per lasciarci concentrare su alcuni aspetti che vogliamo migliorare ;)
Come dire, vedo gente in palestra che fa panche imabarazzanti, che altro che bilancere scarico dovrebbe usare!!

Il mio commento è inquinante come al solito, perdonami...
La cosa più ganza dei filmati è la noncurante vanità con cui ti osservi i tricipiti allo spekkio (lo sai che son vekkiaminkia) tra una rep e l'altra... ahahah... Mi sembri me che fingo di guardare le vetrine e invece guardo me stessa... ma fai bene... occorre visionare lo stato muscolare tra una serie e l'altra... giustissimo...:D

Ecco... proprio lì vedrei bene un "poster" come lo chiami tu, o sull'avambraccio...

Beh no dai, sotto il parallelo lo son tutte (l'inquadratura inganna) anche perché scendo finché sento i femorali sui polpacci, quindi di lì non si scappa...Più che scazzo (e hai ragione) credo di essermi concentrato troppo sul voler arrivare alla fine, temendo di non farcela. La prossima volta starò più attento, sperando anche di non essere nuovamente azzoppato dai doms...

Venerdì 07/01/2011
 

Salute ballerina, la gola si è spenta per fortuna ma il naso gocciola come un rubinetto!

Squat
10x9 75Kg (2min)
ancora difficoltà con la tenuta lombare, anche se verso le ultime è migliorata. Indolenzimento specie sul lato sinistro della base della colonna.
1^ e 10^ serie:
YouTube - Squat GVT

Panca piana
10x9 55Kg (1min)
Qui tecnicamente non va male, il problema è il recupero lontanissimo dei tricipiti...si stan friggendo
1^ e 10^ serie:
YouTube - Bench Press GVT

Alzate laterali in piedi TTR
10x9 7+7Kg (20sec)
Facilissime all'inizio, al che ho scelto di portare i recuperi al minimo sindacale. Ho concluso abbastanza affaticato ma nulla di che.

Crunch inversi spalliera
3x8 bw (30sec) giusto per decontrarre

Cyclette 10min

Tutto finito in 76minuti, ora mi sento rincoglionito e con la testa nel pallone... Ma non ho preso manco un'aspirina! Giusto 2-3 dosi di Vicks Sinex Aloe, che per inciso brucia come il demonio (altro che rinazina).

Comunque alla fine stai facendo "pump". Secondo me perderai affinità con pesi elevati e per l'ipertrofia, a percentuali di carico così basse, non mi sembra il massimo. Buona invece la considerazione sulle articolazioni...
Insomma è un programma che farei fatica a fare...

Io avrei fatto il vecchio programma da massa "McCallum" che se non sbaglio è:
riscaldamento
3x5 pesante
8x8 con rest corti
Questo, anche in ottica "pl" mi sembra più fattibile

Sono comunque curioso dei risultati, considerando che se un atleta avanzato.

Ma gian ti ripeto, non lo sto sfruttando per la massa...se è usato dai PLer avrà una qualche finalità. Anche perché non si porta avanti per 12 settimane un programma così, ma per 4-5 massimo. Da lì in poi conto di aver dato sicuramente una bella rinforzata al core anzitutto, visto che maneggiando tranquillamente 200kg sullo squat avrei dato per scontato di non aver alcuna difficoltà con 75kg, invece sono dolorante in ogni dove... da qui il rafforzarsi della mia idea che variare tipo di lavoro in qualche modo mi aiuterà. Poi se avrò toppato me lo segnerò e lo terrò a mente per la prossima volta ;)

Ti esprimo tutta la mia solidarietà sul raffreddore...siamo in due...:(
Che fa il Vicks Sinex Aloe, funziona? Io non so mai cosa prendere quando ho il raffreddore, memore del detto "se non lo curi dura sette giorni, se lo curi dura una settimana" :cool:

Infatti metto una pezza sui sintomi più evidenti, e poi vitamina C....
Il mio arsenale contro i raffreddamenti sono quindi:

-vitamina C
-Rinazina (ora Vicks) che mi stura il naso per un bel pò, visto che già di suo i setti sono stretti e si congestionano per un nonnulla. Il vicks ho notato che dura molto di più, ma brucia anche...si spruzza nelle narici e sei a posto per diverse ore
-Froben, uno spray disinfettante per la gola da prendere solo quando mi brucia (cosa che non sopporto, non dormo più) a base di flurbiprofene. Da sparare dritto sul cavo orale, unito a una buona pulizia denti-bocca se son fortunato (come stavolta) in un giorno il mal di gola passa

E poi porto pazienza :D