E si nota non poco... Ma sono sicuro che riuscirai a risolvere il problema ;)

Venerdì 20/01/2012
 

Panca piana
4x2 110Kg non stupendi, non mi sentivo a mio agio

Squat
4x2 194Kg cinta e fascette
idem come sopra: non azzeccavo una discesa che fosse una. Mi sentivo schiacciare, non so se fosse una giornata no o cosa...

Push press
6x3 70Kg

20/01/2012 Workout - YouTube

Abs
4x10 10Kg

Allenamento dall'intensità percepita stranamente alta nello squat, mentre in panca non era tanto la percezione quanto la difficoltà di concentrazione....bah?

Sabato 21/01/2012
 

Ultimo allenamento della 6^ settimana, non molto brillante in partenza...risento di ieri e inoltre la mattina non è il mio massimo momento!

Stacco al ginocchio
4x4 170Kg

Military Press
5x4 75Kg faticosi ma portati a casa bene

21/01/2012 Workout - YouTube

Trazioni supine
6x7 BW, 42 trazioni nemmeno troppo impiccate sono un successo per me!

Stacco stretch
4x8 10Kg

E si chiude un'altra settimana.

Complimenti yashiro :)

Ma sei te nella foto della squadra di ado gruzza?

Complimenti per i carichi e per la forma... ho visto le tue foto!
Hai raggiunto quei risultati con gli esercizi multiarticolari senza allenamenti split!!!! Complimenti!!

Grazie ;) Sì sono io.
Piano, ho raggiunto una discreta forma ma per anni mi sono allenato variando molto, facendo molti periodi con le split, split modificate (con multifrequenza sui monoarticolari) e con multifrequenze pure (squat panca e stacco 3xweek).
Il powerlifting è arrivato da meno di un paio d'anni, tra l'altro ne ho sbagliato gli approcci e ci ho rimesso in qualità e massa corporea. Facendo le cose per bene invece ho notato che si può mantenere e costruire un ottimo fisico.

Senti Yashi, ma nel tuo caso.. Qual è il tipo di allenamento che ha reso di più, a livello di qualità della composizione corporea? Secondo me se avessi iniziato direttamente col PL, probabilmente, avresti un aspetto diverso da quello che hai oggi. Parlo da persona poco esperta, sia chiaro, con tutto ciò che ne consegue, ma aver fatto anni di allenamenti variati e monofrequenze, probabilmente, ha contribuito molto alla costruzione di una base muscolare pulita ed equilibrata nelle sue parti.
Inoltre ti vorrei chiedere.. Cosa significa che hai fatto multifrequenza sui monoarticolari? Non si applica agli esercizi multiarticolari, solitamente?

non ti so rispondere: confrontare 6 anni da movimentatore di pesi a casaccio con 2 di misto PL autodidatta e 6 mesi seguito è impossibile. Quello che ti posso dire è:
-l'intensità assoluta ti fa rimettere: negli ultimi tempi ho finito per far sessioni pesanti al punto che la quantità di lavoro era davvero bassa;a quel tiro il fisico non riceve stimoli sufficienti per mantenere massa.
-il volume assurdo è una cagata: l'ho fatto anni fa per provare,un periodo in cui facevo tutto in schemi tipo 4x12 o 4x20 sia di multi che di monoarticolari (con molti esercizi per gruppo)...mi son bruciato il cervello,ero esausto e tra l'altro il mancato recupero non ti dà alcun miglioramento fisico.
-i multiarticolari con un buon volume ti portano su bene; sono mesi che non faccio un curl e settimane che non faccio alzate laterali/wrist curl/calf e roba così,ed ho le braccia quasi come al mio top.

Altro non ti so dire...

La multifrequenza sui mono significa che facevo le split per i distretti principali,poi per le braccia facevo due volte a settimana...

Quindi, in sostanza, riassumendo le tue impressioni, bisogna mantenere un volume di lavoro nè troppo basso ma neppure altissimo, sufficiente per stimolare la crescita e privilegiando i multiarticolari.. Qui presumo che ognuno, nel tempo, debba trovare la "formula" che funziona meglio per se stessi. Una curiosità: a cosa ti serviva fare le braccia 2 volte a settimana? Ti era utile?

semplicemente sono gruppi muscolari piccoli,difficile allenarli efficacemente in una unica sessione anche perché non è che puoi applicarci intensità estreme...meglio farli un paio di volte,mettevo un complementare pesante nei giorni in cui lavoravano come sinergici (es. Curl bilanciere dopo il dorso e spinte in basso dopo il petto) ed un giorno dedicato al pompaggio vario,dopo il lavoro di spalle (dove comunque military e push press erano pesanti).

Gran bella firma uomo! Stupende foto!

quello che ti fa crescere sono i risultati... non importa molto la strada che percorri..

se arrivi a fare 220 di squat raw come yashiro che tu abbia fatto 5x8 o 8x3 poco cambia.. avrai comunque gambe belle grosse...

programmate l'aleamento in modo da avere risultati prestativi, cosa che yashiro ha sempre ricercato (o sbaglio?) anche quando si allenava in split. qesto da risultati

Grazie, ogni tanto mi metto a pastrocchiare con Paint :D

Quello è vero, ho sempre cercato il carico, il numero e per farlo ricordo che, di mia spontanea iniziativa e senza sapere niente di PL, avevo resettato i carichi in tutti gli esercizi imponendomi il controllo del carico (anche se la tecnica era ancora scarsa) e questo mi aiutò. spingete ragazzi, spingete :D

tecnica scarsa cmq fino ad un certo punto eh.. eri gia ampiamente sopra la media anche a livello tecnico, per tuo "talento personale";) altrimenti non ci saresti arrivato a quei kg.... forse un pò peggio in panca...:D

Concordo, partivi già da ottime basi secondo me. ;)