quoto leviatano...

cosi ci riesci fino a che i kg sono bassi.. fare un massimale cosi è impossibile perchè parti in una posizione biomeccanicamente svantaggiosa....


spalle più avanti e spingi a terra senza più slittare in avanti (ossia incastrando la schiena)!

non è un problema di femorali yashi... non fissari con ste cose alla WS..:D è solo un piccolo problema di schema motorio. piccolo perchè cmq nello stile classico influenza meno questo diffetto e oltrettutto non lo ingigantisci a carichi massimali (come spesso capita) ma rimane contenuto...

Lunedì 15/11/2010
 

Giornata di gambe, diluita in 95 minuti per un pò di pigrizia.

Front Squat
2x3 90Kg
2x3 110Kg
-cinta-
3x3 125Kg
2x2 130Kg
1x3 110Kg
recuperi ampi, oltre 3 min

Box squat
-cinta-
2x3 110Kg
2x3 130Kg
1x2 150Kg
2x2 160Kg (~1,5min)


Sissy squat
4x10 bw (1min)

Cyclette 10min

E stop, mi sono dilungato troppo!

Front squat
YouTube - Front squat

Box squat
YouTube - Box squat

Sissy Squat
YouTube - Sissy squat

Per quanto riguarda il front squat mi pare che ti manchi l'elevazione del torace e dei gomiti all'inizio di ogni ripetizione (quando sei in piedi prima di scendere), inoltre ti consiglio di aprire di più le ginocchia (esagera) in modo da scendere tra le gambe con il busto e rimanere più verticale ;).

Di sissy preferisco solo le principesse :p.

Ma sai che lo vedo pure io, e cerco di tirarli in su sti gomiti...non ci vanno :( Le scapole le lasci completamente in avanti? Perché se non le adduco ma non le sparo nemmeno avanti flettendo le braccia mi ritrovo le mani in fianco al collo...
Devo continuare a lavorarci, grazie sempre delle dritte, al prossimo giro mi ricorderò anche delle ginocchia ;)

Oggi stesso giro ma al mio passo, 37 minuti contando 2 fermate prolungate per attraversare la strada...media 157pbm, maxFC 169bpm...decisamente più produttivo!

Decisamente non è un problema di femorali, come dice bene Gianlu sono leggende ampiamente negate dai fatti.

Stacco al ginocchio arriva SOLO al ginocchio.

Ciao

Grazie,benissimo allora mi manterrò a quell'altezza! Mi consigli di lavorare ancora con il bilanciere sotto altezza regolamentare, o rimanere con la partenza standard?

Mercoledì 17/11/2010
 

Finito di lavorare dopo più di 9 ore, tra l'altro mio fratello alzando un secchio di ferro (gliel'avevo detto che glielo alzavo io...) ha avuto un "colpo" a livello lombare e ora gira per casa come il gobbo di Notre Dame... iniziato alle 19:40 il mio workout.

Panca inclinata 40°
2x5 70Kg
2x4 80Kg
2x4 90Kg
1x2 100Kg (1,5min) fermo appena accennato, giusto per il controllo

3x2 100Kg (2,5-3min)

Swiss bar military press
10x30Kg warmup
6x50Kg
6x60Kg
2x5 65Kg
12x40Kg (2min)

Curl alternato manubri
1x20 10+10Kg
1x15 15+15Kg
1x10 15+15Kg (1,5min)

Distensioni manubri 1/2ROM con fermo al petto
3x12 30+30Kg (2min) niente male, bel lavoretto

Cyclette 10min

Workout concluso in circa 90minuti, niente male!

Anche oggi giornata tosta al lavoro, come ieri mi è saltato lo spuntino di metà pomeriggio, in compenso ho trovato il tempo e il modo per una rapida chiacchierata al telefono con IronPaolo, felicissimo :) Poi per controbilanciare la giornata dopo l'orario di lavoro regolare mi sono tagliato un pollice, uno squarcio netto sul polpastrello. Spero solo che essendo fatto da un truciolo affilatissimo sia come un taglio di bisturi e si richiuda in fretta!
Oggi riposo, niente corsa visto che piove.

azz..ma non li usi i guanti a lavoro?

Sì ce li avevo, peccato li abbia passati come il burro :S

molto molto male esimersi dal condizionamento aerobico per un inconveniente meteo di piccolissima entità, male, male, male Yashiro.

Eh lo so :D ma oggi ho l'attenuante dell'infortunio e del recupero :D rimedierò!

L' infortunio??
E mica corri col dito!?!?

:D :D :D