quoto leviatano...
cosi ci riesci fino a che i kg sono bassi.. fare un massimale cosi è impossibile perchè parti in una posizione biomeccanicamente svantaggiosa.... spalle più avanti e spingi a terra senza più slittare in avanti (ossia incastrando la schiena)! non è un problema di femorali yashi... non fissari con ste cose alla WS..:D è solo un piccolo problema di schema motorio. piccolo perchè cmq nello stile classico influenza meno questo diffetto e oltrettutto non lo ingigantisci a carichi massimali (come spesso capita) ma rimane contenuto... |
Lunedì 15/11/2010
Giornata di gambe, diluita in 95 minuti per un pò di pigrizia.
Front Squat 2x3 90Kg 2x3 110Kg -cinta- 3x3 125Kg 2x2 130Kg 1x3 110Kg recuperi ampi, oltre 3 min Box squat -cinta- 2x3 110Kg 2x3 130Kg 1x2 150Kg 2x2 160Kg (~1,5min) Sissy squat 4x10 bw (1min) Cyclette 10min E stop, mi sono dilungato troppo! |
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Per quanto riguarda il front squat mi pare che ti manchi l'elevazione del torace e dei gomiti all'inizio di ogni ripetizione (quando sei in piedi prima di scendere), inoltre ti consiglio di aprire di più le ginocchia (esagera) in modo da scendere tra le gambe con il busto e rimanere più verticale ;).
Di sissy preferisco solo le principesse :p. |
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Devo continuare a lavorarci, grazie sempre delle dritte, al prossimo giro mi ricorderò anche delle ginocchia ;) |
Oggi stesso giro ma al mio passo, 37 minuti contando 2 fermate prolungate per attraversare la strada...media 157pbm, maxFC 169bpm...decisamente più produttivo!
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Decisamente non è un problema di femorali, come dice bene Gianlu sono leggende ampiamente negate dai fatti.
Stacco al ginocchio arriva SOLO al ginocchio. Ciao |
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Mercoledì 17/11/2010
Finito di lavorare dopo più di 9 ore, tra l'altro mio fratello alzando un secchio di ferro (gliel'avevo detto che glielo alzavo io...) ha avuto un "colpo" a livello lombare e ora gira per casa come il gobbo di Notre Dame... iniziato alle 19:40 il mio workout.
Panca inclinata 40° 2x5 70Kg 2x4 80Kg 2x4 90Kg 1x2 100Kg (1,5min) fermo appena accennato, giusto per il controllo 3x2 100Kg (2,5-3min) Swiss bar military press 10x30Kg warmup 6x50Kg 6x60Kg 2x5 65Kg 12x40Kg (2min) Curl alternato manubri 1x20 10+10Kg 1x15 15+15Kg 1x10 15+15Kg (1,5min) Distensioni manubri 1/2ROM con fermo al petto 3x12 30+30Kg (2min) niente male, bel lavoretto Cyclette 10min Workout concluso in circa 90minuti, niente male! |
Anche oggi giornata tosta al lavoro, come ieri mi è saltato lo spuntino di metà pomeriggio, in compenso ho trovato il tempo e il modo per una rapida chiacchierata al telefono con IronPaolo, felicissimo :) Poi per controbilanciare la giornata dopo l'orario di lavoro regolare mi sono tagliato un pollice, uno squarcio netto sul polpastrello. Spero solo che essendo fatto da un truciolo affilatissimo sia come un taglio di bisturi e si richiuda in fretta!
Oggi riposo, niente corsa visto che piove. |
azz..ma non li usi i guanti a lavoro?
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L' infortunio??
E mica corri col dito!?!? :D :D :D |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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