Yashiro, è perchè pure io mi chiamo Gabriele! :D


Lo squat questa volta mi sembra migliorato rispetto all'altra volta, noto che il ginocchio sx balla meno! :)

Bell'articolo Yashi!


E mi hai rasserenato un pò riguardo la mia situazione (anche se è molto meno grave della tua)

Nessuno si immaginerebbe comunque uno scoliotico come te che solleva pesi grossi e si allena costantemente :D

Apppeeròòòòò :eek: I tuoi risultati sono ancora più eclatanti dopo aver letto quell'articolo!!!

ma come buttare??

cmq i doppi corpetti e maglie ti servono per l'allenamento. con uno ti ci alleni, con l'altro fai le gare.... se ti alleni con i corpetti da gara li distruggi in 6 mesi..


inoltre avere una terza maglia larga serve per fare serie "leggere" di panca con maglia..

questo è il senso

diciamo che tu hai la minima attrezzatura per affrontare una gara. ti manca quella da allenamento:D
ok non è indispensabile, però..

Ma no, buttare per modo di dire...l'ho venduta perché a suo dire era praticamente inutile.
Quindi devo farmi un'altra spesa...

Oggi ho il freno a mano tirato... ieri mi sentivo stanco e un pò legato, quindi mi sono dedicato allo stretching: attivo, dinamico, passivo, statico e un pò di tutto. Oggi ho le gambe a pezzi...quasi come fossero doms!

Provo ad allenarmi, và...

Ho letto l'articolo e non posso che farti i più sinceri complimenti per come hai affrontato la vicenda, e per come hai trovato il bandolo della matassa!

Mercoledì 28/12/2011
 

Fatica ad ingranare oggi, non so se sia stata l'esposizione caldo/freddo/caldo freddo del lavoro o una (improbabile) intossicazione da zinco :D ma avevo praticamente sonno prima di iniziare, e gambe distrutte....

Stacco
5x1 170Kg+22Kg catene
5x1 170Kg

Panca piana (piedi rialzati)
5x5 92Kg

Squat
5x5 158Kg
fatica infinita: non ingranavo, i femorali doloranti mi davano indugio in discesa e il torpore mentale faceva il resto. Si aggiungon le anche che non riesco a scaldare bene, credo si stiano irrigidendo. Fatico a portare il piede sopra l'altra gamba da seduto, avete qualche consiglio a riguardo? :(

Trazioni supine a pendolo
6x5 BW con fatica
28/12/2011 Workout - YouTube
2 ore e mezza quasi, tempi dilatati perché oggi proprio lo squat non andava... bene la panca, molto bene lo stacco invece.

Anche io sono piuttosto rigido negli extrarotatori dell'anca, oltre al classico stretching del piriforme da supino io sento particolarmente efficace questa posizione:

30.4 Hip External Rotation Piriformis Stretching - YouTube


Ho notato la presa più larga del solito nello stacco.
Anche nello squat si vede che hai forzato l'apertura delle ginocchia.

oltre a quello che ti ha consigliato milo, ti consiglio un po' di stretching balistico prima di iniziare il wo, prima di andare a letto e appena alzato

grazie ;) faccio quello che posso,e finché posso :)
la faccio spesso, in effetti mi aiuta. Piuttosto il normale allungamento del piriforme come si fa? :confused:
nello stacco allargo da un pò,ho notato molta più spinta di gambe e molto meno leveraggio sulla schiena...

balistico in quel movimento di extrarotazione dici? Tipo far dondolare il piede a ginocchio alzato, o in linea generale?
Tra l'altro mi sono accorto che in quel movimento (portare il piede sopra la gamba da seduto) se ce lo porto io ci va,ma non ho la forza per portarcelo su...che sia solo rigidità o che ci sia qualche deficit? Mmhh..

Secondo me avresti bisogno di una bella seduta da un buon massaggiatore. Hai proprio tutte le caratteristiche contratture classiche attorno alle anche e alla fascia lata.

Qualcosa il secondo venerdì di gennaio dovrei andare a Ferrara da Carniel, se tu ne volessi approfittare!

entrambe le cose, sia movimenti per tutta l'anca che movimenti specifici che possano ricalcare il movimento rigido

però sullo stretching balistico non sono molto daccordo (magari sbaglio, forse tu hai ricevuto dei buoni feedback)
stimolando il riflesso da stiramento può indurre una maggiore contrazione muscolare (e lo stiramento forzato aumenta il rischio di infortunio muscolotendineo)