Venerdì 16/12/2011
 

Terzo allenamento settimanale

Panca piana
4x8 80Kg in miglioramento

Board Press
5x5 100Kg (8cm) all'inizio spaesato ma poi ho ingranato benino

Squat
4x8 140Kg cinta e fascette

Military Press
5x5 50Kg con fermo al petto

16/12/2011 Workout - YouTube

Abs saltati, arrivato a 110minuti anche per seguire mia sorella nello squat a vuoto :D

Cavolo, non ti ci vedo a fare 80 kg di panca piana, ero abituato a vederti con carichi da 100 e passa :D

Comunque ottime esecuzioni sia in piana sia nello squat, tanto so che sei un veterano sotto la ghisa ;)

Il problema è che sto reimparando da zero la panca, ancora non riesco a sentirmi a mio agio con l'esecuzione :D A parte che ho percentuali precise su cui lavorare, datemi dal mio allenatore caposquadra quindi io eseguo senza discutere :cool:

Caspita addirittura re-imparando la panca piana? E' come voler iniziare la facoltà, smettere e poi riprenderla :D

Ma è successo a seguito di un infortunio su essa o per particolari fastidi alle spalle ?

Cimentandomi nel powerlifting mi sono scontrato con errori tecnici che si ingigantiscono quando metti l'attrezzatura da sollevamento, sicché sono arrivato al punto di fusione e qualche mese fa avevo una spalla a meno del 40% di resa...ora l'ho quasi recuperata ma devo cancellare completamente il vecchio stile di panca e reimparare uno nuovo, in quanto il precedente non aveva margini di miglioramento.

Caspita, non è bella la stessa cosa. Da quanto tempo stai re-imparando ? :)

Troppo gentile :)
Più che altro è avvilente constatare quale terribile fuoco mi alimentasse prima, ma spegnerlo non ne eliminerà MAI le ceneri...sai che intendo.

Sabato 17/12/2011
 

Ultimo allenamento della settimana, comincio a bollire :D

Stacco al ginocchio
10x1 162Kg

Military press
5x6 50Kg con fermo

Squat
4x8 140Kg cinta e fascette...la stanchezza comincia a sentirsi

17/12/2011 Workout - YouTube

Trazioni supine
2x8
2x6 BW senza pendolo mi riescono meglio...

Stacco completo a bilanciere scarico, come stretching attivo

2ore di workout, con questa sono 8 'sta settimana! Il volume settimanale dello squat è stato 80x1RM, sulle gambe non si sentono troppo ma a livello sistemico e un pò anche di anche sì...

Ho reimparato lo squat a 15 giorni da una gara, la panca è sotto torchio da parecchio ma non ho mai avuto modo di farmi seguire costantemente sicché ogni tanto ritrovo i miei compagni di squadra e proviamo a metterci una pezza sperando di imparare :)

Quindi diciamo che ti alleni "quasi" da solo?

Comunque hai faticato molto nello squat, si vede. E come mai non hai filmato le trazioni? :D

Diciamo che mi alleno da solo, salvo casi eccezionali. Le trazioni non le ho messe perché non avevo voglia di filmare :D ho tolto anche due serie di squat e molte di military.

Cavolo non funziona bene la cosa "vai all'ultimo messaggio".


Beh per allenarti da solo te la cavi benone
Comunque se puoi filma almeno una serie di trazioni, mi piacciono molto :D

Lunedì 19/12/2011
 

Inizia la seconda, terribile settimana di allenamento! :eek:

Squat
5x8 147Kg cinta e fascette
1x5 155Kg
1x3 165Kg
1x1 175Kg (ripresa delle ultime 4)

Squat...nì, più faticose le prime serie dove non ci avrei scommesso di sopravvivere! Poi ho ottimizzato traiettorie e generazione di potenza e le successive sono state più facili, ma comunque dure. Parlo delle serie da 8, oh ragazzi mi ammazzano... e saremmo al 67%. Quando mi metto in croce con percentuali così basse percependo un'intensità così elevata mi sento una sega apocalittica... Comunque con volontà (e un'ora di tempo tra riscaldamento lungo e pause abbondanti) stavolta ce l'ho fatta...vedremo le prossime due!

Nota: il ginocchio sx mi si chiude spesso, spessissimo...ultimamente comincio a sentire logorìo alle anche, scaldandosi passa un pò ma stanno facendo un superlavoro ultimamente. Quanto al ginocchio stesso è un "difetto di fabbrica", ho notato che lo faccio anche sulla cyclette e tendo a farlo anche facendo le scale. Se lo tengo spinto ben in fuori (come già faccio) costringendolo a star in posizione perdo assetto altrove e perdo potenza...dovrei lavorarci con calma ma a queste intensità devo cercare di guardare il globale e non il difetto singolo. Tempo al tempo...

Panca piana
3x8 87Kg
1x8 83Kg
1x8 80Kg
Bene all'inizio, poi la fatica accumulata dopo la terza ha mandato la tecnica in vacca.... endurance nella panca zero, peggio che nello squat! A meno di non ricalcolare su un 1RM di 130Kg....

Dip a pendolo
4x5 BW

Workout - YouTube

Stacco GT
3x10 50Kg come stretching

Due ore piene, ho guardato che tra cyclette (5minuti eh) mobilitazione rapida e ingranare con lo squat mi va via più di mezz'ora, comincio presto e finisco tardi!

Mazza se si vede che il ginocchio sx si chiude, sembra una cosa che ti viene automatica, che sia da "rieducare" detta alla carlona? :)

Per la panca si vede che eri stanco dallo squat (cavolo il tuo 67% di massimale su di esso son 147 kg mizzzica! :eek:

Vive di vita propria, quando son stanco poi non c'è verso...cioè, ballava meno nei 165 e ancora meno nei 175 che non nei 147. Il lattacido mi ammazza i neuroni, che ne so...