a mani unite vuol dire praticamente lussarsi le spalle ad ogni giro per poi farle rientrare:D:D non pretendo tanto da gabriele:D:D però fare giri fluidi e sciolti a larghezza massima di un manico da scopa quello si!;)


se i primi tempi sei molto rigido inizia usando una corda lunga!

Mmh, adesso ci potrei anche pensare e dedicarmici, alla fine non è la spalla in sè a far male ma quel che ci sta attorno ma in ogni caso si allungherebbe anche quello...prima ci avevo provato ma la circonduzione stessa mi faceva male, quindi ho dovuto rinunciare visto che non mi dava benefici peraltro :(

Grazie del passaggio carissima, un abbraccio e ti sono vicino (ho letto ma risponderò sul tuo diario ;) )

Ah, potresti anche pretendere tanto mi sa che ti attaccheresti :D :D ma il giro col manico di scopa lo faccio già bene, solo che è scandaloso avere una presa larga 100 per delle circonduzioni...per questo dovrei lavorarci.

Video di oggi
09/11/2011 Workout - YouTube

vorrei vederti fare le suddette circonduzioni con manico di scopa, riesci a farti un video di spalle a dorso nudo.. non fraintendete eh...:D

Tu con questo bastone ti stai fissando troppo gianlu! :D Lol

non facciamo facile ironia....:D

Nello stacco da terra andiamo benissimo.

Nella panca piana invece hai il gomito totalmente fuori spinta. Si vede che il bilancere lo freni coi pettorali mentre questi dovrebbero solo aprirsi per creare un binario ideale e far frenare il peso dai dorsali.

La storia della tua spalla è singolare, c'è anche l'ipotesi, ripeto è un ipotesi, che se tu ti svegli la mattina e decidi che non hai nulla, non hai nulla sul serio.
Lo riporto per completezza: ci sono osteopati che dicono che dolori poco localizzabili alla spalla possano dipendere da fattori terzi come tensioni fasciali nell'area della cistifellea. Non sono amante di queste teorie però te la riporto.

Non direi, considerando la tua altezza e il tuo sviluppo muscolare :cool:. Corrisponde grossomodo ad uno stance snatch!

Anche nell'ultimo video ado? Immagina quelli prima... in che modo posso correggere il tiro? Ora sto sentendo il dorsale in tensione durante l'esecuzione a differenza di prima, che devo pensare? Ad aprire lateralmente i gomiti, a portarli più verso i piedi discesa (o verso la testa)? Giusto per capire la direzione da prendere...

Lascia perdere lo sviluppo :D che ero così legnoso anche quando ero 73Kg...certo che la 100 è l'ampiezza minima, non una comoda da tenere, per questo è un pò vergognosa :)

ora ce li hai troppo aperti i gomiti. pensa mentre scendi solo alle scapole, tienile forzatamente basse e strette e nel mentre alzi il petto per aprirti. i gomiti dovrebbero andare a posto di conseguenza

Rettifico: dopo averne fatte un poche (quindi un minimo di riscaldamento) sono arrivato a 106cm....!!!
Circonduzioni - YouTube

Venerdì 11/11/2011
 

Bell'allenamentino, spero che la panca sia migliorata...l'ho tenuta adducendo e deprimendo le scapole senza muovere volontariamente i gomiti...

Squat con pausa
7x8 70Kg aumentato un pò il volume

Front squat
3x8 70Kg come un pirla alle prime serie ho tenuto la catenina, il bilanciere la schiacciava facendomi smadonnare....

Panca a pendolo
5x7 40Kg portato a 7 rip il pendolo (7 secondi di partenza)

French press EZ
6x7 25Kg e pesano alla fine eh!

no abs, poco tempo

Circonduzioni
varie, con la corda (non ho bastoni, ho solo il bilanciere da 8 kg ma mi ammazzo così!)

80 minuti andabili, non avevo molta voglia ma una volta partito ho ingranato bene!
(per i video domani, ci mette una vita...)

Ecco il video:
11/11/2011 Workout - YouTube

non sono gia sveglio, sono ANCORA sveglio...
la mobilità delle spalle non mi sembra male... quoto ado, potresti svegliarti un giorno e.. non avere assolutamente niente alle spalle...