Vedo che, rispetto a qualche mese fa, riesci a tenere il petto più alto in fase di spinta (anche se qualcosina cedi ancora), fai attenzione ad elevarlo subito prima di scendere: a volte il petto tende ad alzarsi mentre stai scendendo (l'ho notato particolarmente nelle prime serie).

Per quanto riguarda l'uso delle catene io ti consiglio di regolarne la lunghezza in modo che sfiorino terra mentre le braccia sono tese (per limitare le oscillazioni e il lavoro di stabilizzazione) e anche quando il bilanciere è al petto fare in modo che non si scarichino completamente a terra così da avere un sovraccarico più dolce in fase di spinta, senza il contraccolpo dato dalla catena che si alza dopo qualche centimetro che sei partito.

E' vero, infatti mi sono accorto qualche allenamento fa che avevo una tecnica sciatta: sto cercando di riprogrammarmi il movimento. Sto puntando moltissimo sull'adduzione, un ragazzo panchista mi ha dato un paio di dritte e sto migliorando abbastanza, peccato l'infortunio.. Il petto mi va in fuori in discesa perché non riesco ancora a tenderlo al massimo prima di partire, così come sotto forte stress mi cede un pelo in concentrica. Continuerò a provare così.

In effetti alle prime due serie erano troppo alte, da lì in avanti le ho abbassate ma in lockout rimanevano un pò sospese (non si vede ma un paio di anelli toccano a terra, non sono totalmente sospese) quanto alla variazione di carico è uniforme sai...al fermo al petto la catena poggia giusto, sicché all'inizio della risalita gradualmente mi aumenta il carico sollevando il resto della catena.

Oggi un pò di shrugs e adduzioni alla sbarra più movimenti con gli elastici, gli straps all'occasione tornano piuttosto utili permettendomi di rilassare meglio la muscolatura (senza devo tenere troppa tensione sulle mani per mollare i muscoli).
Da oggi ho deciso, per un periodo indefinito (non più di una ventina di giorni comunque) di raddoppiare l'integrazione di omega3 raggiungendo quindi 3600mg di EPA e 900mg di DHA, sperando di ottenere qualche vantaggio quanto a disinfiammazione articolare.

Comincia a sostituire il tonno o la carne con salmone a quantità industriale anche! :D
Di quello norvegese,mi raccomando,con olio limone e peperoncino,che è una delizia! :D

si ma il salmone ha il suo bel costo eh :D ci proverò! Tonno non ne mangio da un bel pò,mi aveva stufato...

Stasera corsa all'aperto: deu gratias è stata una inconsueta giornata ventosa e la temperatura è scesa di 5°C oltre ad essersene andata una consistente fetta di umidità... Sicché 35 minuti con un paio di rapide pause verso il finale son passati discretamente,nonostante un pò di vesciche ai piedi. Al ritorno un pò di allungamento e poi pizzaaaa!! :D

Buon appetito Yashiro... e mi raccomando non sgarrare anche domani :D

ma un pò di glucosamina condroitina e msm? se è solo per le joints funzionano bene è...

Zenzero titolato al 5% , 300/500 mg tre volte al dì dopo i pasti , digerisci meglio , assimili tutto e le infiammazioni scompaiono ;)

Prendo 1g di glucosamina ogni colazione da quasi 2 mesi...

:eek: questo non lo sapevo, maledetta ignoranza in nutriceutica! Devo vedere se ne ho in casa!

da provare allora sto zenzero! ma quello titolato al 5% si compra in erboristeria?

Erboristeria o farmacia , una buona erboristeria dovrebbe averlo , l'ultimo che ho usato forse era anche della polichimica .
Adesso devo riprenderlo , speriamo che da lunedì si torni alla normalità

bel consiglio quello dello zenzero... ma titolato apparte polichimica o farmacia sugli e-comm non c'è nov?

eh yash, glucosamina è una cosa, gluco-condro-msm assieme fuzionano moooolto meglio. un prodotto interessante se vuoi provare, è della Labrada.

Ne usavo tempo fa di prodotti trielemento, diciamo che ci credo più come prevenzione... Ora che ci penso per le infiammazioni è più indicato l'MSM, ma in casa non ne ho. Provo con lo zenzero appena me ne riesco a procurare un pò.

Sono stati pubblicati i video della gara di panca della mia categoria, quella del 19/06/2011. Ne approfitto per metterli sul diario.

8° Trofeo Nazionale Assoluto di Panca "Coppa Bertoletti"
San Zenone al Lambro (MI) 19/06/2011

8° Trofeo Nazionale Panca Bertoletti 2011 - YouTube

Peso corporeo 89.7Kg - maglia Titan Fury 44

1° prova 170Kg (PR)
2° prova 180Kg (N)
3° prova 182,5Kg (N)

La prima è stata fortunata un pò, le altre le ho prese male e l'inesperienza con la maglia si è fatta sentire. Ma è stata una bella gara :)

molto potente contro le infiammazioni con una particolare attenzione per le giunture, è la curcuma. Ci sono estratti titolati che funzionano. I pros spesso la usano in sostituzione di ibuprofene ecc... mp dovrebbe essere d'aiuto