sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

ecco come intendo procedere con queste 3 settimane:

scopo ipertrofia funzionale / ipertrofia / focus on shoulders


GIORNO 1
AM
a1)panca legg incl man 6x6-4, rest 2 min
a2)pulley stretto

b1)lento man 6x6-4, rest 2 min
b2)trazioni prone

PM
a1)panca 45° manubri 3x10-8, rest 2 min
a2)pulley @ chest

b2)st BTNP sn gr 3x10-8, rest 2 min
b2)lat pulldown frontale

c1)trap-3 raises 3x12-10,rest 20"
c2)st elbow-on-knee ext rot

GIORNO 2
AM
a1)front squat 5x6-4, rest 2 min
a2)leg curl

b1)walking lunges 4x12-8, rest 2 min
b2)RDL 4x6-4, rest 2 min

c1)crunch su sb 3x8-10, no rest
c2)oscillaz lat gambe a terra 3x20-26, rest 2 min

PM
a1)bb split squat 4x10-8, rest 2 min
a2)st 1 leg calf raise

b1)mod step-ups 4x10-8, rest 2 min
b2)1db DL

c1)pikes 3x10-8, no rest
c2)russian twist su sb, 3x20-26, 2 min rest

GIORNO 3
AM
a1)end range arm abd a terra 5x6-4, 2106, rest 20"
a2)kneeling arm OH ext rot 5x6-5, 60X3, rest 20"

b1)pushdown corda 3x8-6, rest 90"
b2)st hammer curl

c1)french press 2 man 1 db 3x8-6, rest 90"
c2)curl su incl

PM
a1)rev curl su panca scott 3x12-10, rest 90"
a2)lying 2 db extension

b1)croci su inclinata 4x12-10, rest 90"
b2)croci rovesce ai cavi (?)

c1)st ez bar curl 3x12-10, rest 90"
c2)incline ez bar skullcrasher