sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

alla fine anche
depressioni scapola sx da varie angolazioni 5-6x10-12@15-25kg

oggi
adduzioni scapola da varie angolazioni 10-12 x 10-12@6.25-12.5kg

[Baiolo Karonte]

1)military press 5@35-40-45-47.5-50kg
2)trazioni supine larghe 5@bw-6-8-10-12kg

dl sul rialzon 5@40-60-70-80-82.5kg

CMJ 6x5@bw

1)rematore manubrio 8@24-28-32-38 ultimo con straps
2)lento 1 man in piedi 8@14-18-22-22kg

1)poliquin step-ups 15@10, 15@10+5, 15@10+5 step + alto
2)leg curl 1 gamba 8@17.5-22.5-27.5kg

powell raises 8@4-6-5kg

[Baiolo Karonte]

allenamento di ieri

1)trazioni presa neutra 3@bw-4-6-8-12-16-20kg,
5x1@20, 6@10kg
2)Close fat grip bench press 3@50-57.5-60-65-67.5-70-75kg
5x1@75, 6@60kg

molto bene su entrambe

1)squat 3@60-67.5-72.5-75-80-85-90kg,
5x1@90
2)scrollate manubri 5@16-18-20-22-24-26-28-30-32-34kg

1)lat unilaterale 8@15-20-25-30kg
2)spinte piana unilaterale 8@20-24-26-28kg

1)pwr GM 5@45-55-60kg
2)crunch su sb 5@18-24-30kg

ottimo allenamento

oggi invece:

rotatory calf 3x8@25kg
soleo 8@60-70-80-90-100-100kg, 20-17-15@60kg, 25-20@50
rotatory calf 25-20-19@15kg

woodchop H2L da varie posizioni 7-8x10@6.25-7.5kg
woodchop L2H 3x10@7.5kg

la sera dopo circa 6-7 ore
soleo stripping 2x 6+6+6+6@55-50-45-40kg

[Baiolo Karonte]

allenamento stamane

1)lento manubri seduto 5@18-20-22-24, 5x3@24, 8@20kg
2)lat pd avanti 5@60-65-70-75, 5x3@75, 8@65kg

DL 3@90-100-105-110-100-120-127.5, 5x1@127.5kg

sumo DL 5@70-80-90-100

1)pullover man a 30° 8@18-24-28-30kg,
2)alzate frontali complete in piedi 8@5-6-7-8kg

1)estensioni gomiti da supino 2x8@8kg,
2)hammer curl seduto 2x8@8kg

[gian90]

le depressioni della scapola servono per la sua stabilita' vero?

[Baiolo Karonte]

ho un problema nella parte frontale della spalla sx, abbiamo provato vari approcci e dato che è risultato che il trapezio medio ed inferiore ed i romboidi da quel lato sono deboli ci sto lavorando.

[Baiolo Karonte]

allenamento jeri pome

depressione scapola sx 10x10@10-15-20kg

1)soleo raises 8@80-100-120, 2x15@60kg, no rest
2)rotatory calf 8@25-27.5-30, 2x15@20kg

windmill 6@10-14-18-22kg
cambiando ogni volta posizione

side bend 10@24-26, 6@28kg

unilateral farmers 2x60"@20kg

[Baiolo Karonte]

allenamento splittato
stamane:

1)panca piana manubri 5@24-26-30-34-34-32-32kg
2)pulley 5@45-50-60-70-70-65-65kg
ottimo veramente ottimo

squat 5@52.5-57.5-65-70-75kg

1)front squat 3@45-55-65-70kg
2)leg curl 3@55-65-75-80kg

1)p.piana wg 8@40-43.75-47.5-50kg
2)pulley @ chest 8@25-30-35-35kg

dopo 6-7 ore, questa sera

1)alz lat complete 10@4-5-6kg
2)croce di ferro ai cavi 10@6.25-7.5-10kg

1)alz lat cavi bassi 3x10@2.5kg
2)croce ad x ai cavi 10@6.25-5-5kg

bb ss ffe 10@25-30-33-34.5kg

[Baiolo Karonte]

allenamento di jeri di rest.

retrazioni scapola sx prono su panca 10@12, 15-12-15-15@14, 3x20@10kg

superset abs
1)pikes 8-6-6@bw, no rest
2)crunch inv mod 12-8-6@bw, no rest
3)crunch su palla 8-8-6@bw, rest 2-3 min

22 min di camminata light su tapis.
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allenamento oggi pome

1)trazioni supine 5@bw-8-10-14-12kg,
2)mp 5@37.5-42.5-45-52.5-50kg

DL onto box 5@60-80-90-100-90kg

CMJ 5x5@bw

1)rematore 1 manubrio 8@26-30-36-40kg
ultime 2 con straps
2)lento 1 manubrio 8@14-16-18-20kg

1)leg curl 1 gamba 8@20-25-30kg
2)high poliquin s.ups 16-15-15@10+5kg
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[Baiolo Karonte]

[Tsukasa]

Ciao Daniele, ti volevo chiedere una cosa...
Ho visto ora che sei liv 4 alla fipcf, ti volevo chiedere: c'è molta differenza fra fipcf e csen? meglio la fipcf/csen In caso perchè?
Grazie e scusa per averti imbrattato il diary.

[Baiolo Karonte]

1)cfg bench 3@50-55-65-60-65-67.5-62.5-70-75kg, 5x1@75kg, 2x6@65kg
2)trazi neutre 3@bw-4-10-8-12-16-14-18-20kg, 5x1@20, 2x6@10kg

1)squat 3@60-67.5-70-77.5-72.5-82.5-87.5-80-92.5kg, 5x1@92.5kg
2)db shrugs 24-26-28-30-32-34-36-36-34-32-32kg

poi pranzo e dopo circa 3 orette altro wo

1)panca piana unilat 8@20-24-28, 6@30, 8@26kg
2)lat unilat 8@20-25-30, 6@35, 8@30kg

1)pwr gm 5@40-45-50-60-65kg
2)crunch su sb 8@26-30-32-34-36kg

1)tricep pd unilat 8@12.5-10-10-10-10-7.5 (+1 set a sx 7.5)
2)st unilat h curl 8@9-12-16-14-14kg

[Baiolo Karonte]

giovedì a letto malato, venerdì solo un po di sauna per riprendermi e poi ieri solo stretch ais e statico per tutto il corpo.

ho anche un infezione ad un piede e dei linfonodi ingrossati, dovrò stare sotto antibiotici per 5 gg.

ho deciso insieme ad armando di staccare dall'allenamento x un periodo lungo.

[Bulge]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

giovedì a letto malato, venerdì solo un po di sauna per riprendermi e poi ieri solo stretch ais e statico per tutto il corpo.

ho anche un infezione ad un piede e dei linfonodi ingrossati, dovrò stare sotto antibiotici per 5 gg.

ho deciso insieme ad armando di staccare dall'allenamento x un periodo lungo.

Forza Baio, riposati e riprenditi!

[Baiolo Karonte]

martedì 20 minuti di camminata e trap-3/2 del braccio sx

ieri prelievo del sangue e camminata da 20 min + strech

oggi
a1)alzate lat cavo basso 8@5, 10@3.75, 12@2.5kg, no rest
a2)alzate lat 1 manubrio 8@6, 10@5, 12@4kg, no rest
a3)alzate lat cavo alto 8@5, 10@3.75, 12@2.5kg, rest altro braccio

b1)alzate lat 90°cavo 8@3.75, 10@2.5, 12@1.25kg, no rest
b2)alzate lat 1 manubrio 8@4, 10@4, 12@3kg, rest altro braccio

20 min di camminata

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