Video del GM?

Anche uno dei due ragazzi che si allenano con me ha sto cazzo di problema dei gomiti, anche nel rematore, e non riesco a correggerlo.

Ah, ora ho capito.

Grazie per i complimenti, a breve ne faccio altre dato che finalmente con la nuova scheda di pseudo forza i risultati non tardano.

ho solo i vecchi video cerca un po
YouTube - Broadcast Yourself.

oggi doms PAZZESCHI a triceps e poco a biceps. anche hams, calfs e rotondi molto dolenti

stranamente gli estensori del polso sono massacrati..

allora riassunto delle puntate precedenti.

domenica mattina gigant jump set x abs. fatto 10-12 esercizi diversi a rotazione con recuperi brevi

oscillaz lat gambe, crunch su sb, sit up, scorpions, crunch inv, crunch su sb piedi bloccati, russian twist su sb piedi bloccati, russian twist su sb ecc..

pome invece, dopo aver un po lavorato con federica (eheheh), solito jump set x abs.

-oscillaz lat
-russian twist su swiss ball
-crunch su swiss ball
-crunch inv
-scorpions
-crunch su sb con medball e piedi bloccati
-russian twist su sb con medball e piedi bloccati
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invece lunedì sera dopo aver girato come un apo matto x questioni di lavoro x varie palestre, sono andato alla sport e mi sono fatto

intrarot ai cavi 2x10-8@5kg
extrarot ai cavi 6-7x9-7@2,25kg

30 min di aero sui 130 bpm
stretching e stop

c'è da dire che dopo la cena di sabato a cannara alla sagra della cipolla, sono stato malissimo, facendo scorregge pesantissime al metano. domenica notte mi sono pure svegliato x i dolori di pancia e sono dovuto andare al cesso 3-4 volte...

valutazioni dopo questo ultimo meso..

la mia bf è salita abbastanza. gli abs sono molto meno evidenti, anche xchè li ho allenati meno.
le braccia hanno preso un po di spessore, sprtt a liv dei brachioradiali.
i quads li vedo più massicci, sprtt a liv del retto/vasto intermedio. strana cosa dato che nn ho praticamente fatto squat..

con il nuovo ciclo vedrò di abbassare un po le kcal e di controllare la qualità del cibo maggiormente. anche la mia tipa ha notato il peggioramento. a giugno stavo da dio (x i miei canoni ovviamente)..

il 14 andrò a fare una visita endocrinologica x valutare la situazione generale, data la mia tendenza ad accumulare grasso in maniera ginoide. entro questa sett, se starò meglio vedrò anche di donare il sangue x avere uno screening completo.

ho anche fatto una visita da un podologo x farmi fare i plantari su misura. ho entrambi i piedi piatti, ma la situazione è abbastanza equilibrata. il dottore ha detto che sono riuscito a distribuire i carichi in maniera simmetrica, adattandomi bene.
costo dell'ortesi 160 euro.
l'ultima volta che me l'ero fatta fare nn mi ha aiutato x nulla..
vedremo ora
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oggi altro allenamentino relax dopo essere stato dalla fede.

a1)overhead lounges 2x14-16@31kg
a2)spinte x petto ai cavi 2x12-14@6,25kg

b1)step up manubri 2x14-16@10kg
b2)rematore ai cavi bassi 2x12-14@6,25

c1)crunch inverso su swiss ball 2xamrap
c2)arlaud inverso 2x10-8@6kg
c3)arlaud su swiss ball 2x10-8@3kg
c4)russian twist su swiss ball 2x15-20

12 minuti camminata sui 130bpm circa

a non eri singolo? Auguri..

e figli maschi!

ci frequentiamo da poco dopo il rientro da siviglia...

No quello per ora no, dai! :D

Ho già un amico di 20 anni che ha "sistemato" la ragazza di 18...

Io ti devo conoscere e capire come fai a fare pesi del genere...:D

Come ti dissi quando ne parlammo, in certe cose l'attrezzatura è indispensabile. Però molti non rinunciano a farlo RAW...

bella questa!:D

ehehe.dai sono esercizietti particolari, osno in scarico e più che altro nn avevo grip sul pavimento..