sKROTT diary

Baiolo Karonte · 02:39 PM

allenamento lunedì 9 luglio
preWO con 3 caffè + 50mg di caffeina.. forse troppi stavo schizzatissimo..
duringWO 40gr di carbo+25whey+10 bcaa+10 gluta

back squat
3@85% con 84kg

2x2@90% con 93kg

3x1@95% con 102kg

2x3@75% con 66kg, back off set

primo set rischio di nn salire
secondo forse vengo aiutato dallo spotter
terzo ok
2x3@75% con 66kg

rest 4-5min

RDL 3x4@103kg (+2kg) rest 4-5 min

affondi x quads 3x8@24kg rest 3-4min
taps distrutti

d1)leg extension 2x12@80kg, rest 1 min

d2)farmer's walk 2xmax(20-25")@45-40kg, rest 1 min

Baiolo Karonte · 09-07-2007, 04:36 PM

le mie informi cosce

ImageShack - Hosting :: img0681ni8.jpg

ImageShack - Hosting :: img0682tm2.jpg

ImageShack - Hosting :: img0683wy0.jpg

Matty · 09-07-2007, 10:30 PM

non ci credo, le stesse mutande che c'ho su io adesso, looooooooool

Pippolo84 · 10-07-2007, 04:18 AM

Ma che urli tiri quando ti alleni?

Matty · 10-07-2007, 09:39 AM

Quote:

Originariamente inviato da Pippolo84

Ma che urli tiri quando ti alleni?

Baiolo Karonte · 10-07-2007, 12:24 PM

ehehe si urlo veramente di brutto, anche in altri contesti..
infatti la tipa con la quale esco si eccita quando vede sti video

Baiolo Karonte · 10-07-2007, 12:45 PM

--------------------------------------------------------------------------------

oggi prima di partire x il lavoro 4-5 set di crunch su swiss ball.

al lavoro 8x10 di donkey calf prima di cena
poi prima di merenda
tipo 10 set di calf monopodalici da 6-4 reps alla pressa e taglialegna, taglialegna inversi 4-5 set da 20-30 set
e prima di cena alla chiusura
twist ai cavi, woodchops e woodchops inversi belli pesanti (fino a 30lb) per 6-8 set + planks

Pippolo84 · 10-07-2007, 10:51 PM

Quote:

ehehe si urlo veramente di brutto, anche in altri contesti..
infatti la tipa con la quale esco si eccita quando vede sti video

Devo smettere di leggere il tuo diario vicino ai pasti principalo, mi blocca la digestione

Baiolo Karonte · 11-07-2007, 04:30 PM

Lol!!!

Baiolo Karonte · 11-07-2007, 04:30 PM

allenamento mercoledì 11 luglio

bench press
3@85% con 79,75kg

2x2@90% con 84kg

3x1@95% con 89kg

2x3@75% con 68,5kg, back off

buona la panca. soddisfatto

db prone 90° rows on bench 4x4@26kg, rest 4-5min

dips 3x8@28-28-26kg, rest 4 min

d1)db flys on incline bench 3x12@12kg, rest 1 min
d2)db triceps extencions on incline bench 3x12@10kg, rest 1 min

Baiolo Karonte · 12-07-2007, 04:56 PM

beh diciamo vicino vicino!
grazie cmq matrix x i complimenti ma ti assicuro che nn sono assolutamente meritati, se nn fosse x la precisione del diario.
il mio primo diario l'ho iniziato su fituncensored, ma con il crash è andato perso il lavoro di quasi un anno. mi stavo x mettere a piangere. ora almeno ho imparato a salvare il tutto.

cmq allenamento di oggi.
pre-pranzo 8-10 set da 10-8 reps di donkey calf con 20kg
post-pranzo 3-5 set amrap (circa 17-15reps)con 10kg

poi verso le 19.45 WO leggero alla sport's connection.
20 min di aero sul range 130-140 con 2-3 allunghi sui 16km/h x 1 min
5-7 set di extrarot ai cavi da 8-5reps con 3,75-2,5kg
stretching per tutto il corpo.

**Devilman** · 12-07-2007, 10:14 PM

Soccia Baiolo che brutta la panca...IMHO stacchi male,forse l'aggancio è alto,le scapole sembrano non addotte,e ti fermi un bel pò prima del petto invece di toccarlo...pecchè non lo tocchi...pecchè??

Gli altri video non li ho visti.

Baiolo Karonte · 13-07-2007, 01:01 AM

oh devil il petto lo tocco SEMPRE in tutte le serie.

**Devilman** · 13-07-2007, 01:06 AM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

oh devil il petto lo tocco SEMPRE in tutte le serie.

Nel penultimo video di panca non sembra,però se dici così mi fido.

Stacchi troppo alto,mandi in avanti le spalle per togliere il bilanciere dagli appoggi e così perdi tutta la compattezza...non hai un appoggio più basso?

Baiolo Karonte · 13-07-2007, 06:57 AM

primo allenamento di questo ultimo microciclo. tra 2 sett si scarica in concomitanza con la partenza x col val d'elsa

stacco

3@87,5% con 115kg

2x2@92,5% con 126kg

2x1@97,5% con 137,75g , fallita la seconda

2x3@77,5% con 94kg

rest 4-6 minuti. provata la nuova presa + stretta di 5-10cm, nn mi convince anche xchè sto sulla parte liscia del bil e parto con la stance troppo stretta x i miei gusti.

front squat 3x4@74kg, rest 4 min

GM 3x8@73kg, rest 3-4min

pikes con un po di isometria 5xmax

TONNELLAGGIO TOTALE 4192KG (tranne pikes)

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#46)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	09-07-2007, 04:35 PM allenamento lunedì 9 luglio preWO con 3 caffè + 50mg di caffeina.. forse troppi stavo schizzatissimo.. duringWO 40gr di carbo+25whey+10 bcaa+10 gluta back squat 3@85% con 84kg 2x2@90% con 93kg 3x1@95% con 102kg 2x3@75% con 66kg, back off set primo set rischio di nn salire secondo forse vengo aiutato dallo spotter terzo ok 2x3@75% con 66kg rest 4-5min RDL 3x4@103kg (+2kg) rest 4-5 min affondi x quads 3x8@24kg rest 3-4min taps distrutti d1)leg extension 2x12@80kg, rest 1 min d2)farmer's walk 2xmax(20-25")@45-40kg, rest 1 min Ultima Modifica di Baiolo Karonte : 30-07-2008 02:39 PM.

	(#47)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	09-07-2007, 04:36 PM le mie informi cosce ImageShack - Hosting :: img0681ni8.jpg ImageShack - Hosting :: img0682tm2.jpg ImageShack - Hosting :: img0683wy0.jpg

	(#48)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 33	09-07-2007, 10:30 PM non ci credo, le stesse mutande che c'ho su io adesso, looooooooool

	(#49)
Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 40	10-07-2007, 04:18 AM Ma che urli tiri quando ti alleni?

	(#51)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	10-07-2007, 12:24 PM ehehe si urlo veramente di brutto, anche in altri contesti.. infatti la tipa con la quale esco si eccita quando vede sti video

	(#52)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	10-07-2007, 12:45 PM -------------------------------------------------------------------------------- oggi prima di partire x il lavoro 4-5 set di crunch su swiss ball. al lavoro 8x10 di donkey calf prima di cena poi prima di merenda tipo 10 set di calf monopodalici da 6-4 reps alla pressa e taglialegna, taglialegna inversi 4-5 set da 20-30 set e prima di cena alla chiusura twist ai cavi, woodchops e woodchops inversi belli pesanti (fino a 30lb) per 6-8 set + planks

	(#54)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	11-07-2007, 04:30 PM Lol!!!

	(#55)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	11-07-2007, 04:30 PM allenamento mercoledì 11 luglio bench press 3@85% con 79,75kg 2x2@90% con 84kg 3x1@95% con 89kg 2x3@75% con 68,5kg, back off buona la panca. soddisfatto db prone 90° rows on bench 4x4@26kg, rest 4-5min dips 3x8@28-28-26kg, rest 4 min d1)db flys on incline bench 3x12@12kg, rest 1 min d2)db triceps extencions on incline bench 3x12@10kg, rest 1 min

	(#56)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	12-07-2007, 04:56 PM beh diciamo vicino vicino! grazie cmq matrix x i complimenti ma ti assicuro che nn sono assolutamente meritati, se nn fosse x la precisione del diario. il mio primo diario l'ho iniziato su fituncensored, ma con il crash è andato perso il lavoro di quasi un anno. mi stavo x mettere a piangere. ora almeno ho imparato a salvare il tutto. cmq allenamento di oggi. pre-pranzo 8-10 set da 10-8 reps di donkey calf con 20kg post-pranzo 3-5 set amrap (circa 17-15reps)con 10kg poi verso le 19.45 WO leggero alla sport's connection. 20 min di aero sul range 130-140 con 2-3 allunghi sui 16km/h x 1 min 5-7 set di extrarot ai cavi da 8-5reps con 3,75-2,5kg stretching per tutto il corpo.

	(#57)
Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 45	12-07-2007, 10:14 PM Soccia Baiolo che brutta la panca...IMHO stacchi male,forse l'aggancio è alto,le scapole sembrano non addotte,e ti fermi un bel pò prima del petto invece di toccarlo...pecchè non lo tocchi...pecchè?? Gli altri video non li ho visti.

	(#58)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	13-07-2007, 01:01 AM oh devil il petto lo tocco SEMPRE in tutte le serie.

	(#60)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	13-07-2007, 06:57 AM primo allenamento di questo ultimo microciclo. tra 2 sett si scarica in concomitanza con la partenza x col val d'elsa stacco 3@87,5% con 115kg 2x2@92,5% con 126kg 2x1@97,5% con 137,75g , fallita la seconda 2x3@77,5% con 94kg rest 4-6 minuti. provata la nuova presa + stretta di 5-10cm, nn mi convince anche xchè sto sulla parte liscia del bil e parto con la stance troppo stretta x i miei gusti. front squat 3x4@74kg, rest 4 min GM 3x8@73kg, rest 3-4min pikes con un po di isometria 5xmax TONNELLAGGIO TOTALE 4192KG (tranne pikes)