allenamento lunedì 9 luglio
preWO con 3 caffè + 50mg di caffeina.. forse troppi stavo schizzatissimo.. duringWO 40gr di carbo+25whey+10 bcaa+10 gluta back squat 3@85% con 84kg YouTube - Squat 9/07/07 2x2@90% con 93kg YouTube - Squat 9/07/07 2° YouTube - Squat 9/07/07 3° 3x1@95% con 102kg YouTube - Squat 9/07/07 4° YouTube - Squat 9/07/07 5° 2x3@75% con 66kg, back off set YouTube - Squat 9/07/07 primo set rischio di nn salire secondo forse vengo aiutato dallo spotter terzo ok 2x3@75% con 66kg rest 4-5min RDL 3x4@103kg (+2kg) rest 4-5 min affondi x quads 3x8@24kg rest 3-4min taps distrutti YouTube - Affondi x quads 09/07/07 d1)leg extension 2x12@80kg, rest 1 min d2)farmer's walk 2xmax(20-25")@45-40kg, rest 1 min YouTube - Farmer's Walk 9/07/07 YouTube - Farmer's Walk 9/07/07 2° |
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non ci credo, le stesse mutande che c'ho su io adesso, looooooooool :D:D
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Ma che urli tiri quando ti alleni?
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ehehe si urlo veramente di brutto, anche in altri contesti..
infatti la tipa con la quale esco si eccita quando vede sti video:D:D:D |
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oggi prima di partire x il lavoro 4-5 set di crunch su swiss ball. al lavoro 8x10 di donkey calf prima di cena poi prima di merenda tipo 10 set di calf monopodalici da 6-4 reps alla pressa e taglialegna, taglialegna inversi 4-5 set da 20-30 set e prima di cena alla chiusura twist ai cavi, woodchops e woodchops inversi belli pesanti (fino a 30lb) per 6-8 set + planks |
Quote:
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Lol!!!
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allenamento mercoledì 11 luglio
bench press 3@85% con 79,75kg YouTube - Panca piana 11/07/07 2x2@90% con 84kg YouTube - Panca piana 11/07/07, 2° YouTube - Panca piana 11/07/07, 3° 3x1@95% con 89kg YouTube - Panca piana 11/07/07, 4° YouTube - Panca piana 11/07/07, 5° 2x3@75% con 68,5kg, back off YouTube - Panca piana 11/07/07, 6° buona la panca. soddisfatto db prone 90° rows on bench 4x4@26kg, rest 4-5min YouTube - Db row on bench, 11/07/07 YouTube - Db row on bench, 11/07/07 2° dips 3x8@28-28-26kg, rest 4 min YouTube - Dips 11/07/07 YouTube - Dips 11/07/07, 2° d1)db flys on incline bench 3x12@12kg, rest 1 min d2)db triceps extencions on incline bench 3x12@10kg, rest 1 min |
beh diciamo vicino vicino!
grazie cmq matrix x i complimenti ma ti assicuro che nn sono assolutamente meritati, se nn fosse x la precisione del diario. il mio primo diario l'ho iniziato su fituncensored, ma con il crash è andato perso il lavoro di quasi un anno. mi stavo x mettere a piangere. ora almeno ho imparato a salvare il tutto. cmq allenamento di oggi. pre-pranzo 8-10 set da 10-8 reps di donkey calf con 20kg post-pranzo 3-5 set amrap (circa 17-15reps)con 10kg poi verso le 19.45 WO leggero alla sport's connection. 20 min di aero sul range 130-140 con 2-3 allunghi sui 16km/h x 1 min 5-7 set di extrarot ai cavi da 8-5reps con 3,75-2,5kg stretching per tutto il corpo. |
Soccia Baiolo che brutta la panca...IMHO stacchi male,forse l'aggancio è alto,le scapole sembrano non addotte,e ti fermi un bel pò prima del petto invece di toccarlo...pecchè non lo tocchi...pecchè??
Gli altri video non li ho visti. |
oh devil il petto lo tocco SEMPRE in tutte le serie.
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Quote:
Nel penultimo video di panca non sembra,però se dici così mi fido. Stacchi troppo alto,mandi in avanti le spalle per togliere il bilanciere dagli appoggi e così perdi tutta la compattezza...non hai un appoggio più basso? |
primo allenamento di questo ultimo microciclo. tra 2 sett si scarica in concomitanza con la partenza x col val d'elsa
stacco 3@87,5% con 115kg YouTube - Stacco, 11/07/07 2x2@92,5% con 126kg YouTube - Stacco, 11/07/07 2° YouTube - Stacco, 11/07/07 3° 2x1@97,5% con 137,75g , fallita la seconda http://www.youtube.com/watch?v=6MpStDIAMak 2x3@77,5% con 94kg rest 4-6 minuti. provata la nuova presa + stretta di 5-10cm, nn mi convince anche xchè sto sulla parte liscia del bil e parto con la stance troppo stretta x i miei gusti. front squat 3x4@74kg, rest 4 min GM 3x8@73kg, rest 3-4min pikes con un po di isometria 5xmax TONNELLAGGIO TOTALE 4192KG (tranne pikes) |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 11:43 AM. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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