sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

tutto esatto quello che hai scritto infatti era un test

[Ungeheuer]

come ti trovi col glicerolo?

[Baiolo Karonte]

ti ho risp in privato.

cmq complimenti x la gara mi hanno detto che hai spaccato

[Baiolo Karonte]

allenamento di jeri pome

preWO
33gr glicerolo (ho esagerato x sbaglio)
16gr bicarb + crea (50/50)
3gr taurina

squat regular 6@50, 6@60, 5@70, 4@80, 2x4@90, 2x3@100, 2x1@110, 2x3@90, 12-8@70kg
rest sempre a sensazione

MP 2x5@30, 2x3@40, 6x3@50kg, rest idem
fastidi alla spalla sx

trazioni prone 2x3@aiuto, 6x3@bw
larghezza presa come MP

skull crasher 3x5@38, rest 90", 9-7-7@28kg, rest 60"

st ez curl 2x5@38, rest 90", 9-7@28kg, rest 60"

during/postWO
20gr malto
10gr bcaa e gluta
1.8gr vitC

[Baiolo Karonte]

[Trokji]

Baiolo una cosa del military press: io faccio la presta sempre alla distanza di circa 5 cm con il mignolo all'interno rispetto agli "anelli" del bilanciere.
Tu invece mi pare vai praticamente sugli anelli col mignolo giusto?

[Baiolo Karonte]

si

[Trokji]

Boh io invece mi trovo meglio con la presa più stretta, soprattuto quando i carichi sono pesanti

[Baiolo Karonte]

dipende quanto stretta

[Trokji]

appunto, dovrebbe essere circa 3-4 cm più stretta della tua per parte

[Gianlu.....]

nello squat sei molto alto... come mai?

anch'io nel military sono più forte con presa più stretta.....

[Baiolo Karonte]

xchè mi fermo prima di retrovergere il bacino

[Baiolo Karonte]

allenamento di oggi ore 19

preWO
20gr glicerolo
16gr crea + bicarb
3gr taurina

panca piana 5@50, 2x4@60, 2x3@70, 3x2@80, 2x1@90, 2x3@70, 2x5@50kg, rest 30 - 120"
tot 2380kg

remo 5@50, 2x4@60, 2x3@70, 3x2@80, 2x1@90, 2x3@70, 2x5@50kg, rest 30 - 120"
tot 2380kg

jump squat onto box 2x7@46cm, rest 60"

drop jump 3x6@46cm, rest 180"
tot 2400kg

stacco 1-2-3-1-2-3-1-2-3-1@120kg, rest 60 - 110"
tot 2280kg

pikes (variando la presa) 5-5-4-5-5-5-5-4@bw, rest 30-60"
tot 1935kg

tonnellaggio tot 11.375kg

[Baiolo Karonte]

[Baiolo Karonte]

allenamento con il mio allievo ore 11

preWO
16gr bicarb + crea
3gr taurina
20gr glicerolo

squat concentrico 5@50, 2x5@70, 2x5@90, 2x3@100, 2x1@120, 2x5@90kg
rest vari

trazioni supine 12x3@bw, rest 60"

"salti a muro" 3x5

panca stretta inclinata 12x3@60kg, rest 60"
faticosa..

dl shrug parziale 2x5@130 (facilissime), 2x3@150 (dure)
a questo giro ho messo i fermi più in basso possibile
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