dai baiolo anche io ultimamente son peggiorato nello stacco, poi ieri ho anche avuto il mal di schiena segno che il problema che avevo avuto qualche mese fa ancora non è del tutto sparito :mad:.
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jeri sera dopo essere stato tutto il g in giro x roma x cercare casa mi sn messo a fare un po di obliqui.
side bend 12@11,5-10@21,5-8-6@25,5-8@21,5kg poi doccia calda ed un po di foam |
Scusa l'OT ma essendo romano non posso non chiederti dov'è che andrai ad abitare
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dovrei andare dalle parti di grottaferrata o cinecittà..
lasciami in pvt il tuo contatto messenger se ti va ;) |
riscaldamento
jump squat 3x5@bw, rest 2 min circa partendo con le cosce parallele e riposizionandomi dopo ogni reps. no rimbalzi shock method 3x5@bw, rest 3-4 min altezza aumentata a circa 50cm intervallato con corda 10x(45/30") totale balzi 1360 (li ho contati tutti, lo so che sono schizzato..) crunch su sb 8-8-7-7@5kg, rest 1 min braccia tese quindi i 5kg si sentono di brutto sit-ups parziali 25-20-20-19@bw, rest 1 min bruciore pazzesco preWO mi ero sparato un paio di caffè e 3-4 tazze di the verde (mica tutti insieme ovviamente),postWO 10gr bcaa e gluta in succo di pompelmo (circa 20gr carbo) __________________ |
jeri sera cenetta romantica con la sara condita da 3 chiavate, poi megasgarro in un pub verso le 2 di notte:
hamburger doppio panino con cotoletta di pollo fritti misti messicani piccanti oggi sveglia tardissimo, poi è venuta una mia amica (figa tra l'altro) a farmi un massaggio e mi ha fatto veramente male. abbiamo finito x le 3e20 circa, ho mangiato tardissimo ed alle 4e45 ero già sotto il bilanciere..cmq nn ho vomitato ed è positivo, anzi è venuto fuori un wo discreto lat avanti 2x6@70, 2x6@65kg, rest 2 min il peso cazzo nn mi permette di arrivare al petto panca piana 6-6-6-5@72kg, rest 2 min rowing machine larga 3x8@65kg, rest 1,30 min ho invertito l'ordine degli ex lento dietro 8-8-5@40kg, rest 1,30 min mi cedono i tricipiti alzate frontali a 90° 3x10@6kg (man), rest 1 min pullover 3x10@22kg, rest 1 min pulley con allungamento 15-10@60kg, rest 1 min spinte man a 45° 15-9@20kg, rest 1 min postWO 2 barrette energetiche 1scoop whey 1scoop mix 1cps antiox 2cps multimin |
Quote:
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Alla faccia dello sgarro! |
oggi primo allenamento in questa trasferta romana.
è un casino organizzarmi in questi gg. sto cercando lavoro, seguo il corso e poi varie cose di ordinaria amministrazione. ho girato fino ad ora 5-6 palestre (in una c'erano delle tipe all'accoglienza da paura!), ma nessuno sembra avere bisogno in questa zona. tonymusante mi ha procurato un rdv x una pale che sta xò dalla parte opposta della città e mi risulta veramente troppo scomoda.. vedremo un po cmq veniamo a noi. squat ws 3x3@70. 2x5@50 panca piana 3x3@70, 2x5@60 stacco 1@110, 4x1@130 (presa mista), 2x2@110 veramente brutta l'esecuzione con la dx supinata lat trazi bar3x3@70. 2x5@60 spinte man a 45° 3x6@26 quasi cedimento l'ultimo set sitting leg curl 3x6@60 low row 3x6@70 macchina di merda della technogym che mi ha sfondato lo sterno pushdown cavi 8@20, 8-6@25 standing db curl 8@12, 8-6@14 rotatory calf 10@30, 4x8@40 (prima volta che faccio sta mach,nn male) __________________ |
allenamentino di oggi dopo aver fatto qualche esercizietto a lezione (renegade row, vibrazioni, robba varia)
trazioni orizz al MP 5x5@+10kg DL singole 120,125,130,120,125,130 GM 3x7@45kg tutti i rest a sensazione. sono sempre più una pippa |
in mattinata
ab roller 6-5-5-5@bw b1)oscillazioni laterali gambe 2x20 b2)crunch a terra 12-16@bw allenamento a scrocco nella mia vecchia palestra a peegee ;) panca piana 3x3@71, 3x2@81, 2x5@61kg rest tutti a sensazione da circa 1-2 min. 2ppie e 3ple con fermo, 5ple veloci tutto più expl possibile squat WS 3x3@81, 3x1@91, 2x5@71kg come sopra. la gamba dx mi tende ad entrare quando salgo. lat avanti 3x3@71, 3x2@81, 2x6@60kg ho usato gli stessi kg della panca, ma con gli 81 nn arrivavo al petto, mentre i 60 li sentivo molto più easy.. d1)iperext a 45° 10-9@bw+ MB braccia tese d2)DB shrugs 10@26, 8@24 push down cavo 8-8-6@25kg curl Ez bar presa stretta 2x8@28kg postWO 10gr bcaa + gluta in succo d'arancia 2cps multimin 1cps multivit/min |
allenamento mattutino
10 min circa di warm up 18 allunghi da 30 mt in 10 min lavoro con medball 10 lanci in alto con salto 20 slam 17-20 policoncorrenze 10 lanci frontali con salto 25-30 torsioni con palla __________________ |
jeri misurazioni della mia bf con plicometro (trici, bici, sottoscapolare e soprailiaca) + bia
19-20% circa... che tristezza allenamento di questa mattina remo prono 6@56, 3@60, 1@64, 1@70, 3@62, 5@58kg il rest solo il tempo necessario a cambiare i pesi squat ws 6@62, 3@68, 1@74, 1@80, 3@70, 5@65kg idem panca piana 5@56, 3@62, 1@66, 1@72, 3@66, 5@58kg qui avevo come spotter MASSARONI lol remo pulley 4x4+6@45kg, rest 1 min eseguito come consigliato dal prof: 4 reps di scrollate x la parte mediale e 6 reps complete squat "ol" 4x6@50kg, rest 1 min bilanciere alto sul collo, passo stretto e piedi paralleli panca stretta 4x6@50kg, rest 1 min curl man 8-7-@14kg, rest 1 min skull crasher man 8-7-6-@14kg, rest 1 min postWO 30gr mix prote 1 barretta nrg 1cps antiox |
auron ora nn ho tempo di organizzarmi ed allenarmi bene..
oggi sono stato usato come cavia x uno yo-yo test sui 20 mt.. inutile dire il il risultato penoso che ho riportato. dopo essermi ripreso dalla botta mi sono allenato un po MP con fat bar 10x3@40kg, rest 1 min circa ho assunto il peso della barra a 10 kg ma nn ne sono sicuro lat avanti 10x3@60kg, rest 1 min spinte a 15° 5/5/5/5/5@24kg serie interrotta alla massaroni. probabilmente il peso era troppo leggero pulley basso 5/5/5/5/5@70kg idem RDL fat bar 3x4@85, rest 1 min circa russian twist + crunch su sb 12+6, 14+6, 12+4@6kg tutte a braccia tese HPX 9-8-8@bw, rest 1 min stop |
x ora ho tante lezioni e poco tempo libero. ora con questo casino con il mio coinquilino ho dovuto anceh spostarmi quindi altri problemi
dalla prox sett potrò spingere di sicuro oggi sn andato a vedere una palestrina sotto casa, veramente squallida e costosissima x quello che offre (45 al mese, col cazzo che ci vado) nn aveva il rack quindi ho fatto solo UB remo prono 3x3@62, 3x3@66, 3x6@62kg, rest 1 min circa panca 3x3@62, 3x3@66, 3x6@62kg, rest 1 min circa t-bar row presa larga 4x8@15kg, rest 1 min prima volta di questo ex spinte man a 45° 8-8-8-6@22kg, rest 1 min lat presa supina 3x6@60kg, rest 1 min BTNP in piedi 4x6@28kg, rest 1 min reverse lat raises 3x6@20kg, rest 1 min lat raises 3x6@10kg, rest 1 min |
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