sKROTT diary

Baiolo Karonte · **sKROTT diary -** 14-06-2007, 12:55 AM

finalmente ha riaperto la mia sezione preferita del forum. copionicollo i miei allenamenti dal quando sono tornato da sevillla. è un vero peccato aver perso il tutto, era un gran bel lavoro..

inizio da ora, mercoledì 6 giugno, dopo essermi fatto una vacanzina di 5gg a sevilla con un mio amico a trovare una ex-compagna di liceo in erasmus li.

prima della partenza mi sono fatto 2 settimane di allenamento pazzesce : 3 allenamenti alla settimana, routine bigiornaliera. l'allenamento mattutino era tipo quello che sto per scrivere, mentre quello pomeridiano era un circuito..
sono arrivato in una ottima condizione. ora pensiamo alla forza ed alla massa..

l'allenamento di oggi

stacco
2x3@80% con 109.5kg
3x1@90% con 120kg
3x6@75% con 88,5kg

rest 4-5minuti

front squat 4x4@6RM (circa) con 71kg rest 4-5min

GM 3x6/6/6 (stripping) con 71-61-51kg rest 4min

farmer's walk 2x30-25"@37,5kg, 2x40-50"@20kg

poi pausa spuntino ed il resto del wo nella palestra dove lavoro

a1)adductor machine 3x6@90lbs
a2)crunch su swiss ball 3xmax

ho praticato questa piccola modifica delle 3 serie di stripping in un esercizio x dare una leggera spinta anabolica al tutto, anche x un gusto personale. dopo tante singole e triple una cosa psicologicamente + allettante. calavo il peso del 15% ad ogni miniset. nn erano a cedimento, avevo 1-2 reps di riserva circa.

cmq buon allenamento.

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	sKROTT diary - 14-06-2007, 12:55 AM sKROTT diary finalmente ha riaperto la mia sezione preferita del forum. copionicollo i miei allenamenti dal quando sono tornato da sevillla. è un vero peccato aver perso il tutto, era un gran bel lavoro.. inizio da ora, mercoledì 6 giugno, dopo essermi fatto una vacanzina di 5gg a sevilla con un mio amico a trovare una ex-compagna di liceo in erasmus li. prima della partenza mi sono fatto 2 settimane di allenamento pazzesce : 3 allenamenti alla settimana, routine bigiornaliera. l'allenamento mattutino era tipo quello che sto per scrivere, mentre quello pomeridiano era un circuito.. sono arrivato in una ottima condizione. ora pensiamo alla forza ed alla massa.. l'allenamento di oggi stacco 2x3@80% con 109.5kg 3x1@90% con 120kg 3x6@75% con 88,5kg rest 4-5minuti front squat 4x4@6RM (circa) con 71kg rest 4-5min GM 3x6/6/6 (stripping) con 71-61-51kg rest 4min farmer's walk 2x30-25"@37,5kg, 2x40-50"@20kg poi pausa spuntino ed il resto del wo nella palestra dove lavoro a1)adductor machine 3x6@90lbs a2)crunch su swiss ball 3xmax ho praticato questa piccola modifica delle 3 serie di stripping in un esercizio x dare una leggera spinta anabolica al tutto, anche x un gusto personale. dopo tante singole e triple una cosa psicologicamente + allettante. calavo il peso del 15% ad ogni miniset. nn erano a cedimento, avevo 1-2 reps di riserva circa. cmq buon allenamento.