 |
 |
|
|
|
|||||||
| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
 |
|
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
|
(#181)
|
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 4,972
Data registrazione: May 2005
Località: Frosinone
Età: 37
|
04-10-2007, 02:48 PM
Quote:
|
|
|
|
|
|
|
(#182)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 39
 |
04-10-2007, 03:06 PM
lol mi sono scordato di scriverlo. aumento del testo.. |
|
|
|
|
|
(#183)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 39
|
05-10-2007, 11:04 PM
allenamento di oggi preWO 2cps multimin 1cps multivit/min 1cps ginko a1)rematore 3x2@73kg, rest 1,30 min a2)panca piana 3x2@72kg, rest 1,30 min qui ho scazzato xchè la volta scorsa avevo usato rispettivamente 75,5 e 75kg.. nn mi ero portato dietro il log pd b1)vertical row 2x8@45, 8@50kg, rest 1 min b2)spinte man a 45° 3x8@22kg, rest 1 min nell'ultimo set ho usato 50kg x sbaglio.. c1)croci rovesce su inclinata 3x15@3kg, rest 1 min c2)croci su inclinata 3x15-15-13@12kg, rest 1 min next time aumento le croci rovesce a 4kg d1)trazioni supine 2x6@bw rest 1,15 min d2)mp manubri 2x6@14kg, rest 1,15 min aggiunti x sfizio 10 min camminata sul tredmill iperestensioni 1xamrap@bw decompressione colonna duringWO in succo di frutta d'arancia 10gr bcaa + gluta 15gr maltodex (a pranzo avevo mangiato troppi carbo) postWO 40gr whey 20gr caseine 2gallette di riso 1cps antiox 2cps multimin verso le 21.30 fatto woodchop alt 40@30kg, 3x8@50kg pikes 3xamrap |
|
|
|
|
|
(#184)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 39
|
08-10-2007, 03:07 AM
ieri durante le pause nel corso della fipcf mi sono fatto 2 set composti da 5-6 miniset di donkey calf raise amrap@20kg 1 set composto da 4 miniset amrap@40kg oggi invece, dopo aver pranzato mi sono fatto extrarot con braccio appoggiato 4xamrap@3kg, no rest extrarot à la poliquin 2xamrap@3kg, no rest quando sono tornato a casa, verso le 7, mi sono fatto un idromassaggio con i sali minerali, foam roller + palletta e stretching. ho doms pazzeschi ai calf dall'allenamento di jeri, speriamo che nn mi creino problemi x il wo di domani. |
|
|
|
|
|
(#185)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 39
|
09-10-2007, 01:40 PM
allenamento di jeri pome. preWO 2dosi di V-12 1cps ginko 2cps multimin 1cps antiox a)squat attg 4x2@84kg, rest 1,30 min b1)squat attg (bil alto) 3x8@64kg, rest 1,30 min b2)lying leg curl 3x8@30kg, rest 1,30 min c1)RDL 3x10@84kg, rest 2 min c2)affondi man in dietro 20-18-16@16kg, rest 2 min finalmente sono riuscito a completare tutti i set degli RDL, prossimo wo lascio il peso invariato e provo a fare almeno 20-20-18 reps negli affondi. poi aumento il peso negli RDL d1)standing calf 20-18-15@10kg, rest 30 sec d2)crunch inv su inclinata 20-16-15@bw, rest 30 sec pensavo peggio dato che avevo i calf distrutti invece niente male. oggi non ho nemmeno doms eccessivi, solamente dolore al culo (LOL).. duringWO 40gr maltodex 10gr bcaa 5gr gluta cannella + succo di limone e dolcificante postWO 200gr tonno con sottaceti 2,5 gallette di riso 1cps multivit/min 2cps multimin coka light poi bevuto anche 1 dose di polase un paio di orette dopo. veramente un buon wo anche se la voglia era pochina. |
|
|
|
|
|
(#186)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 39
|
09-10-2007, 08:42 PM
x quanto riguarda l'integrazione, ho finito il carydin, ora prendo il V-12 in doppia dose solo preWO. ho anche finito la fase di "carico" con le erbette jeri sera, iniziata martedì scorso (il buzz mi aveva detto di fare 5 gg, ma mi sono sbagliato. uno in più non ammazzerà nessuno. p.s. questa notte nn ho praticamente dormito in quanto sono rimasto da sara, quindi eravamo impegnati in altre faccende...x 3 volte. poi nel pome mi sono visto con la fede e questa sera forse ci scapperà qualcosa con un'altra..eheh. la tesi di giorgio è valida imho  |
|
|
|
|
|
(#187)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 39
|
11-10-2007, 01:10 PM
allenamento di jeri pome. pranzo (cito x far capire quanto c@zz.o magno..) 1 pizza con bresaola sopra 250gr di manzo tritato magro 1 scodella insalata preWO 2cps multimin 1cps ginko 1cps antiox 2dosi V-12 a1)remo prono 3x2@75,5kg, rest 1,30 min a2)panca piana 3x2@75kg, rest 1,30 min b1)vertical row largo 8-8-12@45kg, rest 1 min b2)spinte man 45° 8-8-12@22kg, rest 1 min aumentare i carichi.cmq ho problemi di escursione negli ex di trazione, forse ho qualche tipo di restrizione sentiamo army che mi dice giovdì prox c1)croci rovesce su incl 3x15@4kg, rest 1 min c2)croci su inclinata 3x15@12kg, rest 1 min aumentato i kg nelle croci rovesce, forse devo aumentare anche nelle croci ma 2kg so troppi. provo con i microcarichi d)woodchop alternato 16-14-12@50kg, rest 45" aumentato parecchio le reps anche qui e)crunch su panca con sovraccarico 3x12/8@10kg decompressione colonna duringWO 20gr maltodex 10gr bcaa 5gr gluta in succo d'ananas postWO 40gr whey 15-20gr caseine 2 gallette di riso 1 mela rossa 1cps multivit/min 2cps multimin alla fine del lavoro un po di stretch statico x l'upper body |
|
|
|
|
|
(#188)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Oct 2005
Età: 37
|
12-10-2007, 11:53 AM
Riporto un mio pensiero personale, particolare ma che potrebbe essere non troppo lontano dal vero... Ovverosia oggi parlavo col Baio del fatto che non è abb grosso (oddio ci sta è) e che non è abb forte (ci sta molto di meno imho). Ora dato che allenamento - alimentazione - metodi di rigenerazione sono tutti in check vuol dire che c'è una falla, un'aspecie di buco nero che si magna tutti i progressi del baio (magari sta nutrendo un suo alter ego malvagio) o molto più probabilmente c'è un elfo obeso nel suo stomaco che arrivato l'ora del cibo apparecchia e si magna tutti i musclebuilding food... Qual'è la soluzione? Non ne ho idea ma bisogna cmq cacciare a calci nel culo quel dannato elfo dal quello stomaco. Just my 2 cents |
|
|
|
|
|
(#189)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 39
|
12-10-2007, 01:32 PM
eheh la teoria dello "sburro" era più interessante LOL |
|
|
|
|
|
(#190)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Oct 2005
Età: 37
|
12-10-2007, 01:45 PM
Quella non è una teoria è un dato di fatto... Se eiaculi per varie ed eventuali ad una media di 5-6 volte al giorno il tuo sistema è perennemente impegnato a ripristinare le riserve di spermatozoi... Ogni eiaculazione è massa che perdi... |
|
|
|
|
|
(#191)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 39
|
13-10-2007, 12:18 AM
sessione di oggi OTTIMA. preWO 2 scoop V-12 2cps multimin 1cps antiox 1cps ginko a)squat attg 4x2@88kg, rest 2 min ho aumentato di 4kg, bene qui b1)squat "olimpico" 3x8@64kg, rest 1,30 min b2)lying leg curl 3x8@35kg, rest 1,30 min aumentato il curl di 5kg, benissimo c1)RDL 10-10-8@88kg, rest 2 min c2)affondi in dietro man 20-18-16@16kg, rest 2 min incrementato di 4 kg ottimo. d1)standing calf 18-17-14@20kg, rest 45" d2)crunch su inclinata (2° buco) 18-14-14@bw, rest 45" bene l'incremento anche qui. next wo passo a 30kg, mi voglio attestare max sulle 15 reps +1 set extra di calf così strutturato amrap@20kg con iso da 10 sec alla fine, rest 15" e ancora il tutto x tre volte camminato 5 min sul treadmill decompressione colonna duringWO 40gr maltodex 10gr bcaa 10gr gluta postWO 30gr whey 20gr caseine 1 scoop erbette cacao amaro a volontà + dolcificante 1cps multivit/min 2cps multimin alla fine dell'orario di lavoro mi sono fatto un sitting calf 10x10@15kg. domani nn camminerò |
|
|
|
|
|
(#192)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 39
|
13-10-2007, 06:59 PM
oggi al corso della fipcf abbiamo fatto 2 orette di slanci, strappi e rispettive versioni power. questi i video. snatch@19 kg (vergogna) snatch@25kg C&J@37,5kg alla fine della mattinata siamo andati tutti a pranzo insieme.. x 10 euro mi sono fatto 1 piatto di strangozzi al tartufo e funghi 1 piatto di strangozzi al sugo d'oca 1 noce di vitello ... ho ancora l'acquolina in bocca.. |
|
|
|
|
|
(#193)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 39
|
15-10-2007, 03:33 PM
-------------------------------------------------------------------------------- jeri durante il corso mi sono fatto parecchi set di donkey calf in isometria totale a gambe tese e legg flesse. una roba tipo 10 set o più poi x fare le dimostrazioni degli esercizi ho fatto trazioni lento dietro lat avanti pullover bil spinte man su swiss ball e altre cosette. alla fine una mezz'oretta di snatch e C&J, sono arrivato ad usare 40 e 60kg, rispettivamente nuovi vids fatti oggi snatch 40kgs C&J 60kgs |
|
|
|
|
|
(#194)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 39
|
15-10-2007, 03:36 PM
jeri durante il corso mi sono fatto parecchi set di donkey calf in isometria totale a gambe tese e legg flesse. una roba tipo 10 set o più poi x fare le dimostrazioni degli esercizi ho fatto trazioni lento dietro lat avanti pullover bil spinte man su swiss ball e altre cosette. alla fine una mezz'oretta di snatch e C&J, sono arrivato ad usare 40 e 60kg, rispettivamente snatch 40kgs C&J 60kgs |
|
|
|
|
|
(#195)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 39
|
16-10-2007, 01:50 AM
-------------------------------------------------------------------------------- pranzo 1 pizza + 250gr di petto di pollo preWO 2scoop V-12 1cps ginko 1cps multimin 1cps antiox a1)panca piana 3x2@77kg, rest 1,30 min a2)remo yates 3x2@76kg, rest 1,30 min aumentati i carichi, good.nn mi piace xò l'esecuzione del remo b1)spinte man a 45° 3x8@24kg, rest 1 min b2)vertical row 3x8@50kg, rest 1 min aumentato su entrambi anche qui. ottimo c1)croci a 30° 15-15-13@13,2kg, rest 1 min c2)croci rovesce su inclinata 3x15@4kg, rest 1 min le croci allungando bene mi DEVASTANO d1)dorsali alla cheky 25@10kg, 15@20kg, rest 1 min d2)lat raises 25@3kg, 15@6kg, rest 1 min aggiunto x sfizio 10 minuti camminata in salita e)crunch in piedi al cavo alto 2x10@50kg f)woodchop alternato 2x10/8@50kg, rest 30" decompressione colonna duringWO 20gr maltodex 10gr bcaa 5 gr gluta in succo d'arancia postWO 2gallette di riso 30gr whey 10gr caseine orzo in polvere cannella post-post 1 coca light alla fine dell'orario di lavoro "richiamino" x calf sitting calf monopodalico 2x8@5kg (dx-sx di continuo), rest 1 min e altri 3 set così cena 120gr pasta integrale con pomodori 200gr di macinato magro con ketchup (poco giusto x il sapore) insalatona con pomodori |
|
|
|
Modalità lineare
