Quote:
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lol mi sono scordato di scriverlo. aumento del testo..
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allenamento di oggi
preWO 2cps multimin 1cps multivit/min 1cps ginko a1)rematore 3x2@73kg, rest 1,30 min a2)panca piana 3x2@72kg, rest 1,30 min qui ho scazzato xchè la volta scorsa avevo usato rispettivamente 75,5 e 75kg.. nn mi ero portato dietro il log pd b1)vertical row 2x8@45, 8@50kg, rest 1 min b2)spinte man a 45° 3x8@22kg, rest 1 min nell'ultimo set ho usato 50kg x sbaglio.. c1)croci rovesce su inclinata 3x15@3kg, rest 1 min c2)croci su inclinata 3x15-15-13@12kg, rest 1 min next time aumento le croci rovesce a 4kg d1)trazioni supine 2x6@bw rest 1,15 min d2)mp manubri 2x6@14kg, rest 1,15 min aggiunti x sfizio 10 min camminata sul tredmill iperestensioni 1xamrap@bw decompressione colonna duringWO in succo di frutta d'arancia 10gr bcaa + gluta 15gr maltodex (a pranzo avevo mangiato troppi carbo) postWO 40gr whey 20gr caseine 2gallette di riso 1cps antiox 2cps multimin verso le 21.30 fatto woodchop alt 40@30kg, 3x8@50kg pikes 3xamrap |
ieri durante le pause nel corso della fipcf mi sono fatto
2 set composti da 5-6 miniset di donkey calf raise amrap@20kg 1 set composto da 4 miniset amrap@40kg oggi invece, dopo aver pranzato mi sono fatto extrarot con braccio appoggiato 4xamrap@3kg, no rest extrarot à la poliquin 2xamrap@3kg, no rest quando sono tornato a casa, verso le 7, mi sono fatto un idromassaggio con i sali minerali, foam roller + palletta e stretching. ho doms pazzeschi ai calf dall'allenamento di jeri, speriamo che nn mi creino problemi x il wo di domani. |
allenamento di jeri pome.
preWO 2dosi di V-12 1cps ginko 2cps multimin 1cps antiox a)squat attg 4x2@84kg, rest 1,30 min b1)squat attg (bil alto) 3x8@64kg, rest 1,30 min b2)lying leg curl 3x8@30kg, rest 1,30 min c1)RDL 3x10@84kg, rest 2 min c2)affondi man in dietro 20-18-16@16kg, rest 2 min finalmente sono riuscito a completare tutti i set degli RDL, prossimo wo lascio il peso invariato e provo a fare almeno 20-20-18 reps negli affondi. poi aumento il peso negli RDL d1)standing calf 20-18-15@10kg, rest 30 sec d2)crunch inv su inclinata 20-16-15@bw, rest 30 sec pensavo peggio dato che avevo i calf distrutti invece niente male. oggi non ho nemmeno doms eccessivi, solamente dolore al culo (LOL).. duringWO 40gr maltodex 10gr bcaa 5gr gluta cannella + succo di limone e dolcificante postWO 200gr tonno con sottaceti 2,5 gallette di riso 1cps multivit/min 2cps multimin coka light poi bevuto anche 1 dose di polase un paio di orette dopo. veramente un buon wo anche se la voglia era pochina. |
x quanto riguarda l'integrazione, ho finito il carydin, ora prendo il V-12 in doppia dose solo preWO.
ho anche finito la fase di "carico" con le erbette jeri sera, iniziata martedì scorso (il buzz mi aveva detto di fare 5 gg, ma mi sono sbagliato. uno in più non ammazzerà nessuno. p.s. questa notte nn ho praticamente dormito in quanto sono rimasto da sara, quindi eravamo impegnati in altre faccende...x 3 volte. poi nel pome mi sono visto con la fede e questa sera forse ci scapperà qualcosa con un'altra..eheh. la tesi di giorgio è valida imho:D |
allenamento di jeri pome.
pranzo (cito x far capire quanto c@zz.o magno..) 1 pizza con bresaola sopra 250gr di manzo tritato magro 1 scodella insalata preWO 2cps multimin 1cps ginko 1cps antiox 2dosi V-12 a1)remo prono 3x2@75,5kg, rest 1,30 min a2)panca piana 3x2@75kg, rest 1,30 min b1)vertical row largo 8-8-12@45kg, rest 1 min b2)spinte man 45° 8-8-12@22kg, rest 1 min aumentare i carichi.cmq ho problemi di escursione negli ex di trazione, forse ho qualche tipo di restrizione sentiamo army che mi dice giovdì prox c1)croci rovesce su incl 3x15@4kg, rest 1 min c2)croci su inclinata 3x15@12kg, rest 1 min aumentato i kg nelle croci rovesce, forse devo aumentare anche nelle croci ma 2kg so troppi. provo con i microcarichi d)woodchop alternato 16-14-12@50kg, rest 45" aumentato parecchio le reps anche qui e)crunch su panca con sovraccarico 3x12/8@10kg decompressione colonna duringWO 20gr maltodex 10gr bcaa 5gr gluta in succo d'ananas postWO 40gr whey 15-20gr caseine 2 gallette di riso 1 mela rossa 1cps multivit/min 2cps multimin alla fine del lavoro un po di stretch statico x l'upper body |
Riporto un mio pensiero personale, particolare ma che potrebbe essere non troppo lontano dal vero...
Ovverosia oggi parlavo col Baio del fatto che non è abb grosso (oddio ci sta è) e che non è abb forte (ci sta molto di meno imho). Ora dato che allenamento - alimentazione - metodi di rigenerazione sono tutti in check vuol dire che c'è una falla, un'aspecie di buco nero che si magna tutti i progressi del baio (magari sta nutrendo un suo alter ego malvagio) o molto più probabilmente c'è un elfo obeso nel suo stomaco che arrivato l'ora del cibo apparecchia e si magna tutti i musclebuilding food... Qual'è la soluzione? Non ne ho idea ma bisogna cmq cacciare a calci nel culo quel dannato elfo dal quello stomaco. Just my 2 cents |
eheh la teoria dello "sburro" era più interessante LOL
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Quella non è una teoria è un dato di fatto...
Se eiaculi per varie ed eventuali ad una media di 5-6 volte al giorno il tuo sistema è perennemente impegnato a ripristinare le riserve di spermatozoi... Ogni eiaculazione è massa che perdi... |
sessione di oggi OTTIMA.
preWO 2 scoop V-12 2cps multimin 1cps antiox 1cps ginko a)squat attg 4x2@88kg, rest 2 min ho aumentato di 4kg, bene qui b1)squat "olimpico" 3x8@64kg, rest 1,30 min b2)lying leg curl 3x8@35kg, rest 1,30 min aumentato il curl di 5kg, benissimo c1)RDL 10-10-8@88kg, rest 2 min c2)affondi in dietro man 20-18-16@16kg, rest 2 min incrementato di 4 kg ottimo. d1)standing calf 18-17-14@20kg, rest 45" d2)crunch su inclinata (2° buco) 18-14-14@bw, rest 45" bene l'incremento anche qui. next wo passo a 30kg, mi voglio attestare max sulle 15 reps +1 set extra di calf così strutturato amrap@20kg con iso da 10 sec alla fine, rest 15" e ancora il tutto x tre volte camminato 5 min sul treadmill decompressione colonna duringWO 40gr maltodex 10gr bcaa 10gr gluta postWO 30gr whey 20gr caseine 1 scoop erbette cacao amaro a volontà + dolcificante 1cps multivit/min 2cps multimin alla fine dell'orario di lavoro mi sono fatto un sitting calf 10x10@15kg. domani nn camminerò :D |
oggi al corso della fipcf abbiamo fatto 2 orette di slanci, strappi e rispettive versioni power.
questi i video. snatch@19 kg (vergogna) YouTube - My first Snatch snatch@25kg YouTube - My first Snatch, 2nd C&J@37,5kg YouTube - My first C&J alla fine della mattinata siamo andati tutti a pranzo insieme.. x 10 euro mi sono fatto 1 piatto di strangozzi al tartufo e funghi 1 piatto di strangozzi al sugo d'oca 1 noce di vitello ... ho ancora l'acquolina in bocca.. |
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jeri durante il corso mi sono fatto parecchi set di donkey calf in isometria totale a gambe tese e legg flesse. una roba tipo 10 set o più poi x fare le dimostrazioni degli esercizi ho fatto trazioni lento dietro lat avanti pullover bil spinte man su swiss ball e altre cosette. alla fine una mezz'oretta di snatch e C&J, sono arrivato ad usare 40 e 60kg, rispettivamente nuovi vids fatti oggi snatch 40kgs http://www.youtube.com/watch?v=b5gDFsYnm3A C&J 60kgs http://youtube.com/watch?v=d-jNlXgVrgo http://youtube.com/watch?v=CmPZL8i3lHo |
jeri durante il corso mi sono fatto parecchi set di
donkey calf in isometria totale a gambe tese e legg flesse. una roba tipo 10 set o più poi x fare le dimostrazioni degli esercizi ho fatto trazioni lento dietro lat avanti pullover bil spinte man su swiss ball e altre cosette. alla fine una mezz'oretta di snatch e C&J, sono arrivato ad usare 40 e 60kg, rispettivamente snatch 40kgs http://www.youtube.com/watch?v=b5gDFsYnm3A C&J 60kgs http://youtube.com/watch?v=d-jNlXgVrgo http://youtube.com/watch?v=CmPZL8i3lHo |
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pranzo 1 pizza + 250gr di petto di pollo preWO 2scoop V-12 1cps ginko 1cps multimin 1cps antiox a1)panca piana 3x2@77kg, rest 1,30 min a2)remo yates 3x2@76kg, rest 1,30 min aumentati i carichi, good.nn mi piace xò l'esecuzione del remo b1)spinte man a 45° 3x8@24kg, rest 1 min b2)vertical row 3x8@50kg, rest 1 min aumentato su entrambi anche qui. ottimo c1)croci a 30° 15-15-13@13,2kg, rest 1 min c2)croci rovesce su inclinata 3x15@4kg, rest 1 min le croci allungando bene mi DEVASTANO d1)dorsali alla cheky 25@10kg, 15@20kg, rest 1 min d2)lat raises 25@3kg, 15@6kg, rest 1 min aggiunto x sfizio 10 minuti camminata in salita e)crunch in piedi al cavo alto 2x10@50kg f)woodchop alternato 2x10/8@50kg, rest 30" decompressione colonna duringWO 20gr maltodex 10gr bcaa 5 gr gluta in succo d'arancia postWO 2gallette di riso 30gr whey 10gr caseine orzo in polvere cannella post-post 1 coca light alla fine dell'orario di lavoro "richiamino" x calf sitting calf monopodalico 2x8@5kg (dx-sx di continuo), rest 1 min e altri 3 set così cena 120gr pasta integrale con pomodori 200gr di macinato magro con ketchup (poco giusto x il sapore) insalatona con pomodori |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 11:42 AM. |
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