sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

ginocchio in fase di guarigione, purtroppo posso scrivere poco xchè ho il pc in riparazione (ancoraaaaaaaaaaaa)

venerdì 4
bell allenamento

dl 5@60, 4@80, 2@100, 1@110, 4x1@125, 4x2@115kg

dl dal pavimento fat 4x10@60kg

standing calf raise al multipower 10@50, 60, 70, 80kg

leg curl 8@45,55,60,65,55kg

lat machine al collo 10@55,60,65,60,60kg

BTNP seduto 10@35,37.5,40,42.5,40kg

hammer curl seduto 10@8,10,12kg

3cep extension supino 10@8,10,12,10,8kg

[Baiolo Karonte]

sabato completo relax, fatto una mazza tutto il giorno, ma svegliato presto dopo aver dormito pochissimo.

oggi allenamento extra
esercizi di mobilità con il mio cliente, poi abs

suitcase deadlift 2x6@40kg
unilat farmer's walk 60" each side@20kg
pliometria con cavo laterale 2x20 jumps
side bend 6@22,26,30kg
thin tummy + destabilizzazione qualche set

poi uscito per un oretta con il cane di una mia amica
tornato in palestra

lunge woodchop 15reps
lunge reverse woodchop 15reps
standing woodchop 15 reps
standing reverse woodchop 15 reps
ancora thin tummy con destabilizzazione

15 min camminata leggera tapis
stretching, soprattutto arti superiori e parte alta colonna

[Baiolo Karonte]

lunedì 7 febbraio

dl (warmup) 4x3@135, 4x3@125kg

GM 5@40,50,55,60,65kg

panca piana 5@50,60,70,75,70kg

pulley 5@50,60,70,75,70kg

db shrugs 12@24,28,30,34kg

allenamento fatto alle 9 di sera, dato che sono stato "diversamente occupato" per tutto il pomeriggio

[Baiolo Karonte]

martedì allenamento extra

prova di tacfit warrior
+ mobilità

faticosetto, ma non mi piace proprio questa roba

pomeriggio nulla

[Baiolo Karonte]

oggi, mercoledì

a1)pulley @ chest trazi bar 9@35,45,55,45,40,35kg
a2)panca 30° manubri 9@22,26,30,26,24,22kg

b1)croci rovesce manubri 3x13@6kg
b2)croci 15° cavi 13@6.25,7.5,6.25kg

c)squat (warmup) 4x7@65kg
ancora quel fottuto ginocchio

d1)iperest inv 4x20, no rest
d2)crunch inv mod 4x20, no rest

[Baiolo Karonte]

giovedì 10 pomeriggio

percorso relax poi stretching e aerobica ad intervalli

venerdì 11


dl 5@60, 4@80, 2@100, 1@110, 4x2@125, 4x2@115kg

dl dal pavimento fat 3x12@60kg

standing calf raise al multipower 12@50,60,70,80,80kg

BTNP seduto 12@35,37.5,10@40,35,30kg

lat machine al collo 12@55,60, 10@65,60,60kg

3cep extension supino 12@8,10,12,10,8kg

hammer curl seduto 12@8,10,12kg

[Baiolo Karonte]

venerdì notte dormito veramente un cazzo, il giorno dopo sveglia presto, corso di comunicazione tutto il giorno..

alla fine abbiamo anche fatto 15 minuti di rilassamento progressivo e mi sono addormentato russando sonoramente

poi un po di addominali

a1)bb abs roll 4x6, no rest
a2)tergicristallo alla sbarra 4x8-10@bw

b)TVA con destabilizzazione

25 min di aerobica steady state

[Baiolo Karonte]

domenica ancora
percorso relax e poi stretch

[Baiolo Karonte]

lunedì inizio nuovo micro

dl 5@60, 4@80, 3@100, 2@110, 5x1@145, 3x2@135kg

GM 3@45,50,55,60,65,70kg

panca piana 3@50,60,70,75,80,85kg

pulley 3@45,55,60,65,70,75kg

scrollate manubri 8@30,36,40kg

[Baiolo Karonte]

oggi percorso relax
poi stretch

[Baiolo Karonte]

mercoledì 16
mattino sono andato a pisa a farmi trattare da anthony mc dougall, abbiamo fatto arp (box squat e stretch per pecs)
ad oggi, domenica, ancora doms fastidiosissimi su adduttore e peronieri sx

poi il pomeriggio

a)box squat 5@60,70,80,90,100kg

b1)iperestensioni regular 3x8@10kg
b2)pikes 3x8@bw

c1)pulley @chest 6@45,45,50,55kg
c2)panca 30° manubri 6@26,28,30,34kg

[Baiolo Karonte]

giovedì solito percorso relax

poi stretch poi

20 min tapis light

[Baiolo Karonte]

venerdì

a)dl 5@60, 4@80, 3@100, 1@110,
d5x1@120, 5x1@110

b)fat gripz dl 2x6@70kg

c)triple ext + shrugs 2x5@60kg

d)standing multipower calf 4@40,60,70,80kg

e)BTNP seated 8@37.5,40,42.5,40,37.5kg

f)lat front al collo 8@55,60,65,60,55kg

g)db tricep ext 8@8,10,12kg

[gian90]

Baiolo una domanda se vuoi rispondermi: quando fai le lezioni di pt insegni la panca con la tecnica pl? scapole addotte ecc?
Fai lo stesso con gli altri esercizi di spinta? ad esempio panca con manubri ecc?
grazie

[Baiolo Karonte]

sempre così come dici tu. le spinte con i manubri idem, ma le faccio con presa neutra il 90% delle volte