Ciao Lion, tipo? Potresti inserire uno squat frontale quando fai lo stacco, ma non aggiungerei altro.

Mmm,considera che il mercoledi la schiena con lo stacco è bella massacrata Milo.Pensavo magari di lunedi o meglio ancora venerdi,che poi ci sono i due giorni di stacco di recupero...

Infatti lo pensavo proprio per questo, così con il front lavori di più sulle gambe (catena anteriore) e potrebbe essere un complementare interessante visto che ti sei posto il quesito di una eventuale integrazione.

La struttura della scheda attualmente è la seguente:

lun
Girata Mav3
Squat Mav5
Panca 5x5
Trazioni
Complementari petto e tricipiti

mer
Push jerk Mav3
Stacco Mav5
Trazioni
Military (a volte)
Complementari dorso e bicipiti

ven
Slancio Mav3
Squat Mav5
Panca 5x5
Trazioni
Complementari spalle e tricipiti



Si accettano suggerimenti di metodica per l'eventuale front squat :D

A vederla così la scheda è già piuttosto corposa e, se non intendi distribuire in quattro sedute, io non aggiungerei altro, al limite puoi prenderci confidenza il mercoledì a fine seduta, se ne hai voglia e avanzi tempo, solo in vista di una riprogrammazione futura.

Secondo me c'è troppa poco volume sulla panca ... io quasi lo raddoppierei , è un'alzata che ha bisogno di tanta frequenza per crescere

Mmm,intanto posto l'allenamento di oggi:

Slancio Mav3 70
Squat Mav5 110
Panca 5x5x73
Push down 4x8x27

Avevo poco tempo perchè il sabato chiudono prima,per cui le trazioni le ho saltate e le sposto lunedi con l'altro programma di trazioni.

Credetemi,la panca è tosta già solo cosi.Poi non voglio togliere le trazioni perchè mi stanno aiutando un casino.

Però nel tempo libero in maniera spassionata il front lo metterei.Hai programmi a riguardo Milo,anche di una sola sessione a settimana?

Simili,devo dedicarmi anche al military:mi sta aiutando un botto,farlo con la panca è pregiudicare i carichi alti,e l'unica soluzione per farlo pesante è proprio il mercoledi....

Puoi inserire ancue delle varianti tipo pqnca stretta o panca piedi su panca che aiuta un botto per l'incastro .... mica per forza deve essere pesante :)

Ma quale programma e programma :), l'hai già fatto di recente? Che rapporto hai con il back? Sali semplicemente in triple tipo un MAV3, non forzare all'inizio e cura la tecnica ;).


Io non so quanto durino le sedute di Lion e quanto tempo abbia da dedicare all'allenamento ma secondo me se vuole aggiungere delle varianti è preferibile ridistribuire la tabella su 4(o anche 5) giorni a settimana invece dei 3 attuali.

Purtroppo 3 sedute son poche e molto difficili da gestire .Senza considerare che uno della "taglia" di Lion per rendere come pesista dovrebbe allenarsi almeno il doppio delle sedute settimanali .
In ogni caso 3 panche settimanali sono il minimo sindacale , non per niente è l'alzata dove è più "indietro" .

Ogni mio allenamento dura circa 2 ore e 15 / 2 ore e mezzo.
Se mi decidessi per smantellare il programma da 3 a 5 sedute,come strutturereste ogni singola seduta?

Ci sarebbero a questo punto giorni da powerlifting e giorni da weightlifting...l'idea non è cosi spiacevole come sembra.

Però stiamo solo pensando ad alta voce,vorrebbe dire cambiare drasticamente le mie abitudini e il mio stile di vita...

Stiamo solo pensando ad alta voce dietro a uno schermo ovviamente ! Ognuno si allena secondo le possibilità non ci pagano mica :) .
Il mio consiglio generale è quello di aggiungere una panca anche leggera il giorno dello stacco .

Allora parliamo a bassa voce :D.


Io opterei per la via di mezzo: 4 sedute.

4....però strutturate come?

Considerando anche front squat in mav3 e panca leggera (preferirei una variante,e anche qui servirebbe una metodica)

Qualcosa del genere come ti sembra?:

lun
Girata Mav3
Squat Mav5
Panca 5x5
Trazioni
Complementari dorso

mer
Push jerk Mav3
Stacco Mav5
Panca variante
Complementari tricipiti

ven
Slancio Mav3
Squat Mav5
Panca 5x5
Trazioni
Complementari bicipiti

sab
Front squat Mav3
Stacco (leggero)
Military
Complementari spalle