Un leone in carica

milo · 04-08-2012, 03:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lion14

(Ah Milo,mi servirebbe un programmino soft di scarico per lo slancio,grazie in anticipo)

quattro serie da due ripetizioni con il 70%

INDIO79 · 04-08-2012, 02:10 PM

Scusa lion ma il bettati non è 12settimane? anche io lo sto eseguendo.

Lion14 · 05-08-2012, 01:05 AM

Indio: si,ma ho eseguito un bettati differente da quello ordinario,un pò più pesante e intensivo se cosi si può dire.

Milo: okay,considera che il massimale di slancio non lo effettuerò,altrimenti intaccherei quelli dei powerlifts,per cui baserò i carichi in relazione a uno ipotetico di 75 Kg.

Lion14 · 06-08-2012, 10:12 PM

Scarico:

Slancio 3x2x50
Squat 3x1x100
Panca 3x1x60
Stacco 2x1x95
Panca inclinata 3x7x55
Trazioni 3x5xBw
Curl manubrio alternato 4x8@coppia da 10

Orientativamente mi sono tenuto per singole al 70%,per lo stacco invece che è più tassante solo al 60%,infatti il carico era inferiore allo squat.

Complementari per irrobustirmi un minimo,mercoledi farò lavori stupidi fino al 50%.
Venerdi testerò TUTTI i massimali.Speriamo bene,il caldo a catania è asfissiante e nonostante i ventilatori e il condizionatore in palestra,i 40° si sentono comunque.

Lion14 · 09-08-2012, 12:13 AM

Scarico:

entrato in palestra alle 21.44

Squat 2x3x75
Panca 2x3x42,5
Stacco 2x2x80

Doccia e sono fuori dalla palestra alle 10.05,prima che il trainer chiudesse.
Un razzo!

Ora quel che devo fare è non stramazzarmi e mangiare carboidrati come un dannato fino a domani sera.La mia pseudo-gara personale di powerlifting sarà dura.Spero comunque al minimo un 152,5-90-165.
Crossing fingers!

Lion14 · 09-08-2012, 10:29 PM

Domani test massimali,penso che agirò più o meno in questa maniera:

Squat

5x50
4x70
2x90
1x110
-cinta-
1x125
1x140
1x150
1x155

Panca

5x30
4x40
3x50
2x65
1x75
1x85
1x90

Stacco

3x50
3x70
2x90
1x110
-cinta-
1x135
1x150
1x160
1x165

Vedremo....

**Doc** · 09-08-2012, 11:08 PM

In bocca al lupo!

Lion14 · 10-08-2012, 05:20 PM

Ho totalizzato un 150-87,5-Failed.

Non ho mai provato tutti i lift nello stesso giorno,ed aumentare di 2,5 Kg sia in squat che in panca,è comunque soddisfacente,considerando il caldo torrido e la non abitudine a simulare una gara.

Avevo tentato i 152,5 di squat ma li ho toppati,lo spotter mi ha aiutato parecchio.Con la panca gli 82,5 li ho fatti con una presa un pelo più larga del solito,e i polsi erano un pò indolenziti.Dopo ho ripreso la larghezza ottimale e gli 87,5 li ho sparati in aria in una botta secca.

Con lo stacco sono arrivato fino ai 135 e ho toppato ai 150.La stanchezza mentale si era fatta sentire.
In fondo nel programma non l'ho mai toppato,anzi,son cresciuto col carico,quindi non mi demoralizzo.
Lo riproverò lunedi al seguito del massimale di slancio.
Niente video purtroppo.

Quel che devo fare ora fino a lunedi è

ausa assoluta da qualsiasi gesto fisico anche minimo (per la cronaca,anche camminare eccessivamente

).

**Doc** · 10-08-2012, 05:34 PM

Sono ottimi risultati quelli che hai ottenuto, vorrei averceli io

Non sempre e non su tutto si riesce ad avere la concentrazione e la tenuta per fare del proprio meglio. Inoltre tieni presente che più si progredisce e meno è scontato migliorare i massimali.

milo · 10-08-2012, 05:40 PM

Sono d'accordo con Doc, in particolare ti invidio lo squat. Sei stato bravo comunque.

Lion14 · 10-08-2012, 05:45 PM

Grazie ragazzi.Lunedi testerò il massimale di slancio e nuovamente quello di stacco.
Mal che dovesse andare,pazienza!Considererò in base a un ipotetico massimale di 160 Kg e qualcosina di più.
Specialmente ai limiti del Ferragosto,direi che non mi posso lamentare.La programmazione è durata 1 mese e mezzo secco,a differenza dei soliti test che effettuavo dopo 2 mesi e mezzo-3.
Ottimo comunque!

Lion14 · 13-08-2012, 10:23 PM

Oggi:

Slancio
3x20
3x25
3x30
3x35
2x40
2x45
1x50
1x55
-cinta-
1x60
1x65
1x70 Failed
1x70

Avrei fatto anche i 75,ma i massimali del sabato mi hanno stancato parecchio.Considererò comunque un massimale di 75 Kg:il caldo sovrasta e i massimali di due giorni prima mi hanno lasciato parecchio stanco.In condizioni normali li avrei fatti senza problemi.

Panca inclinata 3x8x55
Dip 5x5@22
Pectoral machine 8x25-30-35-40-45-50

Miglioramenti in tutto,ho preferito non fare stacco.Me lo lascerò venerdi il nuovo tentativo,mercoledi vedrò di allenarmi con trazioni,bicipiti e spalle,oltre alla canoa di questi giorni.

Lion14 · 15-08-2012, 02:33 PM

Parliamo del prossimo ciclo di allenamento,stavolta sono sicuro di questo,non ho alcun dubbio a riguardo.
La mia scelta stavolta verte sulle 12 settimane di Mav originale:
Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu

Ovviamente farò solo 3 sedute e come al solito lo slancio sempre e comunque all'inizio,mi sono abituato e non troverò problematiche esasperanti.
Le prime 3 settimane sono quelle introduttive del max-75-50,poi le 5 settimane del Mav a 5 reps (media difficoltà) e poi per concludere le 3 settimane del Vo_Bo in 6x3 e in 3x3+singole di ogni venerdi.

I fondamentali rimangono gli stessi,ma i complementari preferisco sceglierli io in base a come mi sento il giorno:trazioni,rematore,military,dip,curl,macchin ari vari per il petto e SE mi girano le scatole stavolta metterò una pressa inclinata non esageratamente pesante(mai oltre i 200 Kg e non sopra le serie da 5).

Panca inclinata del mercoledi in metodologica "continua",per come dico io,al posto di una panca leggera bislacca.Attualmente sono a un 3x8x55.Dovrei teoricamente arrivare a un 3x10x65 all'ultima settimana di allenamento di tutto il ciclo.Finchè la scalata dura,la mantengo.Dopo si vedrà.

Oggi invece,dato che non c'e' palestra,farò un bel giretto in canoa e nel pomeriggio una corsa per le 50 trazioni prone a peso corporeo a cui seguiranno vari curl con manubri e qualche manciata di addominali.Penso possa essere più che sufficiente.
Venerdi ri-testerò lo stacco ma col bilanciere alzato più o meno ad altezza regular.A costo di utilizzare doppio piatto da 20 Kg Technogym sotto i dischi caricati.

Il mav l'ho scelto proprio per questo motivo:abituarmi alla tecnica corretta dello stacco,che essendo alzato e non più deficit,mi aiuterà notevolmente.Vedremo poi se il dislivello tra squat (150) e stacco (160) sarà sempre lo stesso.

Lion14 · 17-08-2012, 04:57 PM

Ultimo allenamento libero:

Slancio fino a 2x2x50
Stacco RIALZATO REGULAR fino ai 125,i 140 li ho toppati
Panca 5x5x60
Military 8x20-25-30-35-40-45
Press manubri 4 serie varie

Le spalle sono diventate enormi.Mi stupisco di me stesso.
Lo stacco era normale che fallisse,rialzato è tutta un'altra storia.In 3 mesi di mav imparerò bene il movimento e poi sono sicuro che il carico aumenterà a dismisura.Baserò le percentuali sui 160 vecchi.

Lion14 · 21-08-2012, 10:16 PM

Settimana 1 giorno 1 Max7550:

Power clean 5x5x52,5
Squat 8-6-4x105
Panca 10-7-5x61,5
Dip 5x5@24
Pectoral machine 6x25-30-35-40-45-50-55

In neretto tutti i miglioramenti.
Purtroppo questa volta non mi è piaciuto tantissimo scrivere,per via dell'infrazione effettuata,che mi si presenta sotto il nominativo.
Pazienza.
Da ora in poi cercherò di evitare il più possibile interventi di qualsiasi tipologia all'interno del forum.
Ciò che conta,è che miglioro.Il resto è aria fritta.

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	(#2)
INDIO79 All the Truth Member Messaggi: 1,464 Data registrazione: Jan 2011 Località: Taurano (av)	04-08-2012, 02:10 PM Scusa lion ma il bettati non è 12settimane? anche io lo sto eseguendo.

	(#3)
Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	05-08-2012, 01:05 AM Indio: si,ma ho eseguito un bettati differente da quello ordinario,un pò più pesante e intensivo se cosi si può dire. Milo: okay,considera che il massimale di slancio non lo effettuerò,altrimenti intaccherei quelli dei powerlifts,per cui baserò i carichi in relazione a uno ipotetico di 75 Kg.

	(#4)
Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	06-08-2012, 10:12 PM Scarico: Slancio 3x2x50 Squat 3x1x100 Panca 3x1x60 Stacco 2x1x95 Panca inclinata 3x7x55 Trazioni 3x5xBw Curl manubrio alternato 4x8@coppia da 10 Orientativamente mi sono tenuto per singole al 70%,per lo stacco invece che è più tassante solo al 60%,infatti il carico era inferiore allo squat. Complementari per irrobustirmi un minimo,mercoledi farò lavori stupidi fino al 50%. Venerdi testerò TUTTI i massimali.Speriamo bene,il caldo a catania è asfissiante e nonostante i ventilatori e il condizionatore in palestra,i 40° si sentono comunque.

	(#5)
Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	09-08-2012, 12:13 AM Scarico: entrato in palestra alle 21.44 Squat 2x3x75 Panca 2x3x42,5 Stacco 2x2x80 Doccia e sono fuori dalla palestra alle 10.05,prima che il trainer chiudesse. Un razzo! Ora quel che devo fare è non stramazzarmi e mangiare carboidrati come un dannato fino a domani sera.La mia pseudo-gara personale di powerlifting sarà dura.Spero comunque al minimo un 152,5-90-165. Crossing fingers!

	(#6)
Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	09-08-2012, 10:29 PM Domani test massimali,penso che agirò più o meno in questa maniera: Squat 5x50 4x70 2x90 1x110 -cinta- 1x125 1x140 1x150 1x155 Panca 5x30 4x40 3x50 2x65 1x75 1x85 1x90 Stacco 3x50 3x70 2x90 1x110 -cinta- 1x135 1x150 1x160 1x165 Vedremo....

	(#7)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	09-08-2012, 11:08 PM In bocca al lupo!

	(#8)
Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	10-08-2012, 05:20 PM Ho totalizzato un 150-87,5-Failed. Non ho mai provato tutti i lift nello stesso giorno,ed aumentare di 2,5 Kg sia in squat che in panca,è comunque soddisfacente,considerando il caldo torrido e la non abitudine a simulare una gara. Avevo tentato i 152,5 di squat ma li ho toppati,lo spotter mi ha aiutato parecchio.Con la panca gli 82,5 li ho fatti con una presa un pelo più larga del solito,e i polsi erano un pò indolenziti.Dopo ho ripreso la larghezza ottimale e gli 87,5 li ho sparati in aria in una botta secca. Con lo stacco sono arrivato fino ai 135 e ho toppato ai 150.La stanchezza mentale si era fatta sentire. In fondo nel programma non l'ho mai toppato,anzi,son cresciuto col carico,quindi non mi demoralizzo. Lo riproverò lunedi al seguito del massimale di slancio. Niente video purtroppo. Quel che devo fare ora fino a lunedi èausa assoluta da qualsiasi gesto fisico anche minimo (per la cronaca,anche camminare eccessivamente ).

	(#9)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	10-08-2012, 05:34 PM Sono ottimi risultati quelli che hai ottenuto, vorrei averceli io Non sempre e non su tutto si riesce ad avere la concentrazione e la tenuta per fare del proprio meglio. Inoltre tieni presente che più si progredisce e meno è scontato migliorare i massimali.

	(#10)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,562 Data registrazione: Feb 2006 Età: 56	10-08-2012, 05:40 PM Sono d'accordo con Doc, in particolare ti invidio lo squat. Sei stato bravo comunque.

	(#11)
Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	10-08-2012, 05:45 PM Grazie ragazzi.Lunedi testerò il massimale di slancio e nuovamente quello di stacco. Mal che dovesse andare,pazienza!Considererò in base a un ipotetico massimale di 160 Kg e qualcosina di più. Specialmente ai limiti del Ferragosto,direi che non mi posso lamentare.La programmazione è durata 1 mese e mezzo secco,a differenza dei soliti test che effettuavo dopo 2 mesi e mezzo-3. Ottimo comunque!

	(#12)
Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	13-08-2012, 10:23 PM Oggi: Slancio 3x20 3x25 3x30 3x35 2x40 2x45 1x50 1x55 -cinta- 1x60 1x65 1x70 Failed 1x70 Avrei fatto anche i 75,ma i massimali del sabato mi hanno stancato parecchio.Considererò comunque un massimale di 75 Kg:il caldo sovrasta e i massimali di due giorni prima mi hanno lasciato parecchio stanco.In condizioni normali li avrei fatti senza problemi. Panca inclinata 3x8x55 Dip 5x5@22 Pectoral machine 8x25-30-35-40-45-50 Miglioramenti in tutto,ho preferito non fare stacco.Me lo lascerò venerdi il nuovo tentativo,mercoledi vedrò di allenarmi con trazioni,bicipiti e spalle,oltre alla canoa di questi giorni.

	(#13)
Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	15-08-2012, 02:33 PM Parliamo del prossimo ciclo di allenamento,stavolta sono sicuro di questo,non ho alcun dubbio a riguardo. La mia scelta stavolta verte sulle 12 settimane di Mav originale: Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu Ovviamente farò solo 3 sedute e come al solito lo slancio sempre e comunque all'inizio,mi sono abituato e non troverò problematiche esasperanti. Le prime 3 settimane sono quelle introduttive del max-75-50,poi le 5 settimane del Mav a 5 reps (media difficoltà) e poi per concludere le 3 settimane del Vo_Bo in 6x3 e in 3x3+singole di ogni venerdi. I fondamentali rimangono gli stessi,ma i complementari preferisco sceglierli io in base a come mi sento il giorno:trazioni,rematore,military,dip,curl,macchin ari vari per il petto e SE mi girano le scatole stavolta metterò una pressa inclinata non esageratamente pesante(mai oltre i 200 Kg e non sopra le serie da 5). Panca inclinata del mercoledi in metodologica "continua",per come dico io,al posto di una panca leggera bislacca.Attualmente sono a un 3x8x55.Dovrei teoricamente arrivare a un 3x10x65 all'ultima settimana di allenamento di tutto il ciclo.Finchè la scalata dura,la mantengo.Dopo si vedrà. Oggi invece,dato che non c'e' palestra,farò un bel giretto in canoa e nel pomeriggio una corsa per le 50 trazioni prone a peso corporeo a cui seguiranno vari curl con manubri e qualche manciata di addominali.Penso possa essere più che sufficiente. Venerdi ri-testerò lo stacco ma col bilanciere alzato più o meno ad altezza regular.A costo di utilizzare doppio piatto da 20 Kg Technogym sotto i dischi caricati. Il mav l'ho scelto proprio per questo motivo:abituarmi alla tecnica corretta dello stacco,che essendo alzato e non più deficit,mi aiuterà notevolmente.Vedremo poi se il dislivello tra squat (150) e stacco (160) sarà sempre lo stesso.

	(#14)
Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	17-08-2012, 04:57 PM Ultimo allenamento libero: Slancio fino a 2x2x50 Stacco RIALZATO REGULAR fino ai 125,i 140 li ho toppati Panca 5x5x60 Military 8x20-25-30-35-40-45 Press manubri 4 serie varie Le spalle sono diventate enormi.Mi stupisco di me stesso. Lo stacco era normale che fallisse,rialzato è tutta un'altra storia.In 3 mesi di mav imparerò bene il movimento e poi sono sicuro che il carico aumenterà a dismisura.Baserò le percentuali sui 160 vecchi.

	(#15)
Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	21-08-2012, 10:16 PM Settimana 1 giorno 1 Max7550: Power clean 5x5x52,5 Squat 8-6-4x105 Panca 10-7-5x61,5 Dip 5x5@24 Pectoral machine 6x25-30-35-40-45-50-55 In neretto tutti i miglioramenti. Purtroppo questa volta non mi è piaciuto tantissimo scrivere,per via dell'infrazione effettuata,che mi si presenta sotto il nominativo. Pazienza. Da ora in poi cercherò di evitare il più possibile interventi di qualsiasi tipologia all'interno del forum. Ciò che conta,è che miglioro.Il resto è aria fritta.