Un leone in carica

[Lion14]

The Korte Experiment week 5 day 3:High Intensity Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 1x1x123=88% 1x1x126=90%
Bench press 5x4x56
Deadlift 3x3x108,5
Military 5x10x31


Squat: esecuzione PERFETTA per entrambe le singole.Al 90% è stata però un pò dura effettuare il fermo,ma mi ci abituerò.
Military: aumentato un solo chilo che di per sè è insignificante,ma che calcolando il tonnellaggio totale aumenta 50 chili di volume in un colpo secco!Quindi da un tonnellaggio di 1500 Kg passo a uno di 1550 Kg.E il volume delle spalle si vede....

Quel che mi chiederete è:ma i video???
Rispondo dicendo che la macchina fotografica non è mia,per cui non ho sempre la disponibilità (diciamocelo,quasi mai!).Se riesco a strapparla di mano magari....

[nocciolo73]

mi hai anticipato....
Vorrei vedere i tuoi allenamenti!! Studiare un po di tecnica per progredire!

[Lion14]

Provvedo martedi,provvedo!

Oggi sessione di corsa del solito percorso in 46 minuti!Ben 2 minuti in meno rispetto alla volta scorsa!Le gambe sono dei veri propulsori in questo periodo!Settimana prossima vedo se riesco ad abbattere la soglia dei 45 minuti e la chiudo tonda,perchè in teoria dovrei allungare il percorso o continuare ad abbattere tempi su tempi,ma non si può.I 45 minuti però sarebbero ad hoc!

[Lion14]

The Korte Experiment week 6 day 1:High Intensity Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 3x3x98
Bench press 5x4x56
Deadlift 1x139,5 (destra supina) 1x142,5 (sinistra supina)

Volevate vedere i miei video?Bene,eccone uno lungo 12 minuti pieni!Un allenamento intero riassunto in blocco.Mancano solo le triple di clean and jerk e la seconda di stacco,che in effetti c'e',ma causa memoria esaurita...puff!Peccato,ero cosi carico e contento di averla fatta iperestesa che ho pure urlato due volte.Ma va bene cosi ugualmente.

Noterete vari difetti:
Clean: in una serie di doppia non mi sono concentrato a fondo e il risultato si è visto,strano,non avevo mai fallito prima.Sarà stata l'emozione della ripresa Nella seconda singola invece perdo velocità,e vabè...

Squat:a volte sbatto il bilanciere sulle sbarre,devo impratichirmi ad affondare leggermente di meno.

Panca:sembra storto il bilanciere,ma è solo la prospettiva.

Stacco:mi accorgo che le serie pesanti con la presa debole non vengono correttissime quanto a iperestensione,con la presa forte invece si!Purtroppo non è possibile testimoniarlo questa volta,sarà per lunedi prossimo col 94%!

Buona visione!

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da Lion14

Clean: in una serie di doppia non mi sono concentrato a fondo e il risultato si è visto,strano,non avevo mai fallito prima.

la mia impressione e' che tu non finisca mai davvero la tirata. Cominci a infilarti sotto la sbarra sempre un attimo troppo presto. Nelle due alzate fallite, hai anticipato ancora di piu', cominciando a piegare le braccia che dovevi ancora finire di stendere le gambe, e questo ha ucciso la spinta sulla sbarra.

Mi pare anche che il tuo jerk sia al limite del push-press, anche se solo una ripresa frontale potrebbe chiarire la cosa. Qui mi pare che il problema sia opposto a quello della tirata; il tuo salto verso l'alto e' cosi' prolungato che non ti lasci il tempo di infilarti sotto la sbarra. Finisci quindi conil doverla spostare di braccia, e questo determina il push press.

Quanto sopra va preso con ampio beneficio di inventario, non che e' YouTube consenta grandi giochi di moviola.

Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mi pare anche che il tuo jerk sia al limite del push-press

Anche a me sembra un push press, cambia semplicemente il nome all'esercizio .

Per il finale di tirata sono dell'idea che aiuti sempre il girare velocemente i gomiti, spesso sei in ritardo con gli stessi al momento dell'incastro.

Visto che il peso del power clean è leggero, rispetto allo stacco classico, approfittane per tenere un paio di secondi l'incastro della schiena (che mi sembra migliorato) prima di partire .

Bella la panca, bravo .

[nocciolo73]

Quanto mi piacerebbe poter fare qualche allenamento con voi.....
Bravo!!

[milo]

Originariamente inviato da nocciolo73

Quanto mi piacerebbe poter fare qualche allenamento con voi.....
Bravo!!

Perchè, di dove sei?

[Lion14]

Con "voi" sarebbe impossibile nocciolo,perchè io sono al sud più sud d'italia,milo invece è un pò....tutto a nord e principe....beh,principe di un altro stato

[nocciolo73]

Bè io son Toscano... lo so che sarà improbabile ma sarebbe bello... sicuramente sarebbe una bella scossa per migliorare... migliorare io intendo!!

[Lion14]

The Korte Experiment week 6 day 2:High Intensity Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 3x3x98
Bench press 1x72 1x74
Deadlift 3x3x108,5
Scott 5x10-10-10-10-9@25,5

I lombari li ho un pò cotti,in fondo uno stacco da terra submassimale incide con lo stacco "ordinario" di due giorni dopo.Comunque portato tutto a termine con tranquillità,ad eccezione della decima rep di scott dell'ultima serie che ho preferito non fare,essendo quasi al limite con il peso nuovamente aumentato.
La panca quasi ottima:nella prima singola è emerso stranamente il problemino che avevo della spalla scomposta,nella seconda sono salito compattissimo.Ma il cameraman al posto di fare il video,ha fatto una foto (fuck! :@ ).
Domani posto il video!Stasera non riesco.Buona serata!

[Lion14]

Uno squat,una panca,due stacchi e un curl su panca scott.Buona visione!

[Lion14]

The Korte Experiment week 6 day 3:High Intensity Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 1x126 1x129
Bench press 5x4x56
Deadlift 3x3x108,5
Military 5x10x32,5

Squat FANTASTICO!!!Credo che stia nuovamente diventando il mio lift preferito Dopo lo stacco,of course
Nel military ho aumentato di 1,5 kg tondi,che fatica!

Ed ecco che la Lion's entertainment presenta la nuova produzione grafica :

Korte week 6 day 3 Mix - YouTube

Vi augur(iamo) (LOL) una buona visione!

[IlPrincipebrutto]

Curioso il tipo che fa squat a fianco a te. Benche' abbia davanti un esempio di esecuzione corretta, insiste nel fare un mezzo squat.

Buona giornata.

[simili23]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Curioso il tipo che fa squat a fianco a te. Benche' abbia davanti un esempio di esecuzione corretta, insiste nel fare un mezzo squat.

Buona giornata.

L'ultima volta che sono andato in palestra sono stato , come dire , importunato (credo sia la parola giusta) da un tizio che mi chiedeva il perchè facessi stacco , dopo un breve scambio di opinioni è saltato fuori che lui nonostante facesse 1/4 di movimento , terribile tra l'altro , era fermamente convinto di fare squat "culo a terra" . Ho preferito non continuare la discussione e ho concluso con un "avrò visto male" .
Aggiungo che il tizio che gli fa squat a fianco a lion , profndità a parte , lo esegue anche in maniera decente a confronto a certi abomini .