Un leone in carica

[Lion14]

The 2° Korte High Intensity phase week 3 day 3

Clean and jerk 2x2x40 2x2x45 2x2x50
Squat 1x131,5 1x134,5
Bench 5x4x57,5
Deadlift 3x3x111,5

La prima singola di squat è letteralmente volata,senza punti morti.
La seconda invece è stata lentissima,la salita era inesorabile.E questo perchè nel mentre che mi preparavo mentalmente,la radio mandava in onda la pubblicità.
C'e' stato un microsecondo che ho creduto di cedere.Il microsecondo dopo mi sono ricordato di essere un uomo e ho tirato fuori le palle.

Ma d'ora in poi coi carichi pesanti MAI PIU' senza musica elettronica,rock duro o metal.

Settimana prossima,la resa dei conti.
Aperte le scommesse sulla riuscita di ogni singola submassimale.
Beh,dire submassimale è un pò una cazzata,considerando che sono 3 Kg in meno di squat e stacco e 1,5 Kg in meno di panca.

[Lion14]

The 2° Korte High Intensity phase week 4 day 1

Clean and jerk 2x2x40 2x2x45 2x2x50
Squat 3x3x101 Bench 5x4x57,5
Deadlift 1x149 1x152

Prima venuta su molto bene,la seconda è venuta alquanto curva.Il caldo mi ha fatto sentire decisamente spiazzato e in mente già pensavo di non farcela specialmente per la presa.Ma la presa ha retto più di tutto,la schiena è invece quella che non ha retto.Comunque sia,col 98% al termine di allenamento posso comunque ritenermi soddisfatto.
Mercoledi la panca che me la sento facile e poi venerdi chiudo con lo squat.

Non vedo l'ora di terminare,mi sento davvero pressato.Anche per domani che ho un esame.
Ma comunque è andata,il programma fino ad ora ha funzionato!

[milo]

In bocca al lupo per l'esame!

[Lion14]

Non è andato l'esame Milo.Quando il tuo esaminatore è un animale e non ti lascia esporre il concetto in maniera chiara con tanto di urlate di faccia,il risultato non può che essere diverso.

Comunque:

The 2° Korte High Intensity phase week 4 day 2

Clean and jerk 2x2x40 2x2x45 2x2x50
Squat 3x3x101
Bench 1x76 1x78,5
Deadlift 3x3x111,5

La panca è volata.Il carico è cosi fluido che quasi mi pare strano.Posso dedurre di aver sbloccato questo lift,che finalmente ha la possibilità di avere nuovi orizzonti.

[Lion14]

The 2° Korte High Intensity phase week 4 day 3: COMPLETED!!!!!!

Clean and jerk 2x2x40 2x2x45 2x2x50
Squat 1x134,5 1x137 VELOCISSIMI!!!!!
Bench 5x4x57,5
Deadlift 3x3x111,5
Panca 30° 3x6@coppia da 20-24-26

Non me l'aspettavo.Lo squat è volato.Ero cosi concentrato e mi sono incazzato cosi tanto che è venuto una favola!Con ben 3 chili sotto il massimale,posso dichiarare con certezza che al prossimo test massimale guadagnerò almeno 7,5 Kg.Sperando per i 10 totali.

Nella panca spero di passare dagli 80 agli 87,5.
Nello stacco dai 155 ai 167,5.

Settimana prossima scarico e implemento pure la canoa nei giorni di relax.Domani la scendo e la pulisco per bene!
Non la farò nella settimana dei test massimali per ragioni ben ovvie.

Credetemi,sono soddisfattissimo.Dopo 4 mesi di duro lavoro,spero di cogliere i frutti come si deve: almeno 25 chili di totale tra i tre lift.La soglia minima è questa.

Se poi dovessi passare dai:
Squat 140->152,5
Bench 80->90
Deadlift 155->170

Per un totale di 412,5 Kg e quindi un miglioramento complessivo di 37,5 Kg,tanto meglio!Ma con soli 25 Kg mi sentirei davvero soddisfatto comunque.

E ora,prendiamo un attimo di respiro e cazzeggiamo un pò anche coi complementari.Me lo sono un pò meritato,no?

[Lion14]

Cazzeggio:

Slancio 2x2x40 2x2x45 2x2x50 1x55 1x60 1x65
Squat 2x5x70
Bench 3x5x40
Deadlift 2x5x77,5
Panca 30° 2x6@coppia da 26
Croci su panca orizzontale 3x10@coppia da 10
Push down 3x6x30

Ho giocato insomma.E il volume del torso sta aumentando.

Mercoledi farò un bel rematore e qualcosa per i bicipiti.

Venerdi arriverò con lo slancio solo ai 50 e farò qualcosa per spalle come una bella military e addominali con carico pesante,in modo da arrivare bello compatto lunedi prossimo col test di squat.Se mi gira farò qualche stupidata ulteriore di bicipiti.Ma vado a sensazione: NON devo sentirmi stanco.

[Lion14]

Cazzeggio:

Slancio 2x2x40 2x2x45 2x2x50
Squat 2x5x70
Bench 3x5x40
Deadlift 2x5x77,5
Rematore 4x6x70
Trazioni prone 3x5xBw
Curl bil. Ez 5x5x28

Che bello quel curl!D'ora in poi lo farò sempre con questo bilanciere,il carico saliva e i bicipiti pompavano bene!

Venerdi solo un complementarino di spalle con i manubri e qualcosa per il core.In modo che il massimale di squat lunedi sia più compatto.

[Lion14]

Cazzeggio:

Slancio 2x2x40 2x2x45 2x2x50
Squat 2x5x70
Bench 3x5x40
Deadlift 2x5x77,5
Lento manubri 5@coppia da 24 2x6@coppia da 22
Deltoidi posteriori 2x8@coppia da 7
Crunch zavorrato 3x5@10
Iperestension 3x8@10

Bene,il cazzeggio è finito.Lunedi test massimale di squat.Penso che sfrutterò una progressione del genere:

5x50
4x70
3x90
2x110
-cinta-
1x122,5
1x135
1x142,5
1x147,5 o 1x150

Fatemi sapere che ne pensate in caso.

[milo]

La progressione per testare il massimale di squat mi sembra buona.

Nello slancio consideriamo un massimale di 65 per il prossimo ciclo?

Su quante settimane lo vuoi impostare? E la frequenza settimanale?

Magari prima scrivi lo specifico di quello che intendi fare con i PL's.

[Lion14]

A fine settimana posto il ciclo completo che effettuerò Milo passo dopo passo,cosi facciamo tutti in funzione perfetta.

TEST MASSIMALE DI SQUAT

5x50
4x70
3x90
2x110
-cinta-
1x122,5
1x135
1x142,5
1x147,5

Nuovo massimale aumentato di 7,5 Kg dal precedente.Avrei osato i 150,ma i 142,5 erano saliti un pò lenti e insicuri.Pazienza,comunque sia sono sicuro che dopo lo squat,la panca e lo stacco raggiungeranno i carichi minimi per permettermi di ottenere un totale di 400 Kg Raw.
Sono molto contento!E supercarico!

Trazioni prone 3x5xBw
Curl Ez 4x5x28

Tanto per tenere un pò il pompaggio in vista del massimale di panca di mercoledi.Per la panca,effettuerò una progressione del genere:

5x20
5x30
4x40
3x50
2x60
1x75
1x82,5
1x87,5 o 1x90

E qualche complementarino per il petto e tricipiti.Per il resto si vede.

Per i video,attendete la conclusione della settimana,ve li spiattello tutti insieme in uno solo.
Buona serata!

P.s.:il mio peso corporeo MI PARE si aggiri sempre intorno ai 70 Kg,per i cuoriosoni.

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Lion14

A fine settimana posto il ciclo completo che effettuerò Milo passo dopo passo,cosi facciamo tutti in funzione perfetta.

TEST MASSIMALE DI SQUAT

5x50
4x70
3x90
2x110
-cinta-
1x122,5
1x135
1x142,5
1x147,5

Nuovo massimale aumentato di 7,5 Kg dal precedente.Avrei osato i 150,ma i 142,5 erano saliti un pò lenti e insicuri.Pazienza,comunque sia sono sicuro che dopo lo squat,la panca e lo stacco raggiungeranno i carichi minimi per permettermi di ottenere un totale di 400 Kg Raw.
Sono molto contento!E supercarico!

Trazioni prone 3x5xBw
Curl Ez 4x5x28

Tanto per tenere un pò il pompaggio in vista del massimale di panca di mercoledi.Per la panca,effettuerò una progressione del genere:

5x20
5x30
4x40
3x50
2x60
1x75
1x82,5
1x87,5 o 1x90

E qualche complementarino per il petto e tricipiti.Per il resto si vede.

Per i video,attendete la conclusione della settimana,ve li spiattello tutti insieme in uno solo.
Buona serata!

P.s.:il mio peso corporeo MI PARE si aggiri sempre intorno ai 70 Kg,per i cuoriosoni.

Ottimo lion, hai sfondato il limite del 2BW nello squat, non è da tutti, spero di arrivarci anch'io un giorno

[Doc]

Grande performance!

[Lion14]

Grazie ragazzi,ma la panca ha fatto schifo.Un pò deluso.

TEST MASSIMALE PANCA

5x20
5x30
4x40
3x50
2x60
1x75
1x82,5
2x1x87,5 failed
1x85 failed

Poi mi son scazzato e ho fatto pompaggio allo stremo,quasi fino al cedimento.
Sia nella panca,sia per i complementari vari per petto,tricipiti e deltoidi anteriori.

ANCHE dopo un allenamento brillante come il korte,il mio massimale si è smosso solo di una virgola.Ergo cambierò tipologia di allenamento,almeno per la panca.Sfinimento e pompaggio fino a diventare massiccio in tutto il torso.
Pwer squat e stacco seguirò invece i programmi alla lettera.

Quando nel tuo percorso c'e' un intoppo che non va,inutile sbatterci la testa sopra:è necessario cambiare percorso o girarci attorno.

[Lion14]

A proposito,il programma che effettuerò è il seguente,non ha senso che lo scriva qui,copierei paro paro:

Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu

Per la panca sono un pò indeciso,penso che considererò non il mio massimale di 82,5 Kg ma uno di 85 Kg.
NON effettuerò la seduta del sabato.

Per lo Slancio,ho intenzione di farlo anche non sempre,ma mi interessa in questo periodo potenzare il carico sia di slancio che di panca,oltre a far diventare il torso DECISAMENTE più enorme.

[milo]

Lion, senza nulla togliere alla scelta degli esercizi ed alla bontà del programma di allenamento, se il tuo intento è quello di diventare enorme penso che sia ora che tu prenda seriamente in considerazione l'aspetto alimentare visto che, se non ricordo male, il tuo peso corporeo non ha subito grosse variazioni nell'arco degli ultimi mesi.

Tornando allo slancio non ho capito se lo vuoi allenare oppure no e se si quanto tempo gli ci vuoi dedicare (frequenza settimanale e durata della seduta).

Ciao