The Korte Experiment week 4 day 3:High Volume Phase COMPLETED!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 5x5x103,5
Bench press 8x6x59,5
Deadlift 5x5x114,5
Military 5x10x30

Massacrante ma portato a termine.E ora nella fase intensiva me la godo di più,perchè l'intensità la soffro decisamente di meno rispetto al volume!Credo che gli allenamenti dureranno al massimo 1 ora e mezzo considerando anche la doccia....


Considerando che burrasche e trombe d'aria si aggirano specialmente nella mia zona a catania e trovando la palestra praticamente mia (non essendoci nessun altro,che pacchia! :D ) direi che il powerlifting sia lo sport che faccia per me.Quanto ammmmmmore!

Tanto per essere precisino col diario,ieri svolta una bella corsetta di 48 minuti sullo stesso tracciato di sempre.Incredibile che abbia battuto nuovamente il mio record precedente di 50 minuti a distanza di un mese e mezzo e poco più!

Ciao Lion, se vuoi aumentare i carichi nello slancio devi essere sicuro che quelli attuali siano effettivamente più leggeri perchè non è il massimo tornare indietro nel caso in cui l'impegno con il Korte/similare dovesse aumentare e/o la tecnica di esecuzione dovesse risentirne.

Prova ad aumentare a (dopo le abituali serie di avvicinamento):

- 2x3x50; 3x2x55; 1x2x60.

Ho preferito prendere il tuo consiglio al balzo e rimanere cauto:il peso dello slancio non l'ho aumentato!Lo aumenterò al limite quando effettuerò il secondo korte!

The Korte Experiment week 5 day 1:High Intensity Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 3x3x98
Bench press 5x4x56
Deadlift 1x1x136,5=88% (destra supina) 1x1x139,5=90% (sinistra supina)

La prima singola dello stacco è venuta un pò curva,nella seconda la compostezza era massima!Ragione a Milo che diceva fosse una questione di volontà!In effetti è proprio cosi!Scoperto un trucco:fisso un punto a 45° rispetto la visuale del parallelo della vista considerandomi in posizione da "accucciato" e contraggo i trapezi violentemente.Considerando poi di tenere a mente di stritolare il bilanciere con più forza possibile,il lift viene eseguito con estrema facilità.E' comunque un piccolo record personale conquistato oggi,non avevo mai eseguito quasi 140 chili di stacco durante un allenamento,l'ultimo picco raggiunto col bettati era a 131 e passa.Quindi 8 chili e mezzo in più (anche solo per una singola) sono un buon risultato.Prevedo che il mio ipotetico massimale alla fine del ciclo possa alzarsi di buoni 5 chiletti.Ma non lo scoprirò in questo primo programma.Perchè ho intenzione di eseguirne un secondo di fila :D
Un terzo sarebbe improponibile,solo perchè il test dei massimali coinciderebbe con la settimana prima di ferragosto=buttare 6 mesi di allenamento più 3 settimane di scarico all'aria e non mi va proprio ripetere l'esperienza dell'anno scorso.

Niente trazioni per la terza volta di fila,sta diventando una impresa il lunedi arrivare un pò prima in palestra...

The Korte Experiment week 5 day 2:High Intensity Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 3x3x98
Bench press 1x1x70,5 = 88% 1x1x72=90%
Deadlift 3x3x108,5
Scott 5x10x25

Direi che sto cominciando a ingranare il meccanismo dell'intensità.La panca è venuta perfetta,mentre nella scott ho faticato un pò ma ho portato a casa il peso aumentando di un chilo e completando il volume corretto.
Good!

The Korte Experiment week 5 day 3:High Intensity Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 1x1x123=88% 1x1x126=90%
Bench press 5x4x56
Deadlift 3x3x108,5
Military 5x10x31


Squat: esecuzione PERFETTA per entrambe le singole.Al 90% è stata però un pò dura effettuare il fermo,ma mi ci abituerò.
Military: aumentato un solo chilo che di per sè è insignificante,ma che calcolando il tonnellaggio totale aumenta 50 chili di volume in un colpo secco!Quindi da un tonnellaggio di 1500 Kg passo a uno di 1550 Kg.E il volume delle spalle si vede....

Quel che mi chiederete è:ma i video???
Rispondo dicendo che la macchina fotografica non è mia,per cui non ho sempre la disponibilità (diciamocelo,quasi mai!).Se riesco a strapparla di mano magari....

mi hai anticipato....
Vorrei vedere i tuoi allenamenti!! Studiare un po di tecnica per progredire!:p

Provvedo martedi,provvedo!

Oggi sessione di corsa del solito percorso in 46 minuti!Ben 2 minuti in meno rispetto alla volta scorsa!Le gambe sono dei veri propulsori in questo periodo!Settimana prossima vedo se riesco ad abbattere la soglia dei 45 minuti e la chiudo tonda,perchè in teoria dovrei allungare il percorso o continuare ad abbattere tempi su tempi,ma non si può.I 45 minuti però sarebbero ad hoc!

The Korte Experiment week 6 day 1:High Intensity Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 3x3x98
Bench press 5x4x56
Deadlift 1x139,5 (destra supina) 1x142,5 (sinistra supina)

Volevate vedere i miei video?Bene,eccone uno lungo 12 minuti pieni!Un allenamento intero riassunto in blocco.Mancano solo le triple di clean and jerk e la seconda di stacco,che in effetti c'e',ma causa memoria esaurita...puff!Peccato,ero cosi carico e contento di averla fatta iperestesa che ho pure urlato due volte.Ma va bene cosi ugualmente.

Noterete vari difetti:
Clean: in una serie di doppia non mi sono concentrato a fondo e il risultato si è visto,strano,non avevo mai fallito prima.Sarà stata l'emozione della ripresa :D Nella seconda singola invece perdo velocità,e vabè...

Squat:a volte sbatto il bilanciere sulle sbarre,devo impratichirmi ad affondare leggermente di meno.

Panca:sembra storto il bilanciere,ma è solo la prospettiva.

Stacco:mi accorgo che le serie pesanti con la presa debole non vengono correttissime quanto a iperestensione,con la presa forte invece si!Purtroppo non è possibile testimoniarlo questa volta,sarà per lunedi prossimo col 94%!

Buona visione!
Korte week 6 day 1 Mix - YouTube

Ciao,

la mia impressione e' che tu non finisca mai davvero la tirata. Cominci a infilarti sotto la sbarra sempre un attimo troppo presto. Nelle due alzate fallite, hai anticipato ancora di piu', cominciando a piegare le braccia che dovevi ancora finire di stendere le gambe, e questo ha ucciso la spinta sulla sbarra.

Mi pare anche che il tuo jerk sia al limite del push-press, anche se solo una ripresa frontale potrebbe chiarire la cosa. Qui mi pare che il problema sia opposto a quello della tirata; il tuo salto verso l'alto e' cosi' prolungato che non ti lasci il tempo di infilarti sotto la sbarra. Finisci quindi conil doverla spostare di braccia, e questo determina il push press.

Quanto sopra va preso con ampio beneficio di inventario, non che e' YouTube consenta grandi giochi di moviola.

Buona giornata.

Anche a me sembra un push press, cambia semplicemente il nome all'esercizio :D.

Per il finale di tirata sono dell'idea che aiuti sempre il girare velocemente i gomiti, spesso sei in ritardo con gli stessi al momento dell'incastro.

Visto che il peso del power clean è leggero, rispetto allo stacco classico, approfittane per tenere un paio di secondi l'incastro della schiena (che mi sembra migliorato) prima di partire ;).

Bella la panca, bravo :).

Quanto mi piacerebbe poter fare qualche allenamento con voi.....
Bravo!!:)

Perchè, di dove sei?

Con "voi" sarebbe impossibile nocciolo,perchè io sono al sud più sud d'italia,milo invece è un pò....tutto a nord e principe....beh,principe di un altro stato :D :D :D

Bè io son Toscano... lo so che sarà improbabile ma sarebbe bello... sicuramente sarebbe una bella scossa per migliorare... migliorare io intendo!!:p