Strike's training log

[mavors]

Originariamente inviato da novellino

Allenamento di oggi 28/09/2010

Panca piana

Riscaldamento
5*52
5*62
5*72
5*82
serie allenante
5*5*86

La panca sembra che progredisca bene , l'allenamento non mi stanca .
Ma la panchetta è troppo piccola, corta e stretta e l'appoggio è troppo basso, la quarta serie ho fatto staccare il bil all'istruttore e le reps neanche le ho sentite.

Squat
Riscaldamento 6 minuti di cyclette
1*5*48
1*5*58
1*5*68
Serie allenante
5*5*78

L'infiammazione alla zona dell'anca c'è , poco carico ma almeno posso squattare.
Subito dopo foam rolling, non sento il grumo nella zona del gluteo dx,
Poi stretching per il piriforme 1'30" per gamba .

Trazioni alla lat machine
8*75 impugnatura supina
8*80 impugnatura prona
8*85 con il triangolo del pulley basso
8*75 impugnatura supina
8*80 impugnatura prona

Ho aumentato 5 kg in tutte le serie, la terza impegnativa .

Scrollate con manubri a trapezio “isolato”
4*8*24

A chiudere crunch 4*15*10

ciao Enzo, bel lavoro!
ma l'anca sta migliorando in confronto a prima?