Strike's training log

[novellino]

lunedì 8 dicembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Squat
5 x 65
5 x 85
5 x 110
3 x 125
8 x 2 x 140
Rest 1’30’’ , ho dovuto fare il riscaldamento con la felpa ed il cap…ed avevo una paura fottuta di farmi male perché mi sentivo freddo , pesante il riscaldamento e le prime due serie , poi facili facili , cinta nei 140 .

Leg curl
5 x 10 x 30

Panca piana
5 x 45
5 x 65
5 x 75
10 x 5 x 90
Touch and go, rest 1’30’’ fino alla quinta serie , dopo2’, non finivamo mai… ultime due serie durette , ma a mia memoria mai avevo fatto un 10 x 5 x75 % ( anche se un pelino sottostimato volontariamente )

Scrollate
5 x 8 x 100

Pulley
8 x 12 x 55

Preacher curl
5 x 10 x 35

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 2h e 5’ esatti .

[milo]

Originariamente inviato da novellino

ho dovuto fare il riscaldamento con la felpa ed il cap…

Prima del cappello ho pensato al cappotto .

Preparati per i prossimi giorni.. smpre che le le previsioni meteo ci azzecchino .

Ad un certo punto i conti aperti diventano credito .

[novellino]

Originariamente inviato da milo

Prima del cappello ho pensato al cappotto .
ehehehhe, tutto tranne che tovarish

Preparati per i prossimi giorni.. smpre che le le previsioni meteo ci azzecchino .
stamattina 5° , mi riscalderò con molta cura ed attenzione .

Ad un certo punto i conti aperti diventano credito .

E' cmq un brutto "cliente" , ma al momento opportuno lo affronterò .... previo adeguamento rifornimento di sostanze atte a dare sollievo alle articolazioni .

[novellino]

martedì 9 dicembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Stacco
5 x 85
5 x 110
5 x 135
10 x 5 x 160
Riscaldamento doppia prona ,serie allenante, cintura, presa mista senza magnesio.
Rest 2’/2’/2’/2’30”/2’30”/2’30”/3’/3’/3’/4’.
Prima serie allenante , i calli della mano sx sembrava si spaccassero… ma non era un problema di calli, mi dovevo “attivare” , infatti dalla seconda in poi nessun problema alle mani.
Allenamento durissimo, non finivano mai…. E non per modo di dire .
Tre note a margine.
1)Ho preso mezza dose di un prewo con caffeina , che avevo avuto come omaggio, MAI PIU’, della caffeina ho avvertito solo i sides , ho dovuto attingere al “profondo” per superare lo stato di agitazione indotto dalla caffeina , finito l’allenamento ho buttato nella spazzatura quello che rimaneva di quel campione .
2) Cintura , la cinta che sto usando è la classica cinta da PL a doppio ardiglione , una L , con 8 buchi, quando ho iniziato ad usarla nel 2011, agganciavo al 2^ buco , oggi per avere un minimo di ausilio l’ho dovuta agganciare al 6^ buco ed a fine allenamento , alla 9 serie per la cronaca ho dovuto toglierla , ma si era incastrata , non riuscivo a togliere un ardiglione…. Ecco perché 4 minuti di rest all’ultima serie .
Esperienze
3) ho chiuso il conto con i 160 , ci è voluto del tempo… ma l’ho chiuso , adesso devo chiudere quello con i 207.5

Reverse Hyper
4 x 8 x 50

Lento avanti
5 x 35
5 x 45
5 x 52.5
3 x 62.5
8 x 2 x 70
Buone tutte , riscaldamento con i mignoli sui 91, triple sugli 81. Rest 1’30’’, belle belle , tutte veloci senza sbavature ed incertezze .

Oxford( delt lat e post in ss)
6 x 12 x 7.5

Lat Machine
6 x 6 x 65
2 serie supine , 2 serie prone, 2 neutre , durette .

French Press EZ
4 x 8 x 37.5
Panca inclinata a 30°

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna.

Allenamento svolto in 2h e 10’.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

Lento avanti
...
8 x 2 x 70

E faglielo vedere un video ogni tanto ai tuoi fan :-)

Tra te e Somoja siete tremendi, muovete delle montagne ma non vi si vede mai.

Buona serata.

[Shade]

Quindi non sono l'unico ad esserni accorto che la lat/pulley del power rack come minimo é 30/40kg piú pesante rispetto a quella da "palestra" ... Una persona che non lo sa leggendo i carichi pensa che abbiamo qualche disfunzione con questo attrezzo

[novellino]

Originariamente inviato da Shade

Quindi non sono l'unico ad esserni accorto che la lat/pulley del power rack come minimo é 30/40kg piú pesante rispetto a quella da "palestra" ... Una persona che non lo sa leggendo i carichi pensa che abbiamo qualche disfunzione con questo attrezzo

In passato avevamo già trattato la questione , 25/30 kg in più di quanto caricato sui perni , se ricordi
Le lat ed i pulley delle palestre sono "giocattoli" (lo è il sistema di carrucole che usano )
Diciamo che ieri ho avuto un riscontro ( empirico) immediato .
Dobbiamo anche precisare una cosa però , tu hai il barbarian ed io il powertec...forse non saranno i migliori , ma sicuramente non sono i peggiori

[Shade]

Originariamente inviato da novellino

In passato avevamo già trattato la questione , 25/30 kg in più di quanto caricato sui perni , se ricordi

Ora che me lo hai ricordato lo ricordo hahaha

[milo]

Originariamente inviato da novellino

io il powertec

Ti riferisci a questo modello?

[novellino]

venerdì 12 dicembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Stacco
5 x 85
5 x 110
3 x 135
3 x 165
8 x 2 x 185
Riscaldamento doppia prona fino a 135 , serie allenante mista e cintura , rest 1’30’’ fino alla 4 serie poi 2’, ottime , avevo la magnesite davanti ma non l’ho usata , è una specie di monito che mi sono autoimposto

Reverse Hyper
5 x 10 x 40

Leg Extention
5 x 10 x 40

Lento avanti
5 x 35
5 x 45
5 x 52.5
10 x 5 x 62.5
Mignoli sui 91 nel riscaldamento, successivamente sugli 81 rest 1’30’’ fino alla 5^ serie poi 2’,ero al limite , ma è andata anche questa .

Lat Machine
8 x 12 x 55
3 serie supine , 3 serie prone, 2 neutre , Buone .

Tricipiti al cavo alto
5 x 10 x 15
Non mi andava di montare I manubri… ero stanco mentalmente più che fisicamente .

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 2h e 10’ circa .

Concluso il primo blocco, con fatica… quest’ultima settimana è stata pesante non solo a livello fisico, da aggiungere che l’ondata di freddo ha contribuito, ma principalmente a livello mentale, il 10x5x75% ( anche se con massimali leggermente ribassati) è impegnativo, ma dopo 6 mesi di ipocalorica avevo bisogno di volume per consolidare il lavoro effettuato in precedenza , adesso devo ancora impegnarmi per superare il timore “reverenziale” verso questa tipologia di allenamento; il prossimo blocco sarà simile a questo , 6 settimane che si concluderanno con l’8x2x87,5% ed il 9x5x75% stavolta con massimali lievemente aumentati.
L’alimentazione rimarrà simile , l’integrazione subirà dei cambiamenti in quanto aggiungerò testo booster ed AI , ed anche citrullina e betaina anidra.
A livello fisico ( visivo) mi vedo meglio… diciamo che questa specie di recomp sta funzionando… anche se lo scopo principale non è ricomporsi , ma costruire una solida base per lo sviluppo della forza nell’attuale fascia di bw ( -93) .

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Shade

Quindi non sono l'unico ad esserni accorto che la lat/pulley del power rack come minimo é 30/40kg piú pesante rispetto a quella da "palestra"

Dipende da quante carrucole ci metti.
Con un numero sufficiente, puoi sollevare anche dei quintali, ma solo per pochi centimetri. Perche' il lavoro complessivo fatto non e' che puoi tirarlo fuori dal niente.

Quanto ai 65Kg > 92Kg, mi piacerebbe sapere se facendolo senza alcun appoggio per terra il risultato e' lo stesso.
La mia sensazione e' che quando lo fai con i piedi per terra, il peso delle gambe non lo puoi contare nei 92Kg, in quanto e' distribuito tra piedi e sedile. Il peso che si oppone ai 65Kg e' quindi solo quello del tuo tronco, il che spiega perche' finisci col sollevarti.

Sorry, sono seghe mentali da accademico nemmeno potenziale (anzi, proprio impotente).

Buona giornata.

[cicciodila]

Solo se sono carrucole mobili.

[novellino]

Senza entrare troppo nel tecnico , perchè oltre alle disposizione delle carrucole bisognerebbe calcolare , anche il peso del carrello , il sistema di scorrimento , l'escursione, l'attrito, etc .
Infatti mi sembra di aver scritto "empiricamente"
Io posso dire che ieri appeso alla maniglia a triangolo che utilizzo per il pulley , il peso della lat "mi tirava su" , con 55 e 60 kg questo non succede... con 65 si... dovrei fare la prova del "nove" , ovvero misurare l'escursione , dividere per due e successivamente appendere al cavo dei pesi per controbilanciare quelli caricati sui perni del carrello.. prova sempre empirica , ma con maggior criterio. ( si potrebbero anche misuare i vari intervalli... 30 , 40 etc etc )
Ma alla fine cosa cambierebbe , nulla
Non cambierebbe nulla per un semplice motivo.. utilizzo i cavi per comodità... ed anche perchè ritengo che allenare la "tirata" , isocineticamente sia più redditizio per i mie scopi , o forse no.. la bassa schiena la sollecito poco.. dovrei fare più rematore a 90°

[novellino]

NI
il sistema di cavi e carrucole mi sembra sia uguale, ma la mia è quella che si aggancia al rack ( half rack).

[milo]

Originariamente inviato da novellino

NI
il sistema di cavi e carrucole mi sembra sia uguale, ma la mia è quella che si aggancia al rack ( half rack).

Ok, te l'ho chiesto perché anni fa, rispetto a questo modello di lat machine technogym



avevo riscontrato con quello powertec un calo di circa il 20% a parità di ripetizioni e sforzo profuso (80 kg contro 65 kg).

Ora, visto che ho la possibilità di usare quello della powertec, mi chiedevo a quanto dovessi arrivare per equivalere grosso modo il peso corporeo e tornare ad eseguire le trazioni alla sbarra.

Visto che ne peso all'incirca 75, l'idea che mi sono fatto è che 60 kg di questa lat possano essere equivalenti.

Cosa ne pensi?