Olympic weightlifter

milo · 09:46 AM

Sabato 10 giugno 2023
(Mattina – Peso corporeo 80,65 kg)

Purtroppo con la schiena non sto affatto bene, durante il sonno devo prestare attenzione a come mi muovo per non innescare le fitte che ho imparato a temere. Anche il risveglio è un momento cruciale, poi, passata la prima ora le cose vanno migliorando e durante il giorno non ho più particolari problemi.

A fine giugno termino il grosso degli impegni lavorativi, inclusi gli spostamenti in auto, e mi aspetto di avere un paio di mesi con più tempo libero e meno stress.

Il programma di allenamento che ho seguito in questi mesi mi ha conferito un aspetto massiccio, più di qualsiasi cosa abbia fatto in passato ed ora vorrei perdere qualche chilo, non troppi, giusto un quattro chilogrammi nell’arco di sei o sette settimane, per poi ripartire con un nuovo ciclo a settembre.

Mi piacerebbe approfittarne per seguire una routine più bilanciata, con più esercizi ma diminuendo l’intensità di lavoro, senza arrivare a cedimento e abbassando il range delle ripetizioni tra le 5 e le 10 (tipo un 5x5 o un 3x10 in progressione), qualcosa di semplice tipo una scheda A-B, strutturata su due allenamenti alla settimana:

A
- Stacco da terra
- Panca inclinata con manubri
- Prone row con manubri

B
- Hip belt squat pull
- Press in piedi con bilanciere

Ovviamente voglio darmi il tempo di abituarmi agli esercizi nuovi, sperando di non incorrere in nuovi contrattempi con la schiena.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,537 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	10-06-2023, 09:41 AM Sabato 10 giugno 2023 (Mattina – Peso corporeo 80,65 kg) Purtroppo con la schiena non sto affatto bene, durante il sonno devo prestare attenzione a come mi muovo per non innescare le fitte che ho imparato a temere. Anche il risveglio è un momento cruciale, poi, passata la prima ora le cose vanno migliorando e durante il giorno non ho più particolari problemi. A fine giugno termino il grosso degli impegni lavorativi, inclusi gli spostamenti in auto, e mi aspetto di avere un paio di mesi con più tempo libero e meno stress. Il programma di allenamento che ho seguito in questi mesi mi ha conferito un aspetto massiccio, più di qualsiasi cosa abbia fatto in passato ed ora vorrei perdere qualche chilo, non troppi, giusto un quattro chilogrammi nell’arco di sei o sette settimane, per poi ripartire con un nuovo ciclo a settembre. Mi piacerebbe approfittarne per seguire una routine più bilanciata, con più esercizi ma diminuendo l’intensità di lavoro, senza arrivare a cedimento e abbassando il range delle ripetizioni tra le 5 e le 10 (tipo un 5x5 o un 3x10 in progressione), qualcosa di semplice tipo una scheda A-B, strutturata su due allenamenti alla settimana: A - Stacco da terra - Panca inclinata con manubri - Prone row con manubri B - Hip belt squat pull - Press in piedi con bilanciere Ovviamente voglio darmi il tempo di abituarmi agli esercizi nuovi, sperando di non incorrere in nuovi contrattempi con la schiena. Ultima Modifica di milo : 10-06-2023 09:46 AM.