Olympic weightlifter

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ad di la del fascino che questo esercizio porta con se, quanto, secondo voi, è sicura questo tipo di esecuzione per la schiena?

Sul sito di SS c'e' un articolo del ragazzo del video; tra le altre cose, risponde anche a questa domanda.

[milo]

Martedì 26 novembre 2019.
(Mattina)

- Squat con catene: 22,5+22,5 x5; 42,5+22,5 x4; 62,5+22,5 x3; 82,5+22,5 x2; 95,5+22,5 x10.
- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 40x5; 45,5x5; 50,5x5.
- Trap bar deadlift rialzato (+20 cm): 71x3; 101x2; 131x1; 151x1; 171x1; 181x1; 186xF.


Pensavo bastasse una discreta dormita per compensare l’altra notte passata completamente in bianco e invece, nell’allenamento di oggi, ero ancora piuttosto stanco.

Magari ci si potesse allenare a proprio piacimento solo quando ci si sente pronti a dare il 100% e si dispone di tutto il tempo necessario per fare bene.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Morale: al di fuori della ricerca della massima prestazione di carico assoluto sollevabile non ha molto senso.

Concordo, la penso allo stesso modo.

Magari ci si potesse allenare a proprio piacimento solo quando ci si sente pronti a dare il 100% e si dispone di tutto il tempo necessario per fare bene.

Io che virtualmente potrei farlo mi ritrovo a dovermi "imporre" le sedute e programmarle e giorni fissi altrimenti rischio di perdermi nel lavoro e continuare a "si dai un'altra mezz'oretta che finisco anche questo" per poi arrivare a fine giornata senza essermi mosso dalla scrivania.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sul sito di SS c'e' un articolo del ragazzo del video; tra le altre cose, risponde anche a questa domanda.

Grazie Prince, vado a vedere!

[milo]

Salvo imprevisti, una neo-organizzazione del lavoro mi dovrebbe portare nel prossimo periodo ad avere più tempo libero per allenarmi. Sto pensando di provare a dividere il lavoro su tre giorni in questo modo:

1°
- Squat con catene
- Press

2°
- Stacco parziale con Trap bar
- Curl

3°
- Squat dal basso
- Push press


Il problema resta sempre il recupero articolare, in questo caso di anche e schiena, ed il fattore qualità del sonno diventa determinante. Vedremo.

[milo]

Abbassamento di voce, catarro e raucedine, una certa dolenzia generale… non sono bei sintomi, domani ho un'uscita e dopodomani un'altra, non ci voleva, confido in una buona nottata.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Abbassamento di voce, catarro e raucedine, una certa dolenzia generale…

Ok, ma a parte questo che hai, ti senti poco bene?

;-)

[milo]

Si, non mi sento per niente bene...

[milo]

Sabato 30 novembre 2019.
(Mattina)

- Squat: 22,5x5; 42,5x4; 62,5x3; 82,5x2; 102,5x1; 112,5x1 (pin stop); 119x1x11 (con partenza dal basso in 10’).
- Push press: serie di avvicinamento; 50x3; 60x3; 66x3.


Gli attacchi di tosse notturni (ma anche quelli diurni) possono sfinire più di una serie di squat respiratorio, comunque, visto che non mi sentivo la febbre, ho provato ad allenarmi ma non ho fatto nulla di più del minimo previsto.

Nello squat ho fallito la 9^ singola ed ho dovuto recuperare un po’ di più per riuscire ad aggiungerne altre tre senza sforare dalla finestra temporale dei 10’.

Confido in un fine settimana di totale riposo e recupero della salute.

[milo]

Ripensando a tutti i periodi nei quali ho stabilito record personali, sugli esercizi principali, dai 30 anni di età in poi, ho notato che in comune avevano che mi allenavo solo due volte alla settimana... quindi:

Originariamente inviato da milo

Sto pensando di provare a dividere il lavoro su tre giorni...

non s'ha da fare .

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Ripensando a tutti i periodi nei quali ho stabilito record personali, sugli esercizi principali, dai 30 anni di età in poi, ho notato che in comune avevano che mi allenavo solo due volte alla settimana... quindi:
non s'ha da fare .

Bella pensata!

[milo]

Martedì 3 dicembre 2019.
(Mattina)

- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 40x5; 46x5; 51x5.
- Squat con catene: 22,5+22,5 x5; 42,5+22,5 x4; 62,5+22,5 x3; 82,5+22,5 x2; 96,5+22,5 x12.
- Curl: 40x8.


Con tutto il parlare e le letture che ho fatto ultimamente in fatto di squat, mi sono autosuggestionato ed ho nuovamente deciso di abbandonare lo stacco da terra in favore di questo.

Nei giorni passati in stato influenzale non posso certo poter dire di avere dormito bene ma almeno mi sono riposato.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Con tutto il parlare e le letture che ho fatto ultimamente in fatto di squat,...

Colpa mia, mi sa ...