Olympic weightlifter

milo · 02-04-2016, 12:13 PM

Sabato 2 aprile 2016.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 100; 105x3.
- ¼ Squat pin stop (9° foro): 110x3; 120x3; 130x3; 140x12.
- Pendlay row: 20x6; 40x6; 45x6; 50x10.

Questa settimana ho fatto squat solo una volta e penso di continuare con questa frequenza, considerando che il carico di lavoro sulla schiena inizia a diventare importante.

Ho poi voluto provare a fare alcune serie di rematore con presa slancio.
Rispetto alla versione Pendlay originale ho rialzato i dischi da terra di 10 cm, questo per diminuire la tensione sui femorali e facilitare l’estensione della schiena.

Abituato alle alzate olimpiche, nelle quali le braccia restano tese fino alla completa estensione di gambe e schiena, nel row devo fare particolare attenzione a mantenere costanti gli angoli di quest’ultimi.

Video della penultima serie:

https://youtu.be/VS3cvSafw9U

(chissà se proseguendo con questo esercizio sarò costretto anch’io a bere con la cannuccia)

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,547 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	02-04-2016, 12:13 PM Sabato 2 aprile 2016. (Mattina) - Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 100; 105x3. - ¼ Squat pin stop (9° foro): 110x3; 120x3; 130x3; 140x12. - Pendlay row: 20x6; 40x6; 45x6; 50x10. Questa settimana ho fatto squat solo una volta e penso di continuare con questa frequenza, considerando che il carico di lavoro sulla schiena inizia a diventare importante. Ho poi voluto provare a fare alcune serie di rematore con presa slancio. Rispetto alla versione Pendlay originale ho rialzato i dischi da terra di 10 cm, questo per diminuire la tensione sui femorali e facilitare l’estensione della schiena. Abituato alle alzate olimpiche, nelle quali le braccia restano tese fino alla completa estensione di gambe e schiena, nel row devo fare particolare attenzione a mantenere costanti gli angoli di quest’ultimi. Video della penultima serie: https://youtu.be/VS3cvSafw9U (chissà se proseguendo con questo esercizio sarò costretto anch’io a bere con la cannuccia)