Olympic weightlifter

[IlPrincipebrutto]

Ciao Milo,

a me pare che ci sia una discreta correlazione tra lo spostamento dei piedi e la pancia nella traiettoria. Maggiore e' il primo, piu' pronunciata e' la seconda.
E' una osservazione puramente empirica, basata su un campione di uno e rotti (l'uno sarei io), che si accorda pero' con quello che si vede nel tuo video.

Mi pare che tu parta un istante troppo presto, con la sbarra ancora troppo bassa (parlo di 2 cm al massimo), e in quella posizione sei costretto a gettare le spalle esageratamente all'indietro, senza dare loro il tempo di finire il loro lavoro verso l'alto.

Mi rendo perfettamente conto che, se anche la mia diagnosi fosse corretta, riuscire ad aspettare quell'istante in piu' durante il movimento e' una modifica affatto facile.

Still, se fossero i miei lift, non mi lamenterei affatto. Se pensi poi a cosa hai passato di recente, direi che sono ancora piu' notevoli.

Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

...Mi pare che tu parta un istante troppo presto, con la sbarra ancora troppo bassa (parlo di 2 cm al massimo), e in quella posizione sei costretto a gettare le spalle esageratamente all'indietro, senza dare loro il tempo di finire il loro lavoro verso l'alto.

Mi rendo perfettamente conto che, se anche la mia diagnosi fosse corretta, riuscire ad aspettare quell'istante in piu' durante il movimento e' una modifica affatto facile....

Proviamoci allora, anche se, come hai giustamente precisato, non sarà facile.
Ciao e grazie per esserti fermato a commentare, buona giornata anche a te.


Martedì 23 giugno 2015.
(Mattina)

- Power clean + clean & jerk: 1+1 a salire ogni 10 kg fino a 60; 65x(1+1); 70x(1+1); 75x(1+1)x2.
- Clean deadlift: 90x3; 100x3; 110x3; 120x3.
- Jerk: doppie a salire ogni 10 kg (da 20 a 50); 60x2x3.

L’aggiunta di una semplice girata in semipiegata, precedente ad ogni ripetizione di slancio completo, è bastata a togliere il già poco presente propellente per la spinta. Con 75 kg, dopo aver fallito la prima e incastrato a braccia non completamente estese la seconda (per la gioia delle spalle), ho ben pensato di passare ad uno stacco poco motivato.

Solo alla fine mi è tornata la voglia di provare alcuni jerk dal rack, pensando al fatto che forse mi conviene dividere i movimenti dello slancio fino a che non trovo sicurezza e automatismi in entrambi (o almeno in uno dei due).

[milo]

Giovedì 25 giugno 2015.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 80; 90x3x2; 95x3; 100x3.
- Hip belt squat: quintuple a salire ogni 10 kg (da 25 a 55); 65x5x2.

Nello squat sento il bisogno di fare più serie e ripetizioni, rispetto a quanto sto facendo, ma sono stanco e tra poco più di una settimana andrò via in vacanza, non allenandomi per una quindicina di giorni.

Di solito, ad ogni cambio esercizio, riposo non più di 5’ ma oggi ho iniziato la prima serie di squat con cintura da sovraccarico ben 15’ dopo l’ultima serie di squat con bilanciere, a causa di una telefonata alla quale ho dovuto rispondere (raramente mi porto il telefono in garage quando mi alleno).

[milo]

Sabato 27 giugno 2015.
(Mattina)

- Power snatch + snatch: 1+1 a salire ogni 5 kg fino a 55; 60x(1+1)x4; 60x3.
- Front squat (pausa in basso): doppie a salire ogni 10 kg fino a 70; 75x2; 80x2.
- Squat (bilanciere sagomato): quintuple a salire ogni 10 kg fino a 60; 60x10.


Rispetto alla prestazione di strappo della settimana scorsa, forse quella di oggi costituisce un leggero miglioramento, se non altro perché sono riuscito ad incastrare le prime ripetizioni in semipiegata o quasi (alcune erano al parallelo), ma il margine era minimo perché non sarei riuscito a fare 4 ripetizioni consecutive di completo.

Video della terza serie con 60 kg:

https://youtu.be/yojjzH-gpfY


Nello squat, in particolare con le alte ripetizioni, trovo il bilanciere sagomato più stabile rispetto a quello olimpico per quanto riguarda l’incastro ed il comfort delle spalle. Riesco a posizionarlo più in basso, tra la terzo ed il quarto processo spinoso delle vertebre dorsali, senza quasi il bisogno di tenerlo con le mani pur restando sopra le spine delle scapole.

In questo video ho messo solo l’ultima ripetizione dove sono sceso fino a fine corsa:

https://youtu.be/v_ZnLvaC14s


In questi ultimi sette giorni, prima di partire per le vacanze, dovrei riuscire ad allenarmi quasi tutti i giorni.

[milo]

Domenica 28 giugno 2015.
(Mattina)

- Clean & jerk: doppie a salire ogni 10 kg fino a 60; 65x1; 70x1; 75x1x2.
- Clean: 80x1x2.
- Seesaw press: quintuple per braccio a salire ogni 2,5 kg (da 7,5 a 17,5); 20x3.


L’intenzione nello slancio era quella di testare delle singole ma la spalla non ha gradito ed ho dovuto fermarmi. Anche le girate non mi sono risultate comode ed a questo punto non so quanto valga la pena continuare ad eseguire questa alzata olimpica.

Ho provato con le distensioni alternate con i manubri, il fatto di poter correggere la posizione del braccio, assecondando con un’inclinazione del busto durante il sollevamento, mi consente un’incastro apparentemente meno doloroso per le spalle.

Mi sono accorto di aver perso un buon 30% di forza nella distensione (come si può vedere da questo patetico video) e forse anche per questo soffro così tanto nelle spinte.

https://youtu.be/Mc-fR2siTy4

[IlPrincipebrutto]

Ciao Milo,

Originariamente inviato da milo

Video della terza serie con 60 kg:

noto che nella prima alzata, che e' la Power, la traiettoria e' piu' gobbuta che nella seconda alzata, dove invece scendi in accosciata completa.

Non so pero' se sia un fatto significativo o meno.

Buona serata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

noto che nella prima alzata, che e' la Power, la traiettoria e' piu' gobbuta che nella seconda alzata, dove invece scendi in accosciata completa

L'ho notato anch'io e l'unica spiegazione che mi do è che sono meno allenato a tirare in semipiegata rispetto all'accosciata.



Lunedì 29 giugno 2015.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 90; 95x3; 100x3.
- Squat (bilanciere sagomato): quintuple a salire ogni 10 kg fino a 60; 60x15.

Squat sempre più faticoso, oltretutto prima di iniziare mi dava fastidio pure la sacroiliaca dx.
Domani riposo, anche perché la giornata non mi permetterà di allenarmi.

[milo]

Mercoledì 1° luglio 2015.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 45; poi singole fino a 60.
- Snatch pull (dai blocchi): 60x3x3.
- Front squat: doppie a salire ogni 10 kg fino a 70.
- Panca piana (partenza dal basso): quintuple a salire fino ad insorgere dolore spalla dx (50 kg).


L’allenamento di oggi è stato caratterizzato dal dolore alla sacroiliaca dx ed ho fatto quello che ho potuto.

Peccato, perché visto che era l’ultimo allenamento di strappo mi sarebbe piaciuto testarmi per rendermi conto della condizione raggiunta prima dell’interruzione forzata a causa delle vacanze estive.
Da quando ho ricominciato ad eseguirlo, mi ci sono voluti più di tre mesi per arrivare poco oltre il mio 85%.

Ho fatto diverse prove, con la panca piana, ma la spalla non è ancora pronta, a meno di allenare l’esercizio con pesi bassissimi ma, considerando i tempi di preparazione, mi è passata la voglia.

Domani niente slancio, ho deciso di accantonare questo esercizio a tempo indeterminato.