Olympic weightlifter

[milo]

[milo]

Lunedì 16 marzo 2015.
(Mattina)

- Strappo: 20x2x2; 22x2x7.
- Slancio: 20x2; 25x2; 27,5x2x6.


Voglio ricordarmi fin da subito di finire bene sia la tirata che la spinta.
Nello strappo sto sperimentando l’incastro verso l’intra-rotazione delle spalle che sembra darmi meno fastidio.

[milo]

Mercoledì 18 marzo 2015.
(Mattina)

- Stacco da terra: 40x6; 60x6; 75x6; 90x6; 101x6; 111x6; 121x6.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 70; 80x3x9.

Nello stacco sono tornato ad indossare le scarpe da pesistica.
Continuando nell’incremento di 1 kg a seduta passo ad eseguire una sola serie per ogni cambio peso.

[milo]

Sabato 21 marzo 2015.
(Mattina)

- Strappo: 20x2; 24x2x9.
- Slancio: 20x2; 25x2; 30x2x8.

Nelle alzate olimpiche per il momento proseguo con serie da due, per limitare il carico articolare e ottimizzare la tecnica.

Mi sono costruito due rialzi per il bilanciere, in modo da partire dall’altezza regolamentare fino a che non arrivo a caricare le bumper.

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

Notevole.
Davvero notevole!

[milo]

Grazie Ugo, in effetti mi ha soddisfatto

[Ugo51]

E' abbastanza impressionante.
Ora che ci penso...non ho mai visto nessuno fare 12 ripetizioni con 120Kg.

Secondo una di quelle tabelle che si prefiggono di calcolare il massimale teorico basato sul numero di ripetizioni con un carico submassimale dovresti essere in grado di sollevare 186Kg

Quindi...qual'è l'obiettivo per la fine dell'anno? 170? 180? 190?

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

E' abbastanza impressionante.
Ora che ci penso...non ho mai visto nessuno fare 12 ripetizioni con 120Kg.
Esageri , evidentemente guardi pochi video .

Secondo una di quelle tabelle che si prefiggono di calcolare il massimale teorico basato sul numero di ripetizioni con un carico submassimale dovresti essere in grado di sollevare 186Kg
E' tutto relativo e comunque a me viene più facile spremere ripetizioni piuttosto che tirare un massimale su una singola.

Quindi...qual'è l'obiettivo per la fine dell'anno? 170? 180? 190?

Hai ragione, darsi degli obbiettivi aiuta a perseguirli ed alla fine dell'anno manca ancora molto.

[milo]

Martedì 24 marzo 2015.
(Mattina)

- Stacco da terra: 40x6; 60x6; 75x6; 90x6; 102x6; 112x6; 122x6.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 70; 80x3x11.

L’ultima serie di stacco inizia ad essere piuttosto dura, vediamo quanto riesco a portare avanti questa progressione prima di dover apportare dei cambiamenti.

[milo]

Giovedì 26 marzo 2015.
(Mattina)

- Strappo: 20x2x2; 26x2x8.
- Slancio: 20x2; 27,5x2; 32,5x2x7.

Se non si fosse capito tra i due esercizi sto tenendo un rapporto di carico pari a 4/5 (0,8) e ad ogni allenamento incremento di 2 e 2,5 kg (rispettivamente per lo strappo e per lo slancio).

[bubux]

Originariamente inviato da milo

Lo stacco ad alte ripetizioni....qui si vede chi ha vera stoffa

[milo]

Originariamente inviato da bubux

Lo stacco ad alte ripetizioni....qui si vede chi ha vera stoffa

Già, speriamo che la stoffa non si logori ulteriormente .

Invecchiando divento sempre più timoroso del carico e quindi, nella sporadiche volte che ho voglia di testarmi, preferisco farlo su un max RM alto anche se in genere preferisco allenarmi con un numero contenuto.

[bubux]

Originariamente inviato da milo

Già, speriamo che la stoffa non si logori ulteriormente .

Invecchiando divento sempre più timoroso del carico e quindi, nella sporadiche volte che ho voglia di testarmi, preferisco farlo su un max RM alto anche se in genere preferisco allenarmi con un numero contenuto.

Da dinosauro dei pesi ti capisco !!! Anche i miei test massimali, pur sempre stimolanti, hanno ormai,inevitabilmente, la duplice valenza: migliorato o non migliorato il massimale ? ok ....ma come ne uscirò ?
Buona giornata e buon lavoro Milo

[milo]

Grazie Bubux, buon fine settimana .


Sabato 28 marzo 2015.
(Mattina)

- Stacco da terra: 60x6; 75x6; 90x6; 103x6; 113x6; 123x6.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 70; 80x3x13.

Nello stacco ho eliminato la prima serie di avvicinamento, quella con 40 kg, in modo da partire direttamente con le bumper da 20 kg per una questione di praticità.

[milo]

Lunedì 30 marzo 2015.
(Mattina)

- Strappo: 20x2; 25x2; 28x2x10.
- Slancio: 20x2; 27,5x2; 35x2x8.

E’ da qualche seduta che ho inaugurato gli allenamenti a basculante del garage spalancata, questa mattina però, complice il cambio dell’ora ed il fatto di essere sceso in maniche corte, faceva un po’ fresco e l’ho chiusa.

In ogni caso quest’inverno mi è sembrato assai mite, spero tuttavia che l’estate sia migliore delle ultime.