Olympic weightlifter

milo · 01-08-2013, 01:41 PM

Giovedì 1 agosto 2013.

(Mattina)
1) Strappo in sforbiciata: serie preparatorie; 40x2x2; 50x2x2; 55x2x2; 58x2(sx); 60x1(sx); 60x2(dx); 63x1(dx).
2) Thruster: doppie a salire ogni 10 kg (da 10 a 60).
3) Gambe avanti (pausa in basso): 70x1; 80x1; 90x1; 100x1(5”).
4) Distensione dietro (presa larga): 20x(10; 15; 20).

Nello split snatch non ero molto informa, incastri alti e passaggi non troppo vicini al busto.

Nel thruster, fino a che il bilanciere saliva con la sola inerzia delle gambe tutto bene ma non appena dovevo spingere attivamente con gli arti superiori, per completare la distensione, la spalla dx ha iniziato a farmi più male del solito e mi sono fermato, che rabbia

.

Piccola soddisfazione invece nell’ultima singola di squat frontale dove sono riuscito a risalire con quasi l’87% del massimale dopo una pausa nella buca di 5”

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Dopo qualche serie leggera di distensioni, ad alte ripetizioni, ho fatto delle prove di tirate strappo, con il bilanciere scarico, variando il passo dell’impugnatura e finendo con i mignoli a circa 5 cm dai manicotti (complessivamente si tratta di un aumento totale di 6 cm, passando dai 98 ai 104 cm di distanza tra gli indici). Con questa misura mi pare di riuscire a finire la strusciata sulle cosce più in alto ma come sempre la prova del nove sarà il carico.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,564 Data registrazione: Feb 2006 Età: 56	01-08-2013, 01:41 PM Giovedì 1 agosto 2013. (Mattina) 1) Strappo in sforbiciata: serie preparatorie; 40x2x2; 50x2x2; 55x2x2; 58x2(sx); 60x1(sx); 60x2(dx); 63x1(dx). 2) Thruster: doppie a salire ogni 10 kg (da 10 a 60). 3) Gambe avanti (pausa in basso): 70x1; 80x1; 90x1; 100x1(5”). 4) Distensione dietro (presa larga): 20x(10; 15; 20). Nello split snatch non ero molto informa, incastri alti e passaggi non troppo vicini al busto. Nel thruster, fino a che il bilanciere saliva con la sola inerzia delle gambe tutto bene ma non appena dovevo spingere attivamente con gli arti superiori, per completare la distensione, la spalla dx ha iniziato a farmi più male del solito e mi sono fermato, che rabbia . Piccola soddisfazione invece nell’ultima singola di squat frontale dove sono riuscito a risalire con quasi l’87% del massimale dopo una pausa nella buca di 5” : Dopo qualche serie leggera di distensioni, ad alte ripetizioni, ho fatto delle prove di tirate strappo, con il bilanciere scarico, variando il passo dell’impugnatura e finendo con i mignoli a circa 5 cm dai manicotti (complessivamente si tratta di un aumento totale di 6 cm, passando dai 98 ai 104 cm di distanza tra gli indici). Con questa misura mi pare di riuscire a finire la strusciata sulle cosce più in alto ma come sempre la prova del nove sarà il carico.