Olympic weightlifter

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

di sicuro non rischierò più con lo stacco rumeno e/o a gambe tese.

Capisco lo scoramento e il giramento di cabasisi, ma se si dovessero abbandonare tutti gli esercizi coi quali ci si infortuna, non so quanti ne resterebbero.
Su col morale, e buona serata.

[milo]

Giovedì 13 febbraio 2020.
(Mattina)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 35; 40x2x3.
- Slancio: 2+1 a salire ogni 10 kg fino a 40; 50x(2+1)x2.


Quale miglior modo di sondare la schiena che provare a fare alzate olimpiche ?

In realtà non ho avuto particolari problemi, al di là della poca confidenza per il lungo tempo trascorso senza farle, ma il piede sinistro mi ha fatto male…


Grazie a tutti per il sostegno

[milo]

Giovedì 13 febbraio 2020.
(Pomeriggio)

- Squat con catene (-40 cm): 34,5+10,5 x5; 54,5+10,5 x4; 74,5+10,5 x3; 94,5+10,5 x2; 104,5+10,5 x1; 112,5+10,5 x3.


Fuori programma oggi ho fatto anche lo squat, solo una tripla riuscita (ho fallito la quarta ripetizione) ma la schiena non mi ha dato problemi.

Ho comunque corso un rischio, perché mi sono allenato senza alcun riscaldamento se non le serie riportate (non avevo il tempo di farlo ma mi sentivo sicuro di quello che stavo facendo), inoltre, avevo fatto un unico pasto verso le 10 di questa mattina, saltando sia la colazione che il pranzo, anche qui, apparentemente senza risentirne.

Ora, buona cena a me e a tutti gli altri

[PrisonBreak]

Bene, mi fa piacere vedere che la schiena è già recuperata!

Buona cena!

[milo]

Sabato 15 febbraio 2020.
(Pomeriggio)

- 18'52" di walk/jogging + 8' di clavette.


Ho provato, ma poco dopo essere partito sono dovuto tornare a casa con il piede zoppicante dal dolore

[milo]

Martedì 18 febbraio 2020.
(Mattina)


Visto che a causa del dolore al piede sono fuori combattimento per quanto riguarda il lavoro aerobico convenzionale (camminata e/o corsa a piedi), ho provato un circuit-training eseguendo esercizi multi-articolari nel seguente ordine:

1) Corda
2) Squat pull
3) Muscle clean & press
4) Squat
5) High pull
6) Thruster
7) Curl
8) Muscle snatch

Dopo un primo giro di preparazione, con il bastone di ferro da 10 kg, ho ricominciato con il bilanciere olimpico da 20 kg per un totale di circa 24’ ed una frequenza cardiaca media di 143 b/m, con un picco massimo di 160 b/m.

Se non si dosano opportunamente pause, velocità e numero delle ripetizioni, c’è da finire fuori combattimento.

[PrisonBreak]

Io penso sarei resistito un giro solo

Quanto hai tenuto di pausa tra i vari giri?

[milo]

Non ho fatto pause, finivo un esercizio ed iniziavo quello successivo, però non eseguivo le ripetizioni in modo consecutivo, perché altrimenti la frequenza cardiaca mi si alzava troppo: ad esempio rimanevo un paio di respiri fermo in piedi con il bilanciere in mano (come nella posizione finale dello stacco) negli esercizi 3, 5, 6, 8 e nel curl, ma anche negli squats...

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Non ho fatto pause...

Complimenti! Io non ci sarei riuscito

[milo]

Giovedì 20 febbraio 2020.
(Mattina)

- Squat con catene (-45 cm): 36+9 x5; 56+9 x4; 76+9 x3; 96+9 x2; 106+9 x1; 114+9 x2; 103x3.


Basta, sono alla frutta, quello di ieri è stato l’ultimo allenamento di squat, sono stanco e demotivato e ho bisogno di un periodo di riposo senza fare programmi o avendo una aspettativa diversa da quella di perdere ancora qualche chilogrammo di peso corporeo in vista di un nuovo ciclo di crescita.

[milo]

Sabato 22 febbraio 2020.
(Mattina)

- Trap bar deadlift: 34x5; 54x3; 74x3; 89x3; 104x1; 119x1; 134,5x1x3.
- Circuito: 5’, poi stop per demotivazione.
- Squat: 22,25(bilanciere scarico)x33.
- Clavette: 8’30”


Avevo pensato che la difficoltà riguardasse solo lo squat e invece ho capito di avere proprio un rifiuto nei confronti dell’intensità e della fatica.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

... e invece ho capito di avere proprio un rifiuto nei confronti dell’intensità e della fatica.

Capisco cosa intendi dire. Anche io ho avuto la stessa sensazione con lo squat respiratorio da 20 ripetizioni.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Capisco cosa intendi dire. Anche io ho avuto la stessa sensazione con lo squat respiratorio da 20 ripetizioni.

Per seguire con profitto un programma di allenamento impegnativo tutti i fattori devono essere a posto: motivazione, recupero, sonno, alimentazione, stress, ecc.

[milo]

Domenica 23 febbraio 2020.
(Mattina)

- Squat: 24x29
- Rader chest pull
- Clavette


Al momento questo è tutto quello che mi sento di fare tanto per ossigenare la muscolatura e muovere un poco le articolazioni.

[milo]

Domenica 23 febbraio 2020.
(Pomeriggio)

- Squat: 25x42
- Rader chest pull


Questa mattina ho usato le scarpe da pesistica ed oggi pomeriggio ho ripetuto lo squat (senza alcun riscaldamento, tanto il peso è ridicolo) provando con le Adidas Samba a suola piatta (drop effettivo 8 mm), perché sono indeciso quali usare tra le due.