Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#5716)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,435
Data registrazione: Feb 2006
Età: 54
Predefinito 17-11-2019, 06:57 PM


Domenica 17 novembre 2019.
(Pomeriggio)

- Squat: 22,5x5; 42,5x4; 62,5x3; 82,5x2; 102,5x1; 112,5x1 (pin stop); 117x1x14 (con partenza dal basso in 10’).
- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 39x5; 44x5; 49x5.


Ho super-anticipo l’allenamento ma anche attinto alle energie nervose, per riuscire a mantenere la progressione dei carichi, in quanto ad impegni lavorativi si preannuncia una settimana infuocata!


Rispondi Citando
Vecchio
  (#5717)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,435
Data registrazione: Feb 2006
Età: 54
Predefinito 19-11-2019, 10:44 AM


Nelle ultime tre settimane ho provato ad aumentare la frequenza di allenamento, eseguendo 8 sedute invece delle 6 abituali, e ho iniziato ad accusare qualche dolorino alle anche (ricordo che eseguo lo squat intensamente ogni volta e lo stacco una volta si ed una no), capendo che non è stata una buona idea.

Meglio riprendere la strada meno frequentata

Ultima Modifica di milo : 19-11-2019 10:59 AM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5718)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,435
Data registrazione: Feb 2006
Età: 54
Predefinito 20-11-2019, 05:18 PM


Mercoledì 20 novembre 2019.
(Pomeriggio)

- Squat con catene: 22,5+22,5 x5; 42,5+22,5 x4; 62,5+22,5 x3; 82,5+22,5 x2; 94,5+22,5 x12.
- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 40x5; 45x5; 50x5.
- Trap bar deadlift rialzato (+20 cm): 71x3; 101x2; 131x1; 151x1; 171x1; 181x1; 184x1.


Nel press sono tornato allo stesso carico usato prima del trauma costale. È passato circa un mese e mezzo ma il dolore non è ancora del tutto passato, in particolare quando mi capita di sdraiarmi per terra su una superficie rigida.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5719)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,835
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 20-11-2019, 08:33 PM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Nel press sono tornato allo stesso carico usato prima del trauma costale. È passato circa un mese e mezzo ma il dolore non è ancora del tutto passato, in particolare quando mi capita di sdraiarmi per terra su una superficie rigida.
Cosa che capita abitualmente a chi esegue la Press disteso nell'androne del condominio. Ho capito bene?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5720)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,435
Data registrazione: Feb 2006
Età: 54
Predefinito 22-11-2019, 06:13 PM


Il Press olimpico:

Rispondi Citando
Vecchio
  (#5721)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,062
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 32
Predefinito 22-11-2019, 08:18 PM


Sento male alla schiena ...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5722)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,164
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 22-11-2019, 10:52 PM


Ma a leggere le didascalie sembra che muove indietro in 2 momenti la schiena, che sarebbe insensato. Ho cercato un video e già sembra più normale, ma magari ho interpretato male io le foto.

Rispondi Citando
Vecchio
  (#5723)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,435
Data registrazione: Feb 2006
Età: 54
Predefinito 23-11-2019, 09:15 AM


Quote:
Originariamente inviato da orange Visualizza Messaggio
a leggere le didascalie sembra che muove indietro in 2 momenti la schiena
Esattamente! Questa era la tecnica più efficace per superare lo sticking point.




Ultima Modifica di milo : 23-11-2019 09:24 AM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5724)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,435
Data registrazione: Feb 2006
Età: 54
Predefinito 23-11-2019, 11:23 AM


Sabato 23 novembre 2019.
(Mattina)

- Squat: 22,5x5; 42,5x4; 62,5x3; 82,5x2; 102,5x1; 112,5x1 (pin stop); 118x1x14 (con partenza dal basso in 10’).
- Push press: serie di avvicinamento; 50x3; 60x3; 65x3.
- Curl: 20x6; 30x4; 40x8.


Dopo l’interruzione riprendo il push press che verrà alternato al press tradizionale eseguendo ciascuno dei due esercizi una sola volta alla settimana, aggiungendo rispettivamente +1 kg e +0,5 kg a seduta.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5725)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,435
Data registrazione: Feb 2006
Età: 54
Predefinito 23-11-2019, 02:53 PM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
- Squat: 118x1x14 (con partenza dal basso in 10’)
Nota: nel ciclo precedente mi ero fermato a 116x1x6 (sempre in 10') per concludere con un 1RM di 120.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5726)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,835
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 23-11-2019, 07:44 PM


Quote:
Originariamente inviato da orange Visualizza Messaggio
Ma a leggere le didascalie sembra che muove indietro in 2 momenti la schiena, che sarebbe insensato.
E' il cosiddetto double layback.
Qui una interpretazione moderna*





Buona visione


*
Non sono sicuro che un movimento in cui la sbarra parte verso il basso sarebbe passato all'esame delle giurie di una competizione olimpica, ma ormai pare sia stato sdoganato.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5727)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,435
Data registrazione: Feb 2006
Età: 54
Predefinito 24-11-2019, 09:22 AM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
E' il cosiddetto double layback.
Qui una interpretazione moderna*
In ogni caso è un ottimo video dimostrativo, grazie per la segnalazione.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5728)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,062
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 32
Predefinito 25-11-2019, 10:41 AM


Ad di la del fascino che questo esercizio porta con se, quanto, secondo voi, è sicura questo tipo di esecuzione per la schiena?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5729)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,435
Data registrazione: Feb 2006
Età: 54
Predefinito 25-11-2019, 03:39 PM


Quote:
Originariamente inviato da PrisonBreak Visualizza Messaggio
Ad di la del fascino che questo esercizio porta con se, quanto, secondo voi, è sicura questo tipo di esecuzione per la schiena?
Penso dipenda molto dalle caratteristiche fisiche individuali e da quanto tempo ci si prenda per adattarsi prima di andarci pesante ma sicuramente molto meno dello strict military press.

Morale: al di fuori della ricerca della massima prestazione di carico assoluto sollevabile non ha molto senso.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5730)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,835
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 25-11-2019, 09:52 PM


Quote:
Originariamente inviato da PrisonBreak Visualizza Messaggio
Ad di la del fascino che questo esercizio porta con se, quanto, secondo voi, è sicura questo tipo di esecuzione per la schiena?
Sul sito di SS c'e' un articolo del ragazzo del video; tra le altre cose, risponde anche a questa domanda.
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0