Olympic weightlifter

[Lion14]

Per come si dice,virtus in media stat e il troppo stroppia.

[milo]

Lunedì 23 aprile 2012.

(Mattina)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; (82%)60x3x5.

(Pomeriggio)
2) Squat: serie di avvicinamento; (86%)107,5x2; (92%)115x2; (96%)120x(1; 2; 2); (82%)103x3x2.


1) Oggi nello strappo ho lavorato con triple a media intensità, le esecuzioni mi sono parse abbastanza pulite.
Video della 2^ e 5^ serie:




2) Nello squat non sarei riuscito a fare una tripla con 120 kg ma sono soddisfatto della verticalità nella seconda serie:

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Giusto per la cronoca, anche io dormendo poco una notte non è detto che per forza ne risenta l'allenamento, magari il lavoro si...ma l'allenamento no.
Per esempio mercoledì scorso avevo dormito solo 5 ore e male (con continui risvegli) e poi ho fatto il PR sul volume dello stacco.

Originariamente inviato da sOmOja

...a volte diamo un'importanza eccessiva ai dettagli quando in realtà i fattori realmente influenti sono altri...

Infatti.

Originariamente inviato da Prof77

Complimenti milo per i PR! Fa impressione vedere come fai volare gli 85kg sopra la testa

Grazie Prof, mi piacerebbe arrivare a farli di strappo.

[Doc]

Ho visto il video del tuo 2x2x120, sono molto belli e profondi.
Non sporcheresti la tecnica neanche se ti puntassero una pistola alla tempia...

[milo]

Originariamente inviato da Doc

Ho visto il video del tuo 2x2x120, sono molto belli e profondi.
Non sporcheresti la tecnica neanche se ti puntassero una pistola alla tempia...

Grazie Doc, per quanto riguarda la tenuta della schiena di sicuro, il mio difetto se vuoi è la tendenza a chiudere le ginocchia nel punto critico della risalita.

[milo]

Martedì 24 aprile 2012

(Pomeriggio)
- Panca piana: serie di avvicinamento; (75%)70x2; (81%)75x2; (86%)80x2; (91%)85x2; (97%)90*x2; (102%)95*x(1; 2; 3).

*De-loading: circa 20 kg di trazione elastici nel punto basso.

In genere preferisco evitare di allenarmi senza esercizi che non includano gli arti inferiori ma oggi avevo il tempo di farne solo uno (tra l’altro saltando il riscaldamento generale) e la scelta obbligata è andata alla panca piana.

Bene la doppia con 85 kg, sono andato oltre il massimale attuale con l’aiuto degli elastici.
Video dell’ultima serie:

[milo]

Mercoledì 25 aprile 2012.

(Mattina)
1) Slancio completo: serie di avvicinamento; (81%)75x2x3; (87%)80x1x5[fallita la 3^ spinta].
2) Squat frontale: (82%)90x3x5.


Nello slancio ho sbagliato la 3^ spinta per un errore banale ed ho aggiunto una serie, nel complesso esecuzioni discrete.

Squat frontale abbastanza facile, anche se è una seduta di richiamo la settimana prossima aumento il carico.
Video della penultima serie:

[Lion14]

Come al solito,tutto regolare.

[milo]

Fino ad ora direi di si, anche se sto aumentando la frequenza mi trovo bene ad alternare (per ogni esercizio) una seduta pesante, che fino a poco fa prevedeva i ladder mentre ora passerò a dei ramping 1RM e/o 2RM sempre oltre il 90% + dei back off -10%-15%, con una più leggera di doppie/triple all'80% (ma anche 85%) aggiungendo qualche volta delle singole senza superare il 90%.

Voglio provare questo approccio per le prossime tre settimane prima di scaricare prima della gara del 20 maggio, un esperimento per il futuro (anche se considero il volume fatto con i ladder fondamentale come preparazione e li riprenderò non appena dopo la competizione, caldo permettendo).

[Lion14]

E' proprio il caldo che rompe le scatole.E ben più del caldo l'umidità.Ma a Verona ce ne sarà sicuramente molto di meno rispetto a qui a Catania.

[milo]

Giovedì 26 aprile 2012.

(Mattina)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; (82%)60x2; (86%)63x2; (89%)65x2x2; (93%)68x1x2; (79%)58x2x3.

(Pomeriggio)
2) Squat: serie di avvicinamento; (84%)105x2x6.


1) Seduta deludente nello strappo, sentivo di non finire bene la tirata trovandomi pertanto il bilanciere avanti, troppo lontano dal corpo. Ho perso la 2^ ripetizione della prima serie con 65 e della seconda con 68 kg, inoltre la spalla sinistra mi ha dato qualche noia.

2) Nello squat invece ho aumentato la percentuale di lavoro e non ho fatto fatica .

[Yashiro]

Originariamente inviato da Lion14

E' proprio il caldo che rompe le scatole.E ben più del caldo l'umidità.Ma a Verona ce ne sarà sicuramente molto di meno rispetto a qui a Catania.

Di caldo sì, sull'umidità non ci metterei la mano sul fuoco... qui in valpadana il vento è un evento (scusa il gioco di parole) ed il ricambio d'aria è inesistente. D'estate c'è la foschia dall'umidità...

Comunque milo vedo con piacere che lo squat sta ingranando molto bene!

[milo]

Ciao Yashiro, grazie, speriamo bene.

[milo]

Venerdì 27 aprile 2012.

(Pomeriggio)
1) Clean & Jerk: serie di avvicinamento; (87%)80x(1+2); (92%)85x(1+2); (96%)88x(1+1)x2; (81%)75x(1+2)x2.
2) Clean: (92%)85x2; (98%)90x(3; 4)[P.R.].
3) Panca piana: serie di avvicinamento; (81%)75x3x5.

Oggi la temperatura esterna è aumentata drasticamente ma una volta arrivato nel pieno dell’allenamento non ne ho risentito più di tanto, per esperienza passata so che è solo questione di abitudine ed eventualmente di evitare sedute troppo lunghe.

1) Nella seconda serie di slancio con 88 kg ho tentato una doppia nella spinta che ho fallito per non essere stato abbastanza veloce nel bloccare secco le braccia, ad ogni modo lo sentivo alla mia portata .

2) Nella girata sono migliorato , mi sento più veloce nello scendere sotto il bilanciere, in particolare con l’aumentare della fatica, ma devo ancora riuscire bene ad entrare subito con il bacino in fase di risalita (nonostante le gambe siano più forti e reattive). Segnalo che nella 2^ ripetizione ho perso la tenuta della schiena:




3) Sono arrivato alla panca abbastanza provato ma non al punto di non avere buffer nelle triple.

[carlo88]

bellisima la girata la fai sembrare facile!!

complimenti per il PR