Domenica 20 Giugno – 75,8
Colazione, Pranzo E Spuntino Pasti Liberi A Base Di Schifezze Fritte E Zuccherine.
Di Notte Ero A Un Battesimo E Mi Sono Abbuffato Di Dry Snacks, Tramezzini, Pizzette, Voulevant E Torta Di Battesimo.
Peso Di Stamattina, 76. E Si Riprende Con La Dieta.
Stasera, Gironda x Dorsali e Tricipiti.

Mi ero dimenticato che anche oggi ero a un party di compleanno..
Mi sono ri abbuffatto di schifezze eheh.
Diciamo che come pasto solido post-Wo poteva essere meglio :D:D

Lunedi 22 Giugno – 76,0
07:15 - 1 Oep + 1 Gr Alc + 1gr Tyrosina
08:00 - 50gr Pan Bauletto Integrale + 40gr Whey
12:30 - 200gr Petto Pollo + 300gr Broccoli + 50gr Pan Bauletto Integrale + 10gr Olio Evo + 3 Noci
16:00 - 200gr Mela + 56gr Tonno Naturale
17:30 - 2 Oep + 1,5gr Alc + 1 Gr Tyrosina
18:15/19:15 Workout
19:00 - 10gr Bcaa
19:30 - 40gr Whey + 50gr Maltodestrine
21:30 - Party Compleanno : Uova Tonnate, Pomodori Ripieni Con Salsa Al Tonno, Panini, Pizzette, Tramezzini, Dry Snacks, Bibite Gassate E 3 Fette Di Torta
Workout : Dorso + Tricipiti Gironda 8x8 45'
Lat Machine : 8x8 40Kg 15/30” Aumentare 10Kg
Rematore : 8x8 40Kg 15/30” Aumentare 4Kg
Pulley alto 45° : 8x8 40Kg 15/30” Aumentare 10Kg
PullDown B.T. - 8x8 20Kg 15/30”
Panca Stretta : 8x8 29Kg 15/30” Aumentare 4Kg
Push Down Sbarra : 8x8 20Kg 15/20” Leggero
Push Down Cavi : 6x8 10Kg 15/20” Leggero
Estensione tricipiti elastici : 3x8 15/20”
20' Elittica In fascia + 5' defaticamento

Pump pazzesco, ma non so se lo terrò anche per la settimana prossima, o perlomeno modificherò qualcosa. Mi è piaciuto di più il workout spalle/braccia.
Domani farò le gambe + l’addome.

ottimo risultato sopratutto perchè vedo che ti concedi vari sacrosanti sgarri :)

Ciao Alberto, Grazie :)
Io sono del parere che ogni tanto bisogna premiarsi :p Certo, potrei evitare di mangiare certe schifezze ma ogni tanto bisogna pur svegliarlo il metaboilismo no?:D
Tanto, non devo ne gareggiare e ne competere con nessuno, se non con me stesso.. Per ora sono contento dei risultati ma non so fino a quando riuscirò a sgrassare...

Rileggendo il diario ho notato che questi ultimi giorni tra inviti a cena, pranzi e feste ho proprio esagerato mangiando schifezze..:eek:

Martedì 22 Giugno – 75,8
09:15 - 1 Oep
10: 30 - 1 Gr ALC + 1gr Tyrosina
11:00 - 100gr Pan Bauletto Integrale + 40gr Whey + 3 Noci
14:00 - 170gr Petto Pollo + Lattuga + 20gr Olio Evo + 100gr Melanzane
17:30 - 2 Oep + 1.5gr ALC + 1gr Tyrosina
18:30/19:40 - Workout
19:45 - 50gr Maltodestrine
20:30 - 170gr Petto Pollo + Lattuga + 20gr Olio Evo
Workout
Squat : 58x5/68x5/78x5/88x5/99x3/78x8 90”
Panca Piana : 33x5/40x5/46x5/53x5/61x3/46x/8 75”
Stacchi Rumeni : 90x8/80x8/80x8 60”
Leg Extension : 8x40/8x45/8x50/8x50/8x50/8x50 45”
Manubri Inclinata : 12x20/10x20/8x20 60”
Dip : 8/8 45”
Inclined Leg Raise : 10/12/15/12/10+6+3+1+1 30”
20’ Elittica in Fascia + 5’ Defaticamentoù

Ho mollato il Gironda perchè ieri con dorso e tricipiti a parte il pump non mi ha dato soddisfazioni.
Ho preferito di gran lunga l'8x8 per spalle e bicipiti..
Da oggi inizio con lo splitaggio dell'altro post, e cercherò progressione su panca,squat,trazioni e lento avanti utilizzando i carichi proposti dal foglio excel Bill Star.

Martedì 22 Giugno – 75,8
09:15 - 1 Oep
10: 30 - 1 Gr ALC + 1gr Tyrosina
11:00 - 100gr Pan Bauletto Integrale + 40gr Whey + 3 Noci
14:00 - 170gr Petto Pollo + Lattuga + 20gr Olio Evo + 100gr Melanzane
17:30 - 2 Oep + 1.5gr ALC + 1gr Tyrosina
18:30/19:40 - Workout
19:45 - 50gr Maltodestrine
20:30 - 170gr Petto Pollo + Lattuga + 20gr Olio Evo
Workout
Squat : 58x5/68x5/78x5/88x5/99x3/78x8 90”
Panca Piana : 40x5/47x5/53x5/60x5/68x3/53x/8 75”
Stacchi Rumeni : 90x8/80x8/80x8 60”
Leg Extension : 8x40/8x45/8x50/8x50/8x50/8x50 45”
Manubri Inclinata : 12x20/10x20/8x20 60”
Dip : 8/8 45”
Inclined Leg Raise : 10/12/15/12/10+6+3+1+1 30”
20’ Elittica in Fascia + 5’ Defaticamentoù

Ho mollato il Gironda perchè ieri con dorso e tricipiti a parte il pump non mi ha dato soddisfazioni.
Ho preferito di gran lunga l'8x8 per spalle e bicipiti..
Da oggi inizio con lo splitaggio dell'altro post, e cercherò progressione su panca,squat,trazioni e lento avanti utilizzando i carichi proposti dal foglio excel Bill Star.

Mercoledì 23 Giugno – 75,2
09:15 - 1 Oep + 1gr Alc + 1gr Tyrosina
10:30 - 100gr Pan Bauletto Integrale + 40gr Whey
14:30 - 250gr Petto Pollo + Lattuga + 20gr Olio Evo
17:00 - 20gr Noci
18:15 - 2 Oep + 1gr Alc + 1gr Tyrosina
18:50 - 8gr Bcaa
19:10/19:45 - Corsa In Fascia + Scatti 130/165 Bpm
19:50 - 8gr Bcaa + 20gr Whey
21:00 - 1 Orata Sui 350gr Lordi + 50gr Salmone Ai Ferri + Lattuga + 10gr Olio Evo + 20gr Pane Integrale
24:30 - Latte 200ml + 30gr Whey
C75/P210/F90 2000 Kcal Circa

Mercoledì 23 Giugno – 75,0
09:15 - 2 Oep + 1gr ALC + 1gr Tyrosina
10:30 - 40gr Whey + 100gr Pan Bauletto Integrale con 1 Cucchiaio di Nutella

13:30 - 150gr Petto Pollo + Lattuga + 10gr Olio Evo + 200gr Mela
16:00 - 1 Oep + 1,5gr ALC + 1gr Tyrosina
17:00 - 116gr Tonno Naturale + 15gr Olio Evo + 20gr Ketchup + 2 Noci
20:30 - 200gr Cavallo + Lattuga + 15gr Olio Evo
22:30 - Gelato Artigianale “1 Gusto”
24:30 - 200ml Latte + 30gr Whey

C115/P195/F90 Kcal 2100 Circa

Quanto tempo...
Più di un anno che non posto :).
Rileggendo il diario e vedendo le foto mi chiedoperchè mai mi sono lasciato andare in questo modo, va bene fare massa invernale ma a differenza di un anno esatto peso quasi 11Kg in più, la maggior parte presi grazie a barattoli di nutella, pizze e pacchi di biscotti.
Non so cosa mi sia successo ma quest'ultimo anno ho fatto letteralmente schifo;
- ho mangiato come un maiale, senza regole pur sapendo di sbagliare
- non mi sono allenato seguendo uno schema preciso
- ho perso quasi il 20% di forza (se non di piu)
- ho ripreso 2 taglie di girovita
- ho perso 3 cm di braccio (ero quasi 41 ora nemmeno 38)
- non ho più pump
- sono ricoperto da uno strato di grasso
- non ho più stimolo per allenarmi
- non ho più un obbiettivo
- non ho più resistenza/voglia di fare cardio
- non ho più costanza nell'alimentazione
- non riesco più a rinunciare a dolci/cene/abbuffate
- ho fatto giorni a restrinzione calorica alternati a giorni di abbuffatte
- ho assunto carboidrati solamente da dolci/cioccolato

- negli ultimi 3 mesi ho fatto abuso di sostanze non notificate/farmaci "leggeri" con la speranza di riasciugarmi (nonostante la dieta facesse schifo riuscivo a perdere qualche chilo, ma nel weekend causa abbuffate li riaquistavo con i sensi di colpa e le dovute conseguenze)

Queste erano le mie condizioni fino ad oggi, esattamente dopo quasi 1 anno esatto dalla mia migliore forma.
Dico oggi in quanto mi sono deciso a rifare le cose seriamente; non sopporto piu di vedermi rotondo :) (anche se massoso).


Primo obbiettivo : 80Kg in 14 Giorni (Non mi frega del catabolismo)

Peso attuale : 86Kg BF 15.9% da Tanita BC543 - (stragonfio di liquidi per cui i primi 3 Kg se ne adranno in 2 giorni)

Da oggi inizio 2 week di PSFM con 3-4 sedute di spinta/trazione + 2-3 sedute di cardio/core training x Week.

Mi conosco e so che riuscirò nell'obbiettivo.

A risentirci fra 2 Week!!!

Le crisi capitano, in bocca al lupo per i tuoi obiettivi. :)
(Vorrei però dirti di evitare le "scorciatoie" però)

In bocca al lupo per la ripresa ;)

Dacci dentro!

Ciao ragazzi, e crepi il lupo!
Più che crisi, io penso che sia stata una ricompensa (anche se sembra un a presa per il culo a me stesso) per aver superato l'obbiettivo che mi ero fissato l'anno scorso.
Ora ho un nuovo obbiettivo e farò di tutto per raggiungerlo

se ti va puoi postare allenamento e dieta tranquillamente in queste settimane di ripresa ;):)